Somn și eczeme
Somnul este vital pentru sănătatea oricui, dar atunci când aveți eczeme severe, încercarea de a merge la culcare poate fi extrem de incomodă. Fără suficient somn, nu numai că sănătatea și bunăstarea ta mentală pot suferi, dar și eczema ta se poate agrava.
Un studiu publicat în Journal of Investigative Dermatology care a examinat aproape 35.000 de adulți a dezvăluit că persoanele cu eczeme aveau o șansă mai mare de oboseală, somnolență în timpul zilei și insomnie. Studiul a raportat, de asemenea, că au fost raportate mai multe incidențe de zile bolnave și vizite la medic legate de somn tulburat asociate cu eczeme. De asemenea, s-a constatat un risc crescut de tulburări psihologice și accidente de muncă.
Un somn bun nu trebuie să te eludezi atunci când ai eczeme severe. Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca să prindeți mai multe Zzz și să aveți un somn mai bun.
Reglați termostatul
Temperatura corpului și eczema sunt strâns legate. Cu cât devine mai cald, cu atât este mai gravă eczema. Mulți oameni se trezesc în miez de noapte, deoarece devin supraîncălziți și mâncărimea lor legată de eczeme se agravează.
Iată câteva metode pe care le puteți utiliza pentru a menține răcoarea noaptea:
- Reglați termostatul înainte de a vă culca. Aceasta poate include oprirea unui încălzitor sau coborârea temperaturii oriunde de la 3 la 5 grade.
- Cumpărați un sistem automat de temperatură pe care îl puteți programa pentru a scădea temperatura la o anumită oră în fiecare seară. Această reducere a convingerilor și a memoriei necesare pentru a vă menține camera rece.
Păstrând filele cu privire la nivelurile de temperatură din camera dvs. când dormiți, este posibil să puteți reduce severitatea simptomelor de eczemă. Cu toate acestea, nu există o temperatură universală care să fie cea mai potrivită pentru toată lumea. Este posibil să fiți nevoit să încercați diferite temperaturi pentru a găsi cea care este cea mai confortabilă pentru dvs. în timp ce dormiți.
Alege lenjerie linistitoare
Materialele lenjeriei pe care dormiți pot afecta, de asemenea, foarte mult temperatura corpului în timp ce dormiți. Încercați să faceți aceste ajustări la lenjeria și patul dvs.:
- Cumpărați huse de protecție pentru acoperișuri și saltele. Acarienii de praf sunt un declanșator comun al eczemelor pentru multe persoane. Dacă acest lucru este cazul pentru tine, acoperirea saltelei și pernelor cu aceste huse poate reduce mâncărimea în timp ce dormiți.
- Cumpărați pături, pături sau cuverturi realizate din materiale care pot fi ușor spălate și uscate. Țesăturile care sunt 100% bumbac sau bambus sunt un loc bun pentru a începe. Acest lucru înseamnă că le puteți spăla frecvent pentru a îndepărta acarienii de praf sau resturile de piele care ar putea afecta altfel somnul.
Lenjeriile curate, moi, din țesături respirabile sunt cel mai bun pariu pentru persoanele cu eczeme care doresc să doarmă mai bine noaptea.
Reduceți zgârierea în timpul nopții
Multe persoane își zgârie neintenționat peticele de eczeme noaptea. Pentru a reduce riscul de zgârieturi de eczeme și de a le înrăutăți, păstrați-vă unghiile tăiate și îngrijite.
De asemenea, vă poate fi util să purtați mănuși moi de bumbac noaptea pentru a vă acoperi unghiile și pentru a reduce incidența mâncărimii. În mod ideal, te poți antrena prin purtarea mănușilor pentru a opri mâncărimea. Și odată ce ai mai puține mâncărimi, poți scoate mănușile noaptea.
Aplicați hidratant înainte de culcare
Dacă te culci cu pielea uscată, e posibil să te trezești de mai multe ori din cauza asta. Cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de culcare, aplicați cremă hidratantă groasă pe zonele afectate de eczeme.
A face acest lucru cu o oră înainte de a merge la culcare permite unguentului să se afunde mai bine în pielea ta. De asemenea, este o idee bună să vă hidratați imediat după ce ieșiți dintr-o baie sau duș, în timp ce pielea este încă umedă pentru a bloca umezeala.
Exersați o igienă bună a somnului
Aceleași obiceiuri care ajută persoanele fără eczeme să doarmă mai bine se pot aplica și celor cu eczeme. Iată câteva exemple din aceste obiceiuri de somn:
- Lipiți-vă în mod regulat ora de culcare și timp de trezire în fiecare zi. Acest lucru antrenează corpul tău să se culce și să rămână adormit.
- Implică-te în tehnici de relaxare cu o oră înainte de culcare. Exemplele includ meditarea, scăldarea, ascultarea muzicii liniștitoare sau citirea unei cărți.
- Evitați să mâncați mese grele, să beți cofeină sau să fumați înainte de a merge la culcare. Aceste obiceiuri sunt asociate cu perturbarea somnului.
- Opriți toate ecranele computerului și telefonului înainte de culcare. Lumina emisă de electronice îți poate păcăli creierul să creadă că nu este timpul să te culci încă. Folosind indicii vizuale ca o cameră întunecată, este mai probabil să aveți un somn mai bun.
Acești pași sunt vizați de reducerea sentimentelor de stres și anxietate care pot afecta și mai mult somnul. Ca un plus suplimentar, prin reducerea stresului, vă puteți îmbunătăți, de asemenea, eczema și reduce efectele.
Alege haine de dormit adecvate
Hainele în care dormiți pot afecta cât de bine te odihnești, la fel cum țesăturile din patul tău îți pot afecta somnul.
Nu purtați material din material prea dur, zgâriat sau strans. De asemenea, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte adecvată în funcție de cât de cald sau rece este, pentru a putea evita transpirația.
Atunci când îți alegi pijamalele, mergi pentru țesături aerisite, libere și respirabile, care absorb umezeala. Pijamalele din bumbac 100% sunt, în general, cel mai bun pariu.
La pachet
Dacă aveți simptome precum dificultăți de concentrare, somnolență severă în timpul zilei și modificări bruște ale stării de spirit, acestea sunt toate semnale că eczema vă perturbă somnul.
În mod ideal, ar trebui să dormi în jur de șapte până la opt ore pe noapte. Dacă nu atingeți această cantitate de somn, încercați sfaturile enumerate mai sus pentru a vă reduce simptomele.
În plus, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile în care vă puteți ajusta medicamentele pentru a vă îmbunătăți somnul și pielea.
