Depresia majoră este una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din lume, așa că este probabil ca cineva pe care îl cunoști sau să-l iubești. Să știi să vorbești cu cineva care trăiește cu depresie poate fi o modalitate excelentă de a-i susține.
În timp ce ajunge la cineva cu depresie nu îi poate vindeca, sprijinul social îi poate aminti că nu sunt singuri. Acest lucru poate fi greu de crezut atunci când este deprimat, dar poate fi, de asemenea, incredibil de util într-o criză.
Chiar și știința a susținut importanța sprijinului social. Cercetările au arătat că probabilitatea depresiei în ultimul an s-a redus odată cu conexiunea socială de înaltă calitate. Sprijinul social, în special sprijinul familiei, are un factor protector atât pentru depresie cât și pentru anxietate.
Deci, ce ar trebui să spui cuiva care are depresie? Iată șapte lucruri de spus pentru a le anunța că vă pasă.
Ce să-i spun cuiva care are depresie
1. Vrei să vorbim despre asta? Sunt aici când ești gata
Nu poți forța pe cineva să vorbească, dar să știi că ești disponibil îi poate ajuta cu adevărat să se simtă susținut.
Dacă nu au fost transmise cu tine despre depresia lor, poate doriți să menționați că ați observat că au o perioadă grea și sunteți acolo dacă vor să vorbească. Dacă pur și simplu întrebați „Sunteți OK?” pot fi obișnuiți să se prefacă și să răspundă „sunt bine”.
Dacă nu sunt gata să vorbească acum, reamintește-i că ești aici pentru ei când vor fi gata. Când le este greu și au nevoie de cineva cu care să vorbească, este posibil să-și amintească oferta și să vină la tine.
2. Ce pot face pentru a ajuta astăzi?
Depresia provoacă adesea oboseală, probleme cu somnul și lipsa motivației. Uneori doar să te dai jos din pat poate fi greu.
A întreba ce poți face îi poate ajuta cu adevărat pe parcursul zilei lor.
Poate că nu mănâncă bine și poți să iei cina. Poate au nevoie de un apel de dimineață sau de un text pentru a se asigura că ajung la lucru la timp.
Uneori trebuie doar să asculți. Ajutorul nu trebuie să fie un efort uriaș și drastic. Poate fi la fel de simplu ca să ridici un telefon, să împarți o masă sau să îi conduci la o întâlnire.
3. Cum te descurci? Cum este depresia ta?
Acest lucru vă poate oferi informații despre modul în care urmează tratamentul lor sau dacă au nevoie de ajutor pentru a obține asistență profesională.
Depresia este o afecțiune medicală. Nu este un defect sau o slăbiciune. Dacă cineva pe care îl iubești are depresie, încurajează-i să caute ajutor profesional dacă nu au făcut-o deja. Reamintește-le că a cere ajutor este un semn de forță, nu de slăbiciune.
Întrebarea modului în care urmează tratamentul lor îi poate încuraja să se conformeze planului lor de tratament. De asemenea, este posibil să le spuneți când ați observat îmbunătățiri. Acest lucru poate ajuta la validarea funcționării sale, chiar dacă nu se simt întotdeauna așa cum este.
4. Nu ești singur. S-ar putea să nu înțeleg exact cum te simți, dar nu ești singur
Depresia este incredibil de frecventă. Se estimează că, din 2013 până în 2016, 8,1 la sută dintre adulții din SUA au suferit depresie cel puțin o dată.
Aceasta este din datele pe care le avem. Mulți oameni nu caută ajutor.
Depresia poate face ca mulți oameni să se simtă singuri și ca și cum ar trebui să se izoleze. Spune-le că nu sunt singuri. Fii acolo pentru ei, chiar dacă nu ai o experiență personală similară.
Dacă ați avut depresie, puteți împărtăși că știți prin ce trec. Acest lucru îi poate ajuta să se relaționeze. Cu toate acestea, păstrați accentul pe ele. Nu uitați să ascultați mai întâi.
5. Ești important pentru mine
Este întotdeauna plăcut să știi că ești iubit sau dorit. Când cineva este deprimat, poate simți exact opusul.
De aceea, spune-i cuiva că este important pentru tine, că ai nevoie de ei în viața lor și că contează poate fi atât de reconfortant. De asemenea, puteți fi mai specific pentru ceea ce iubiți despre ei sau cum îi apreciați pentru ceva ce fac.
6. Se pare că este foarte greu. Cum faceți față?
Scopul acestui lucru este să recunoașteți pur și simplu că vă dați seama cât de greu este pentru ei. Recunoașterea cât de puternică poate fi depresia și simptomele ei îi poate ajuta să se simtă văzuți.
Este un memento bun că îi asculți, îi vezi și ești aici pentru a-i ajuta să facă față.
7. Îmi pare foarte rău că treci prin asta. Sunt aici pentru tine dacă ai nevoie de mine
Cert este că nu există nimic perfect de spus cuiva care trăiește cu depresie. Cuvintele tale nu le vor vindeca. Dar ei pot ajuta.
Amintindu-i cuiva că ești acolo pentru ei ori de câte ori are nevoie de tine - fie că este sub formă de ajutor cu o sarcină mică sau pe cineva care să apeleze într-o criză - poate fi atât de esențial pentru salvarea unei vieți.
Cunoaște semnele de avertizare pentru sinucidere
Potrivit Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului, există trei categorii de semne de avertizare asupra sinuciderii care trebuie să fie atent:
Vorbi
Ceea ce spune o persoană poate fi un indicator important al ideilor suicidare. Dacă cineva vorbește despre a se ucide pe sine, a se simți fără speranță, a fi o povară, a nu avea niciun motiv de a trăi sau a se simți prins, trebuie să fie preocupat.
Comportament
Comportamentul unei persoane, în special atunci când este legat de un eveniment mare, pierdere sau schimbare, poate fi un indicator al riscului de suicid. Comportamentele de urmat includ:
- utilizarea crescută sau utilizarea greșită a substanțelor
- în căutarea unui mod de a-și încheia viața, cum ar fi căutarea online a metodelor
- retragerea din activități și izolarea de familie și prieteni
- vizitând sau sunând oamenii pentru a-și lua rămas bun
- oferind bunătăți prețioase sau acționând nechibzuit
- alte simptome ale depresiei, cum ar fi agresivitatea, oboseala și somnul prea mult sau prea puțin
Starea de spirit
Depresia este cea mai frecventă afecțiune asociată cu sinuciderea.
Depresia, anxietatea, pierderea interesului sau iritabilitatea sunt toate dispozițiile care pot indica că cineva are în vedere suicidul. Acestea pot afișa una sau mai multe dintre aceste stări de spirit în diferite grade.
Depresia, dacă este lăsată netratată sau nediagnosticată, este deosebit de periculoasă.
Ce să faci dacă crezi că un prieten are în vedere suicidul
Sinuciderea nu este inevitabilă. Cu toții putem ajuta la prevenirea sinuciderii.
Linia telefonică națională pentru prevenirea sinuciderilor vă oferă un set de instrumente pentru sprijinirea persoanelor pe rețelele de socializare, până la platforme specifice precum Facebook și Twitter. Acestea vă ajută să determinați cum să identificați pe cineva care are nevoie de sprijin și pe care să-l contactați în cadrul comunității de socializare, dacă sunteți îngrijorați de siguranța acestora.
Linia de jos
Sprijinul - atât suport social, cât și profesional - este important. Urmărirea cu cei dragi, mai ales dacă au dat semne de depresie sau gândire suicidară, este doar o modalitate prin care ne putem ajuta reciproc.
Încurajează-ți cei dragi și prietenii să caute ajutor pentru depresia lor sau pentru gândurile suicidale. Cunoaște semnele de avertizare pentru a preveni sinuciderea și folosește aceste șapte modalități pentru a te ajuta să începi să vorbești cu cineva cu depresie.
