Când am rămas însărcinată cu primul meu copil acum câțiva ani, eram peste lună. Toate mamele de la munca mea ar spune lucruri de genul „Ar fi bine să dormi cât poți!” sau „Sunt atât de epuizat cu noul meu copil!”
Când fiul nostru a ajuns în cele din urmă, el a fost tot ceea ce am visat și multe altele. Dar, cu cuvintele colegilor mei care încă îmi sună în spatele minții, știam că trebuie să vin cu o soluție devreme care să-l ajute să doarmă toată noaptea, imediat ce era pregătit pentru dezvoltare.
Așa că am decis să încerc propria mea versiune a „antrenamentului în somn” - procesul pe care îl puteți lua ca părinte pentru a încuraja ușor copilul să adoarmă independent.
Când s-au încheiat cele patru luni de concediu de maternitate, fiul meu dormea 11 ore la rând.
Desigur, este important să vă amintiți că fiecare copil este diferit și nu fiecare copil va lua imediat antrenamentul la somn. Mai mult, antrenamentul în somn nu este în mod ușor ușor și necesită timp, efort și consecvență.
Acestea fiind spuse, dacă doriți să încercați antrenamentul pentru somn, iată care sunt cele mai bune 5 sfaturi ale mele pentru a vă începe și pe micuțul vostru.
Sfat # 1: Încurajează alimentarea completă
În primele șase săptămâni, timpul de hrănire poate fi de 20 până la 40 de minute. Dar, deoarece bebelușii se pot obosi după 10 minute de hrănire în timp ce se prind în brațele părintelui lor, ei pot adormi.
Cu toate acestea, dacă încercați să dormiți cu trenul, este important să încercați să-i obișnuiți să obișnuiți cu „alimentările complete” sau să rămâneți treji pe parcursul întregii furajări. În cele din urmă, acest lucru îi va duce la scăderea alimentelor nocturne în mod natural, ceea ce îi poate ajuta să doarmă peste noapte.
Pentru fiul meu, a renunțat la alimentația de la 10 seara, urmată de ora 1 dimineața și, în cele din urmă, și de la 4 dimineața.
În cazul în care adorm, vă recomand să petreceți doar 10-15 minute încercând să-l treziți din nou pe bebeluș pentru a termina hrana. Dacă bebelușul tău refuză să ia o hrănire completă sau să se trezească, este în regulă. Încercați însă să nu permiteți parcurgerea a mai mult de trei fluxuri care nu sunt alimentări complete.
Sfat # 2: Stabiliți o rutină de somn cât mai devreme posibil
Deoarece sugarii adoră rutina și își doresc să înțeleagă exact ce se întâmplă în continuare - în acest caz, semnalizați că este timpul să dormiți - este esențial să se stabilească atât rutele cât și timpul de culcare.
Aplicarea acestor rutine cât mai repede este la fel de importantă, astfel încât să setați precedentul pentru ele mai devreme.
Rutinele de tip Naptime durează de obicei între 5 și 10 minute și pot include:
- înfășat
- balansare blândă
- un cântec
Între timp, rutinele de culcare pot dura până la 60 de minute și includ:
- o baie
- masaj
- un feed complet
Sfat # 3: mențineți mediul de somn la fel
Încercați să mențineți același mediu de somn de fiecare dată când sunt somn sau merg la somn seara. Făcând acest lucru, copilul dvs. se va obișnui să se trezească în același loc în fiecare zi.
Dacă obiectivul tău este să-i faci pe bebeluși să-și asume toate nopțile și să doarmă toată noaptea în pătuț, va trebui să începi să introduci încet această nouă zonă de prăjit pentru copilul tău.
Pentru primul somn al zilei, aș încerca întotdeauna să-l pun pe fiul meu jos în pătuțul său, în timp ce se uită la fereastră. Acest lucru l-a ținut distrat și avea să sfârșească adormit de unul singur.
M-am asigurat că el era complet înconjurat, încă oarecum treaz, și am rămas în cameră și am pliat rufele sau m-am curățat. Am ținut camera slab luminată, cu zgomot alb care rulează tot timpul.
Sfat # 4: Lipiți-vă de o anumită perioadă de timp pentru naps
Este important să încercați să vă mențineți copilul la un program de somn destul de regulat. Aceasta înseamnă că golurile ar trebui să fie de cel puțin 30 până la 45 de minute, dar nu mai mult de 3 ore.
Dacă bebelușul tău nu doarme suficient, acest lucru ar putea duce la adormirea lor în exces, înfocare și să ducă la dificultăți să adoarmă - și să adoarmă - seara.
Cu toate acestea, prea mult timp de somn nu este bun și poate duce la probleme de adormire la culcare sau de trezire extrem de devreme a doua zi (gândește-te înainte de ora 6 dimineața).
Sfat # 5: Mânca-Joacă-Repetă-Somn-Repetă
În timp ce ar trebui să existe o rutină pentru a pune copilul jos pentru un pui de somn, ar trebui să implementați și o rutină pentru momentul când se trezesc.
Aici puteți utiliza „Eat-Play-Sleep” (EPS). Pruncul tău va:
- Mănâncă. În mod ideal, ar trebui să ia un feed complet.
- Joaca. Acest lucru ar putea fi orice, de la timp de burtă și errands până la plimbări prin cartierul tău.
- Dormi. Aceasta ar fi un somn sau culcare.
Încă o dată, coerența este esențială. La fel ca în rutina pentru când copilul tău este pe cale să coboare pentru un pui de somn sau să se culce noaptea, această practică vă va ajuta copilul să înțeleagă ce urmează.
Antrenamentul de somn este o modalitate foarte bună pentru copilul dvs. de a adopta obiceiuri de somn consecvente
Indiferent dacă sunteți un părinte pentru prima dată sau că sunteți pe punctul de a vă întâmpina al treilea, antrenamentul pentru somn poate acționa ca o modalitate excelentă pentru copilul dvs. de a adopta obiceiuri de somn mai consistente.
Este important să ne amintim, însă, că antrenamentul la somn este complicat și că fiecare copil este diferit.
Dacă copilul tău nu o duce imediat, este în regulă. În cele din urmă, coerența este esențială. Dar dacă simți că ai nevoie de ceva mai mult ajutor, consultați câteva resurse aici.
Lauren Olson este fondatorul programului Sleep and the City, un program de antrenament pentru somn. Are mai mult de 150 de ore de muncă în somn și este instruită în numeroase metode de formare a somnului pentru copii. Sleep and the City este pe Instagram și Pinterest.
