Ar putea fi orice seară tipică: Cina gătește, partenerul meu face lucruri în bucătărie, iar copilul meu se joacă în camera lor. Aș putea fi pe canapea citind sau pliază rufele în dormitor când vine partenerul meu și mă întreabă ceva, sau copilul meu începe să facă zgomote în timp ce se joacă.
Deodată, dialogul meu intern este o serie lungă de zgomote uuuuggggghhhhh în timp ce simt că adrenalina mi se ridică.
Acesta este corpul meu urlând că am întârziat de ceva timp „eu”.
Ca mamă, partener și femeie în această societate, poate fi ușor să fii prins într-un ciclu de a face în mod constant lucruri pentru alți oameni. Cu toate acestea, este esențial să ne asigurăm că avem grijă și de noi înșine. Uneori, asta înseamnă să te îndepărtezi de toate pentru a petrece ceva timp pe cont propriu.
Prin faptul că nu ne acordăm acest timp pentru reîncărcare, riscăm să ne ardem, atât emoțional, cât și fizic.
Din fericire, am ajuns să recunosc semnele de avertizare că mă împing prea mult. Mai jos este o listă de cinci moduri în care semnalul minții și corpului meu sunt întârziat de ceva timp pe cont propriu și ce modificări fac pentru a mă asigura că mă îngrijesc corect.
1. Nimic nu mai sună amuzant
Unul dintre primii indicatori de care am nevoie de ceva timp pentru mine este când lucrurile nu par să fie plăcute. S-ar putea să mă găsesc plângându-mă intern de faptul că m-am plictisit sau de a amâna proiecte creative pe care, în mod normal, aș fi așteptat-o să le fac.
Este ca și cum spiritul meu trebuie să se reîncărce înainte de a putea prelua orice lucru care implică cheltuirea energiei creative.
Când observ că se întâmplă acest lucru, îmi dau seama că este timpul pentru o „întâlnire cu mine”. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să mergi la bibliotecă și să răsfoiești timp de o oră sau să-mi iau un ceai și să mă uit pe Pinterest pentru idei de proiecte de artă noi.
2. Mă simt dorind să mănânc TOATE lucrurile
Am învățat de-a lungul anilor că sunt un mâncător emoțional. Așadar, atunci când mă trezesc că-mi doresc brusc toate gustările din casă, este o amintire bună să mă întorc cu mine și să văd ce se întâmplă pe plan intern.
În general, dacă mă găsesc că ajung la chipsuri sau ciocolată, este pentru că caut o evadare prin papilele gustative.
Uneori, voi recunoaște că sunt stresat și alerg singur la o baie fierbinte, luând o carte și gustările cu mine. Alteori mă voi întreba de ce am de fapt nevoie; nu este gustări, ci mai degrabă un pahar imens de apă și lămâie, împreună cu ceva timp liniștit stând pe veranda din spate.
3. Sunt copleșit de lucrurile mărunte
De obicei sunt foarte adept în a jongla mai multe responsabilități, păstrând calmul. Totuși, uneori mă trezesc copleșit de cele mai mici lucruri.
Poate am observat că fac parte din cină că îmi lipsește un ingredient și devin paralizat emoțional încercând să descopăr o înlocuire. Sau îmi dau seama după ieșirea din magazin că am uitat să cumpăr șampon și am izbucnit în lacrimi.
Oricând observ că nu mai sunt în stare să mă descurc cu aceste lucruri și sunt în schimb oprit de ele, este un indicator bun pentru mine că am prea mult pe farfuria mea și trebuie să fac o pauză. De obicei, acesta este un moment bun pentru mine pentru a exersa îngrijirea de sine. Aceasta include:
- Dându-mi o verificare reală fermă. Este cu adevărat această situație sfârșitul lumii?
- Să aflu dacă sunt îndeplinite nevoile mele de bază. Mi-e foame? Trebuie să beau apă? M-aș simți mai bine dacă m-aș culca câteva minute?
- Ajunge la ajutor. De exemplu, aș putea să-i cer partenerului meu să ia șampon în timp ce ies.
Luând unele dintre aceste lucruri mici din farfurie, sunt capabil să-mi recâștig ceva timp pentru a mă relaxa și reîncărca corect.
4. Încep să-i prind pe cei dragi
Mă mândresc că sunt în general destul de temperat. Așadar, atunci când micul zgomot face ca copilul meu să ajungă sub pielea mea sau când sunt frustrat de partenerul meu care îmi pune o întrebare, știu că ceva a apărut.
Când mă voi simți obraznică și agitată cu cei dragi, mă voi integra în ceea ce înseamnă familia mea și numim un „timp de autoimpus”. Acest lucru este rezervat atunci când unul dintre noi își dă seama că și-a atins limita și trebuie într-adevăr să ia câteva minute distanță.
Pentru mine, mă voi duce adesea în dormitor și voi inspira adânc și voi exersa tehnici de împământare, cum ar fi frecarea unei pietre netede sau mirosul unor uleiuri esențiale. Pot juca un joc pe telefonul meu pentru câteva minute sau pot doar să pisic pisica.
În acest timp voi reflecta și asupra a ceea ce am de fapt nevoie în acel moment
Când în cele din urmă voi fi gata să interacționez din nou cu oamenii, mă voi întoarce și îmi cer scuze pentru a se prinde. Voi anunța copilul sau partenerul meu ce se întâmplă și, dacă este necesar, îi voi anunța că există ceva de care am nevoie.
5. Vreau să mă ascund în dormitor … sau baie … sau dulap …
Cu mai mult de o ocazie m-am aruncat în baie cu telefonul, nu pentru că trebuia să merg, ci pentru că voiam doar să mă liniștesc câteva momente. Acest act de a mă îndepărta din familie este corpul meu care îmi spune că am nevoie de mai mult timp singur - și nu doar în baie timp de cinci minute!
Când mă trezesc că fac asta sau am dorința de a mă bloca în dormitor (pentru mai mult decât doar timpul menționat mai sus menționat), atunci știu că este timpul pentru a scăpa. Îmi voi scoate planificatorul și voi căuta ceva timp pentru a programa prânzul doar eu. Sau îl voi întreba pe partenerul meu dacă putem vorbi despre un moment bun pentru ca eu să scap câteva zile și să programez o escapadă de peste noapte.
Aproape întotdeauna mă întorc din aceste momente înviorate și o mamă mai iubitoare, o parteneră mai prezentă și, în general, mai mult eu însumi
Cunoașterea semnelor mă ajută să iau măsuri
Toate aceste semne sunt indicatori buni pentru mine că nu am grijă de mine așa cum trebuie. Când încep să simt aceste lucruri, pot să mă conectez cu mine și să pun în aplicare diverse practici de auto-îngrijire.
De la o baie fierbinte și o carte sau o plimbare cu un prieten până la câteva zile distanță de familia mea, acestea pot ajuta la reînvierea și întinerirea atât a corpului, cât și a minții mele.
Și în timp ce indicatorii dvs. pot varia de la ai mei, știind ce sunt ei și ce funcționează cel mai bine pentru a-i atenua - vă vor ajuta să aveți grijă de voi.
Angie Ebba este o artistă cu handicap neobișnuit, care predă ateliere de scris și face spectacole la nivel național. Angie crede în puterea artei, a scrierii și a performanței pentru a ne ajuta să obținem o mai bună înțelegere a noastră, să construim comunitate și să facem schimbări. O găsiți pe Angie pe site-ul ei, pe blogul ei sau pe Facebook.
