Transpirația în timpul zilei poate fi o durere, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu hiperhidroză (transpirație excesivă). Hiperhidroza este inconfortabilă și nu ia întotdeauna o pauză.
Hiperhidroza poate chiar să vă perturbe rutina de noapte, ceea ce face dificil să obțineți un somn bun. În ciuda faptului că sunteți confortabil cu temperatura, puteți transpira încă noaptea.
Este posibil să aveți și hiperhidroză secundară. Aceasta înseamnă că transpirația dvs. excesivă este legată de o stare de sănătate, cum ar fi menopauză, diabet sau o afecțiune tiroidiană. Poate fi dificil să controlăm transpirația nocturnă dacă aceste condiții nu sunt tratate corect.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți și să accepți aceste nopți transpirate. Aflați câteva dintre cele mai bune metode prin care puteți gestiona transpirația noaptea, astfel încât să puteți dormi mai confortabil atunci când trăiți cu hiperhidroză.
Alege pijamale naturale
Când vine vorba de transpirația nocturnă, confortul este esențial. Pentru somnul fără transpirație, este posibil să fie necesar să renunțați la pijamale din poliester și alte materiale sintetice. Acestea nu absorb bine transpirația. Pijamale din materiale naturale precum bumbacul ușor sunt alegeri ideale pentru îmbrăcăminte de dormit. Mătasea poate permite, de asemenea, pielii tale să respire.
Cel mai bine este să nu purtați șosete la pat dacă nu aveți nevoie de ele. Acest lucru vă poate crește șansele de transpirație. Dar dacă purtați șosete, asigurați-vă că acestea sunt confecționate și din bumbac.
Oferă-i patului tău un makeover
Uneori, așternutul în care zăceați poate fi de fapt motivul pentru care vă aruncați și vă transformați noaptea. Ca și pijamalele tale, ar trebui să alegi foi și pături respirabile din bumbac. Stabiliți-vă lenjeria de pat, astfel încât să puteți da jos pături și mătăsuri suplimentare dacă vă încălziți. De asemenea, vă puteți șterge pernele pentru cele făcute din gel. Acestea pot avea un efect de răcire care ajută la prevenirea transpirațiilor nocturne.
Alegeți activități relaxante
Poate fi dificil să te cobori înainte de culcare atunci când simți că nu sunt suficiente ore în zi pentru a obține totul verificat din lista ta de activități. Dacă ați avut o zi aglomerată, stresul poate duce la transpirație. Oricât de greu ar putea fi, faceți numai ceea ce trebuie făcut înainte de culcare - orice altceva poate aștepta până dimineața. Alege activități relaxante pentru a-ți semnaliza mintea și corpul că este timpul să te relaxezi și să te districi. În loc să vă verificați e-mailul pe telefon sau să vă gândiți la ce trebuie să faceți mâine, citiți sau faceți o baie cu bule.
Șterge-ți mintea înainte de culcare
Uneori, gândul de a nu putea dormi noaptea poate declanșa stres. Ca răspuns, corpul tău ar putea transpira mai mult.
Încercați să vă curățați mintea chiar înainte de culcare. Acest lucru va crea un mediu relaxant în care să dormi. Încearcă niște yoga la culcare pe care le poți face în gemurile tale sau chiar o rutină de meditație nocturnă. Puteți opta, de asemenea, să faceți câteva exerciții de respirație profundă odată ce vă culcați. Cheia aici este să nu încercați să stăpâniți un nou exercițiu. În schimb, încercați să vă implicați în atenția necesară pentru un somn bun.
Întrebați medicul despre opțiunile de medicamente
Atunci când deodorantul obișnuit nu îl taie, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră un medicament antiperspirant. Acest lucru ajută la controlul transpirației excesive sub axile, precum și în alte zone ale corpului, cum ar fi picioarele tale. Dacă aveți multă transpirație în jurul feței noaptea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda crema prescrisă cu glicopirolat.
Alte opțiuni, în funcție de cauza transpirației de noapte, pot include:
- antidepresive
- Injecții cu botox
- înlocuitori de estrogen
- blocante nervoase
- medicamente cu hormoni tiroidieni
Pe flipside, unele dintre aceste medicamente ar putea cauza de fapt transpirații nocturne. Puteți lua în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei. Sau poate doriți să vedeți dacă puteți alege chiar și un alt medicament cu totul.
Când încă nu poți dormi
Dacă tot simți nopți nedormite în ciuda abordării hiperhidrozei, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate efectua un test de transpirație, precum și analize de sânge și alte evaluări diagnostice. Dacă simțiți că simptomele de hiperhidroză s-au îmbunătățit și încă nu puteți dormi, poate fi o altă problemă medicală care trebuie să fie abordată.
