Chiar dacă ni se spune să ne tratăm creierul ca pe un mușchi și să-l exercităm, creierul nu este de fapt un mușchi. Exercițiul fizic nu are nicio legătură cu exercițiul fizic, deși exercițiul fizic se întâmplă să fie bun și pentru creier.
Creierul este un organ fără mușchi real, cu excepția țesutului muscular din stratul mijlociu al arterelor care transportă sânge la creier. Tucker WD, et al. (2019). Anatomie, vase de sânge. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
În timp ce creierul poate să nu fie un mușchi, după cum cred mulți, trebuie totuși să-l exercitați - și restul corpului - pentru a-l menține sănătos și a funcționa la maxim.
Creierul este un mușchi sau un organ?
Creierul este un organ și unul extrem de neobișnuit și complex. Acesta joacă un rol în fiecare dintre funcțiile noastre, controlând multe organe, gândurile, memoria, vorbirea și mișcările noastre.
La naștere, creierul mediu cântărește 1 kilogram și crește la aproximativ 3 kilograme până la vârsta adultă. Majoritatea acestei greutăți - 85 la sută din ea - este cerebra, care este împărțită în două jumătăți. (nd).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Creierul tău conține, de asemenea, celule, fibre nervoase, artere și arteriole. De asemenea, conține grăsime și este cel mai gras organ din organism - aproape 60 la sută de grăsimi. Chang CY și colab. (2009). Acizii grași esențiali și creierul uman.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Ce se întâmplă când îți exersezi creierul?
Exercitarea creierului folosind instrumente de antrenament cognitiv, care sunt, de asemenea, numite jocuri de formare a creierului sau exerciții cerebrale, poate ajuta la îmbunătățirea funcționării cognitive.
Unele studii au descoperit că exercițiile cerebrale îmbunătățesc memoria, funcțiile executive și viteza de procesare, în timp ce altele au arătat puțin până la niciun efect.
Impactul exercițiilor cerebrale poate avea ceva de-a face cu vârsta. Unele studii au arătat o îmbunătățire a abilităților cognitive la tineri și adulți în vârstă. Nouchi R, et al. (2013). Jocul de formare a creierului crește funcțiile executive, memoria de lucru și viteza de procesare la tinerii adulți: Un studiu randomizat controlat. DOI: 10.1371 / jurnal.pone.0055518
Exercițiile cerebrale pot fi de asemenea benefice în încetinirea modificărilor legate de vârstă în creier și a celor asociate cu afecțiuni neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și demența.
Un studiu publicat în 2017 a arătat că o intervenție de formare a creierului cunoscută sub denumirea de „antrenament cu viteza de procesare” a redus semnificativ riscul de demență. Edwards JD, et al. (2016). Viteza de pregătire a procesului duce la un risc mai mic de demență. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Dacă doriți să vă exersați creierul, nu trebuie neapărat să apelați la jocuri și aplicații de formare a creierului.
Există dovezi că stimularea obișnuită care vine din implicarea în activități artistice precum pictura și cusutul, ascultarea muzicii și chiar socializarea s-a dovedit că îmbunătățește și păstrează funcția cognitivă. Robert Or, et al. (2015). Factori rapizi și de protecție pentru deficiența cognitivă la persoanele în vârstă de 85 de ani. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Menține-ți creierul tânăr cu muzică. (nd).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Studiul Clinicii Mayo indică factori de risc modificabili ai insuficienței cognitive ușoare [Comunicat de presă].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Exercițiul fizic s-a dovedit, de asemenea, pentru a îmbunătăți funcționarea cognitivă, starea de spirit și bunăstarea. Mandolesi L, et al. (2018). Efectele exercițiului fizic asupra funcționării și bunăstării cognitive: beneficii biologice și psihologice. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Diverse studii au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice în diferite stadii ale vieții scad riscul de demență și alte afecțiuni asociate cu deficiența cognitivă. Exercițiu fizic și demență. (Nd). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomia și funcția creierului
Creierul tău este format din diferite părți care lucrează împreună. Să aruncăm o privire asupra diferitelor părți ale creierului și la ceea ce fac.
cerebelului
Cerebrul este situat în partea din față și este cea mai mare parte a creierului. Este împărțit în două emisfere sau jumătăți, care sunt separate printr-o canelură numită fisură interhemisferică.
Fiecare emisferă este împărțită în patru regiuni, care se numesc lobi. Fiecare lob este responsabil pentru diferite funcții, cum ar fi:
- emoții
- vorbire
- memorie
- inteligență
- procesarea senzorială
- mișcare voluntară
Cerebel
Cerebelul este situat în partea din spate a creierului. Ajută la coordonarea și mișcarea legată de abilitățile motorii, în special implicând mâinile și picioarele. De asemenea, ajută la menținerea posturii, echilibrului și echilibrului.
Tulpina creierului
Aceasta se află la baza creierului dvs. și vă conectează creierul la măduva spinării. Este format din pons, creierul mijlociu și medular oblongata. Tulpina creierului vă ajută să controlați acțiunile involuntare, inclusiv:
- respiraţie
- circulatia sangelui
- înghițire
- digestie
- mișcarea ochilor
- vedere
- auz
diencefalului
Aceasta se află la baza creierului tău. Este alcătuit din hipotalamus, talam și epitamam.
Hipotalamusul îți echilibrează funcțiile corporale, cum ar fi ciclul tău de veghe, pofta de mâncare, temperatura corpului și eliberarea de hormoni.
Talama transmite semnale în creier și este implicată în reglarea somnului, conștiință și memorie.
Epitalamusul oferă o conexiune între părțile creierului și sistemul tău limbic, care joacă un rol în memoria, emoția și comportamentul pe termen lung.
Glanda pituitară
Glanda hipofizară este o glandă minusculă atașată de hipotalamusul tău. Acesta controlează activitatea tuturor celorlalte glande care secretă hormonii, cum ar fi glandele suprarenale și tiroida.
Această glandă este implicată într-o serie de funcții, inclusiv:
- creştere
- metabolism
- pubertate
- reproducere
- producția de lapte matern
- pigmentarea pielii
- hidratare
A lua cu livrare
Creierul tău poate să nu fie un mușchi, dar lucrul acesta și mușchii tăi reali îți pot menține creierul sănătos și funcționând în cel mai bun nivel.
Îți dai creierului un antrenament de fiecare dată când te angajezi în activități de care probabil îți place deja, cum ar fi să asculți muzică, să lucrezi la puzzle-uri și să citești.
Socializarea, sportul și exercițiile fizice și mersul la școală sau la locul de muncă îți poate stimula creierul.
