Ce este o provocare?
Concuziile sunt leziuni ale creierului care rezultă din creierul lovind craniul sau dintr-o încordare a țesutului neural datorită forței excesive. Această forță poate fi directă, ca o lovitură la cap, sau indirectă, ca un whiplash în accident de mașină.
Simptomele de contuzie variază de la ușor la sever și includ:
- pierderea conștienței
- cefalee, care poate varia în intensitate de la ușor la sever
- memorie sau concentrare slabă
- sensibilitate la zgomot, lumină sau ambele
- amețeli sau vertij
- vedere încețoșată
- schimbări bruște de dispoziție, inclusiv iritabilitate, plâns inexplicabil sau depresie
- greață sau vărsături
- echilibru slab
- somnolenţă
- oboseală
- auz redus
- probleme cu somnul
În timp ce confuziile pot provoca o pierdere a cunoștinței cu privire la impact, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. De fapt, între 81 și 92 la sută dintre accidente nu implică pierderea cunoștinței. În plus, simptomele pot apărea oriunde de la momentul impactului până la câteva zile după accidentarea inițială.
Cât durează recuperarea de oboseală?
În majoritatea cazurilor, recuperarea prin concitație durează aproximativ 7-10 zile. Cu toate acestea, dacă nu vă odihniți suficient sau nu urmați recomandările medicului, recuperarea poate dura puțin. Aflați mai multe despre cât durează confuziile.
În plus, unele persoane dezvoltă o afecțiune numită sindrom postconcuțional. Experții nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru. Dacă aveți această afecțiune, recuperarea de emoție poate dura câteva luni sau chiar mai mult. În acest timp, puteți prezenta o durere de cap și alte simptome de emoție, așa cum sunt enumerate mai sus.
Dacă ați avut recent o stare de ciocniție și încă prezentați simptome după 7-10 zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a verifica semnele sindromului post-concuzional.
Cum pot accelera recuperarea de emoție?
Este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți o emoție. Acestea pot determina cât de severă este emoția ta și îți pot oferi sfaturi de recuperare mai specifice.
Între timp, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid de la o emoție și să reveniți la activitățile obișnuite.
1. Reduceți timpul ecranului
Lumini strălucitoare și tensiunea de ochi asociate cu privirea lor pot face uneori mai grave simptomele de oboseală, în special durerile de cap. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți privind telefonul, laptopul, televizorul sau alte ecrane.
Puteți ajuta, de asemenea, să contracarați problemele de somn asociate cu confuzii, evitând ecranele timp de două ore înainte de a dormi.
Aflați mai multe despre conexiunea dintre timpul de ecran mai mic și somnul mai bun.
2. Limitați expunerea la lumini puternice și sunete puternice
După o emoție, este posibil să observați că sunteți deosebit de sensibil la luminile luminoase și sunetele puternice. Poate doriți să încercați să evitați mulțimile mari și iluminarea fluorescentă luminoasă timp de câteva zile în timp ce vă recuperați. Acest lucru va oferi corpului tău timp pentru a se vindeca și va împiedica să se înrăutățească sensibilitățile ușoare sau sonore.
3. Evitați mișcarea inutilă a capului și a gâtului
Încercați să evitați orice lucru care face ca capul sau gâtul să se răstoarne. Acestea sunt tipurile de mișcări care pot provoca o emoție în primul rând, iar minimizarea acestora le oferă creierului o șansă de a se recupera. În timp ce unele dintre aceste mișcări ar putea fi inevitabile, îndepărtați-vă de monturile montane și de activitatea fizică excesivă timp de câteva săptămâni.
4. Rămâneți hidratat
Există dovezi preliminare că deshidratarea vă poate crește riscul de emoție. Acest lucru sugerează că rămânerea hidratată este probabil o idee bună în timp ce vă recuperați și voi. O hidratare corectă este importantă și pentru sănătatea generală, mai ales în timp ce corpul tău se vindecă.
Câtă apă trebuie să bei? Afla.
5. Odihnește-te
Odihna poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face în timp ce vă recuperați de la o emoție. Oferindu-ți atât minții, cât și corpului o mulțime de odihnă reduce nivelul de stres și ajută corpul să se recupereze.
Evitați orice exercițiu stresant timp de o săptămână sau cam așa ceva. Dacă doriți să faceți exerciții fizice, încercați să îl mențineți ușor. Dacă sunteți alergător, de exemplu, încercați să mergeți. De asemenea, este mai bine să evitați orice ridicare grea timp de o săptămână.
6. Mănâncă mai multe proteine
Un studiu din 2015 a descoperit că aminoacizii cu lanț ramificat, care sunt blocurile de proteine, pot îmbunătăți unele dintre simptomele cognitive ale unei emoții. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să mâncați o mulțime de proteine. Carnea, fasolea, nuca și peștele sunt toate surse mari de aminoacizi cu lanț ramificat.
Căutați mai multe opțiuni? Iată 20 de alimente bogate în proteine care vă ajută să vă recuperați.
7. Mănâncă alimente bogate în omega-3
Acizii grași Omega-3 au fost, de asemenea, legați atât de îmbunătățirea cogniției, cât și de recuperarea neuronilor în concuziile susținute de șoareci într-un cadru de laborator. De asemenea, sunt bune pentru sănătatea generală, așa că există multe avantaje pentru a le încorpora în alimentația dvs.
Alimentele bogate în omega-3 includ pește gras, precum somon, nuci, semințe de in, soia și semințe de chia. De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește, disponibile pe Amazon, pentru a vă crește aportul de omega-3.
8. Mănâncă alimente cu mulți antioxidanți
Unele cercetări sugerează că antioxidanții pot îmbunătăți memoria și funcționarea neurală generală. Cu toate acestea, nu au fost legate în mod special de recuperare după o emoție.
Pentru a obține mai mulți antioxidanți, încercați să mâncați aceste 12 alimente.
9. Aveți răbdare
Încercați să rezistați la nevoia de a sări direct înapoi în activitățile obișnuite zilnice. Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă simptomele îți vin. Cu toate acestea, luarea ușoară timp de o săptămână te va ajuta să te întorci mai repede în viața de zi cu zi.
Încercați să folosiți acest timp pentru a vă menține somnul și pentru a vă reduce stresul general.
10. Urmați toate ordinele medicului dumneavoastră
Medicul vă va oferi probabil câteva sfaturi suplimentare de recuperare. Acestea ar putea include trezirea în mod regulat în prima noapte sau luarea unui timp liber de la serviciu.
Dacă durerile de cap sunt o componentă a emoției, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a le trata.
De asemenea, vă pot spune despre semne pentru care trebuie să vă urmăriți și să vă ghidați când ar putea fi o idee bună să vă îndreptați către ER.
Există simptome la care ar trebui să fiu atent?
Majoritatea confuziilor se rezolvă singure, fără efecte de durată. Cu toate acestea, unele confuzii pot însoți o vătămare mai gravă care necesită tratament.
Căutați tratament de urgență dacă observați oricare dintre următoarele aspecte după o comutație:
- dureri de cap bruște, intense
- dificultate de a vorbi sau de a găsi cuvintele potrivite
- furnicături sau amorțeală
- dificultate la inghitire
- letargie
- simț neobișnuit al gustului
- pierderea conștienței
- convulsii
- slăbiciune la braț sau picior
- ritmul cardiac crescut
- viziune dubla
- pierderea echilibrului
- paralizie în orice parte a corpului, incluzând doar o parte a feței
Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să discutați cu un medic după ce a suferit orice tip de leziune la nivelul capului. Dacă este grav, șansele dvs. de a vă recupera o recuperare completă sunt mult mai bune dacă căutați un tratament precoce.
