Este ceva ce facem cu toții, dar nu ne facem niciodată griji până când nu există o problemă: somnul.
O treime dintre adulții americani raportează că, de obicei, au mai puțin decât cantitatea recomandată de somn. Se estimează că 50 până la 70 de milioane de americani de toate vârstele suferă de o tulburare de somn.
Nefiind suficient somn este legat de multe boli și afecțiuni cronice - cum ar fi diabetul, bolile de inimă, obezitatea și depresia - iar Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor avertizează că somnul insuficient este o epidemie de sănătate publică.
Somnul afectează totul, de la sănătatea noastră fizică și psihică până la funcționarea noastră zilnică - deși modul în care acestea sunt afectate încep acum să fie înțelese.
De fapt, sănătatea somnului este un domeniu de cercetare destul de nou și se concentrează asupra modului în care dormim și a factorilor care îl afectează. Însă studiile recente au arătat deja o legătură între obținerea unei cantități destul de ridicate și inflamația redusă, glicemia mai bine reglementată și starea de spirit îmbunătățită.
Comportamentele dvs. zilnice pot avea un impact major asupra somnului dvs., iar o bună „igienă a somnului” - obiceiuri sănătoase de somn care vă pot îmbunătăți capacitatea de a cădea și de a adormi - este baza pentru crearea unui model sănătos de odihnă și pentru a vedea îmbunătățiri majore ale stării de sănătate.
Următoarele trei organizații lucrează pentru a oferi informații și resurse menite să vă ajute să vă îmbunătățiți igiena de somn.
Editura Diviniti
Nu a fost un traseu tipic spre vindecare și sănătate pentru Glenn Harrold, renumitul hipnoterapeuț clinic și autor de auto-ajutor.
În timp ce lucra ca muzician, cânta la chitară într-un duo în pub-uri și cluburi, Harrold a împărțit factura într-o noapte cu un hipnotist de scenă care i-a transfixat pe membrii publicului.
„În acel moment am avut o epifanie și am decis că vreau să învăț tot ce puteam despre hipnoză și cum funcționează”, a spus Harrold.
„Am fost atras de hipnoză pentru potențialul său de vindecare și nu pentru partea de divertisment a lucrurilor…. Am muncit din greu, am folosit auto-hipnoza pentru a mă motiva în noua mea carieră și în curând am început să văd clienți pentru toate, de la anxietate, fobii, probleme de greutate, încredere și multe alte probleme legate de anxietate.”
Astăzi, Diviniti Publishing este casa populară a hipnozei și CD-urilor de meditație și descărcări MP3 ale lui Harrold. Există peste 80 de titluri disponibile pe teme, de la renunțarea la fumat până la găsirea înțelepciunii interioare.
Cu toate acestea, materialele concentrate pe somn sunt o piatră de temelie a ofertelor Diviniti. Unul dintre cele mai populare produse Harrold este aplicația Relax & Sleep Well, disponibilă atât pe iPhone cât și pe Android.
Între timp, cu „Sleep Well Every Night”, o carte de auto-ajutor și CD-ul însoțitor, Harrold explică cum hipnoza poate fi folosită pentru a ghida ascultătorii în mod natural într-o stare ideală pentru un somn profund și odihnitor.
Harrold a fost inspirat să devină un hipnoterapeut prin propriile experiențe care cresc pe străzi. În urma unei sperieri de sănătate la 17 ani, a recunoscut că trebuie să-și schimbe tiparele distructive.
„Deoarece am avut un început atât de dificil în viață și am fost capabil să vindec și să depășesc o mare parte din acea condiționare negativă, simt că sunt într-un loc foarte bun pentru a-i ajuta pe ceilalți să depășească problemele. Îmi place partea asta a muncii mele și feedback-ul uimitor care îmi revin din partea oamenilor care folosesc înregistrările mele din toată lumea.
Adormi somnul
Tuck Sleep a început în 2017 cu o echipă mică de scriitori pasionați de somn și de sănătatea generală și de bine. O resursă pentru îmbunătățirea igienei somnului, cercetarea produselor pentru somn și înțelegerea sănătății somnului, Tuck se mândrește cu cea mai mare colecție de date agregate pe suprafețele de somn de pe internet.
„Am descoperit că a fost incredibil de dificil să găsesc informații exacte și actualizate care să răspundă cu adevărat nevoilor persoanelor care dorm și a consumatorilor”, spune Keith Cushner, co-fondatorul Tuck. „Această cunoaștere și o pasiune pentru ceea ce se discută acum este„ al treilea pilon al sănătății”care mă continuă.”
La Tuck, ei definesc „sănătatea somnului” ca o stare de bună stare fizică, mentală și socială, determinată de calitatea somnului unei persoane.
Definiția este intenționat de largă și acoperă totul, de la tipurile de somn până la modul în care sănătatea este afectată de somn atât pozitiv cât și negativ.
Site-ul Tuck oferă o varietate de link-uri care nu doar ating elementele mai tradiționale ale somnului, inclusiv saltelele și recenziile produselor, dar oferă și informații aprofundate despre tulburările de somn și cele mai recente cercetări academice în domeniu.
Site-ul lor include o listă cuprinzătoare de resurse pentru sănătatea somnului și tipuri de medicamente și terapie pentru somn, în timp ce blogul abordează întrebările legate de somn ale consumatorului tău mediu, cu intrări pe subiecte precum „Cât timp ar trebui să dormiți?” și „Ar trebui să dormiți singur sau cu un partener?”
Ajutând bebelușii să doarmă
Dr. Sarah Mitchell știe cum este să fii o mamă frustrată, anxioasă și lipsită de somn. Epuizată și căutând răspunsuri după nașterea fiului ei, și-a folosit pregătirea academică ca chiropractic pentru a cerceta tot ce a putut cu privire la somnul bebelușului.
Ajutând bebelușii să doarmă s-a născut.
„Am abilitat părinții obosiți și încărcați să-și învețe bebelușii și copiii mici să doarmă, educând părinții la vârsta necesităților adecvate de somn și opțiuni de antrenament pentru somn”, explică Mitchell, fondatorul Helping Babies Sleep și un consultant pentru somn.
„Nu învăț programele de tăiere a cookie-urilor, ci mai degrabă îi învăț pe părinți să citească nevoile copilului lor și să îi ghidez cu sugestii adecvate vârstei.”
Mitchell oferă vizite la domiciliu, consultări virtuale și un curs online și o comunitate prin Helping Babies Sleep. Consultările de somn se pot concentra pe nou-născuți, bebeluși și copii mici. Și programele sunt adaptate pentru probleme particulare de somn, filozofia părinților și nevoile familiei.
Mitchell ajută, de asemenea, părinții și profesioniștii să înțeleagă de ce bebelușii și copiii mici se luptă cu somnul și cum să îi ajute pe copii să doarmă mai mult cu prelegeri de inspirație și ateliere de grup.
„Este misiunea mea în viață să ajut femeile să doarmă copilul lor pe drum, astfel încât gospodăria lor să fie bine odihnită și mai fericită”, a spus Mitchell.
Jen Thomas este jurnalist și strateg media în San Francisco. Când nu visează locuri noi de vizitat și fotografiat, ea poate fi găsită în zona Golfului care se străduiește să-și împingă orbul Jack Russell Terrier sau să pară pierdută pentru că insistă să meargă peste tot. Jen este, de asemenea, un jucător competitiv Ultimate Frisbee, un alpinist decent, un alergător lapsed și un aspirant aerian.
