Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Scriind la fel de mult ca și pentru publicații despre sănătate și sănătate, în timp ce trăiesc în New York City, motivat de sănătate, îmi pare uneori copleșit de toate lucrurile pe care ar trebui să le fac pentru a-mi optimiza starea de bine și a reduce stresul meu … ceea ce uneori mă duce să fac, să nu, nici unul dintre ei.
Adăugați această senzație de eșec la câțiva ani de mentalitate a șefului de fată antreprenorială (adio echilibru între muncă și viață!), Iar nivelurile mele de stres au atins un nivel constant.
Așa că, când am început să văd războinicii de wellness autoproclamați pe feedul meu Instagram, care își stocau smoothie-urile și cămara cu suplimente naturiste anti-stres și anti-anxietate „naturale”, am fost intrigat.
Cunoscute oficial sub numele de adaptogeni, aceste substanțe pe bază de botanică sunt presupuse pentru a ajuta organismul să „se adapteze” la stresul emoțional, mental și fizic. Și apar nu numai ca pulberi, ci și în lattes, produse coapte și paste aromate cu bomboane. Câteva dintre cele populare despre care ați auzit pot fi:
- Rhodiola
- rădăcină maca
- busuioc sfânt
- ashwagandha
- curcumă
Medicul naturopat autorizat și medicul de medicina funcțională Brooke Kalanick, doctor, ND, MS, îi place să descrie adaptogenii drept „unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru restabilirea comunicării între corp și creier și reducerea stresului.”
De fapt, unele cercetări susțin aceste afirmații, sugerând că adaptogenii au potențialul de a reduce stresul, de a îmbunătăți atenția, de a crește rezistența și de a combate oboseala.
Așadar, aceste suplimente nou-mainstream ar putea să mă ajute să țin pasul cu inbox-ul meu continuu și lista de activități în continuă creștere (o probă masivă din secolul 21, TBH)?
Am decis să mă angajez la adapogeni timp de 30 de zile. Dar, mai întâi, am făcut o mică cercetare și am discutat cu Kalanick și alți câțiva experți pentru a-mi da seama cu ce adaptogeni să înceapă.
Obținerea de consultanță și selectarea experților care trebuie să ia
Pentru experimentul meu lunar, am decis să verific trei dintre cele mai populare companii de suplimente despre care auzisem multe despre:
- Grijă de
- Hanah Life
- Verzii Atletici
Care / of folosește un quiz online cu întrebări despre orice, de la tipul tău specific de stres la obiceiurile tale de exercițiu, apoi recomandă suplimente adaptate pentru a răspunde nevoilor tale.
Am indicat în mod special că sunt interesat să iau ierburi (oferă și vitamine și minerale) și mi-a fost recomandat ashwagandha și rhodiola. Kalanick confirmă că acestea sunt ambele opțiuni excelente pentru ameliorarea stresului.
De fapt, potrivit unui studiu publicat în „Farmaceutice”, combaterea stresului este cu siguranță principalul beneficiu al rhodiola. Cercetătorii studiului spun că poate îmbunătăți de fapt calitatea vieții.
O altă recenzie publicată în revista BMC Complementary and Alternative Medicine a descoperit că rhodiola poate ajuta la ameliorarea dezordurilor mentale.
Dar este amestecarea adaptogenilor o idee bună?
„În mod tradițional, în practicile ayurvedice, este vorba despre amestecuri. Suma este mai mare decât partea sa. Este sinergic”, îmi spune Joel Einhorn, fondatorul Hanah Life. Amestecul său recomandat combină câteva plante medicinale adaptogene cu miere, ghee și ulei de susan.
Herbalistul Agatha Noveille, autorul „Ghidul complet pentru adaptogeni”, este de acord, adăugând: „Utilizarea pentru mulți adaptogeni include beneficiile tonice generale sau de amestecare care vin atunci când luăm adaptogeni împreună, dar există adesea utilizări specifice asociate cu fiecare plantă individuală. Deci, dacă luați unul sau mai mulți, probabil că veți simți asta.”
Deci, amestecarea este OK - dar acest obicei nu este tocmai ieftin.
O ofertă lunară a combo-ului meu de ashwagandha-rhodiola de la Care / of este de 16 USD, în timp ce o lună a amestecului Hanah One este de 55 dolari. (Amestecul lor prezintă, de asemenea, turmeric, ashwagandha, scorțișoară, miere etc.).
Cu siguranță nu am nevoie de obiceiuri de sănătate mai scumpe (CrossFit și colagen, te privesc), dar bine … Adaptogenii sunt mai ieftini decât problemele de sănătate induse de stres, precum diabetul de tip 2, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral și slăbit răspuns imunitar, până la urmă.
Am mers înainte și mi-am comandat o aprovizionare de 30 de zile pentru amândoi, gândindu-mă între mine și colegul meu de cameră la fel de sănătos, care ar fi luat.
Iată cum a mers luna
În mod normal, îmi încep ziua cu o cafea înghețată masivă de la Starbucks sau cu o concoacție de inspirație antiglonț făcută la domiciliu. Dar, din moment ce nu știu cum vor reacționa adaptogenii cu cofeina, îmi umplu sticla de apă până la bord și îmi înghit cocktailul adaptogen.
Este ca și cum ai lua vitamine. Nu are gust, nici mirosuri și nici gusturi ciudate. (Einhorn a menționat că înainte de interviul nostru, în loc de un espresso, a luat un amestec de adaptogen).
Îmi aprind computerul, arunc o privire la lista mea ridicol de lungă de a face și încep să-mi fac drum prin căsuța de e-mail, așteptând ca stresul meu să se risipească. Așa funcționează, nu?
Adaptogenii nu sunt ca unele medicamente anti-anxietate. Nu le veți lua și observați imediat mai puțin stres”, îmi spune mai târziu Einhorn.
„Adaptogenii necesită un timp pentru a se construi și a lucra asupra corpului, așa că ia-le pentru cel puțin două-trei săptămâni înainte de a gândi prea mult la efect”, spune el.
El sugerează, de asemenea, că în loc să luați cocktailul pe stomacul gol, să le luați fie la micul dejun, cu cafea Bulletproof, fie că încerc încercările lui pentru ashwagandha, care este combinat cu diferite grăsimi și proteine pentru a ajuta la absorbție. De asemenea, mă liniștește, nu există niciun motiv să nu pot bea cafea când le iau.
Următoarele săptămâni, iau sfaturile lui Einhorn, fie luându-mi Îngrijirea / pastilele cu micul dejun și cafeaua cu unt, fie mă duc la pachetele Hanah One.
În loc să aștept imediat un răspuns, așa cum am făcut primele zile, stau strâns. Lucrurile bune iau timp, îmi reamintesc.
Sfârșitul experimentului
Într - o după - amiază devreme, trei săptămâni în experimentul meu, am fost cranking departe în biroul meu acasă atunci când am dat seama că am făcut -o simt ca acele Insta-Celebrități pe hrana mea: mai puțin stresați și nu somnoros.
Când am discutat cu Christian Baker, expertul în nutriție și stil de viață al celor de la Athletic Greens, el îmi spune: „Persoanele care iau adaptogeni s-ar putea simți energici de-a lungul celei mai multe zile, în special perioadele în care obișnuiau să se simtă obosiți sau să se concentreze intens asupra unei sarcini singulare pentru o lungă perioadă de timp."
În timp ce nu mă simt la fel de stres, aș putea bea kombucha pe o plajă undeva exotică, noul meu aproape calm este un succes total.
În toată cinstea, nu am descoperit că adaptogenii mi-au oferit aceeași intensitate de stres pe care o obțin din exercitare (unul dintre motivele principale pe care le exercit). Însă, dacă nivelul meu de stres a fost constant 8 sau 9 din 10 în lunile premergătoare experimentului meu, acum cu siguranță oscilam în jurul valorii de 5.
După câteva zile de a mă bucura de nivelul meu de stres ușor redus, mă hotărăsc să iau sfaturile lui Einhorn: renunț la câteva zile la adaptogenii pentru a vedea dacă au funcționat de fapt.
„Provocarea mea pentru tine este aceasta”, a spus el. „Ascultă cum se simte corpul tău în acele zile fără ei.”
La început, nu m-am simțit diferit doar cu o singură zi fără ele, dar după patru zile fără plante, stresul meu-metru începea să bifeze. Cu adevărat, aceste lucruri au făcut cu adevărat diferența!
Ca orice prieten bun de sănătate, eram îngrijorat că eficiența însemna că ar putea fi dependenți. Deși sunt considerate „o substanță nontoxică” și variațiile „sigure” sunt literalmente scrise în definiția pentru adaptogen, aveam nevoie de dovezi științifice.
Potrivit lui Baker, puteți avea prea multe lucruri bune. De menționat, de asemenea, că o recenzie din 2018 publicată în revista British Pharmacological Society a menționat că o serie de suplimente din plante comune (inclusiv adaptogeni) pot interacționa cu medicația pe bază de rețetă și le fac mai puțin eficiente.
În general, însă, mă simt mai puțin stresat.
Dar trebuie să recunosc pentru mine: Dacă folosesc adaptogeni pentru a combate stresul fără a aborda cauzele fundamentale ale stresului meu (prea multă muncă, nu suficient de odihnă), aș putea să fac eu un singur serviciu.
Dar am înainte o lună agitată și probabil stresantă, așa că voi continua să le iau. După aceea, voi reevalua cum se potrivesc cel mai bine în viața și în contul meu bancar.
Î:
Care sunt elementele de bază care ar trebui să știe cineva înainte de a lua adaptogeni?
A:
Ierbele au un rol pentru mulți în îngrijirea de sine, iar unele dintre acestea enumerate au cercetări bune pentru a-și susține utilizarea în unele situații. Cu toate acestea, cercetarea asupra unora dintre acești adaptogeni trebuie să fie mai puternică înainte de a putea susține utilizarea lor generală. Pentru unele plante medicinale, pot exista riscuri pe care încă nu le înțelegem. Adaptogenii ar putea fi o modalitate de a combate efectele stresului, dar acestea nu ar trebui să fie prima sau singura abordare. Pentru a aborda cu adevărat și a preveni stresul, învață să le descurci într-o manieră productivă.
Din perspectivă medicală, iată trei linii directoare de bază pentru deprimarea sănătoasă:
- Schimbă ceea ce te stresează și dă drumul la ceea ce nu merită timpul sau energia ta.
- Încercați să schimbați cum vă simțiți ce vă stresează.
- Schimbă-ți răspunsul fizic la stres.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
Gabrielle Kassel este un jucător de rugby, care rulează cu noroi, proteine-amestecând smoothie-uri, preparare a mesei, CrossFitting, scriitor wellness bazat pe New York. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de autoajutor, apăsând pe bancă sau practicând igiena. Urmăriți-o pe Instagram.
