Ce este hipnoterapia?
Hipnoza este un instrument pe care unii terapeuți îl folosesc pentru a ajuta indivizii să ajungă la o stare de relaxare totală. În timpul unei sesiuni, practicienii cred că mintea conștientă și inconștientă sunt capabili să se concentreze și să se concentreze pe repetiție verbală și imagini mentale. Ca urmare, mintea devine deschisă la sugestie și deschisă la schimbare în ceea ce privește comportamentele, emoțiile și obiceiurile.
Formele acestei terapii alternative au fost folosite încă din anii 1700 pentru a ajuta oamenii cu orice fel, de la udarea patului până la mușcarea unghiilor până la fumat. Cercetările despre hipnoză au arătat, de asemenea, unele promisiuni pentru tratarea obezității, așa cum vom explora în acest articol.
Funcționează hipnoterapia pentru pierderea în greutate?
Hipnoza poate fi mai eficientă decât dieta și exercițiile fizice singure pentru persoanele care doresc să slăbească. Ideea este că mintea poate fi influențată pentru a schimba obiceiurile precum supraalimentarea. Cu toate acestea, exact cât de eficient ar putea fi încă în dezbatere.
Un studiu controlat anterior a examinat utilizarea hipnoterapiei pentru pierderea în greutate la persoanele cu apnee obstructivă de somn. Studiul a analizat două forme specifice de hipnoterapie versus un sfat de dietă simplă pentru scăderea în greutate și apnee în somn. Toți cei 60 de participanți și-au pierdut 2 - 3% din greutatea corporală în 3 luni.
La următoarea perioadă de 18 luni, grupul de hipnoterapie a pierdut în medie alte 8 kilograme. Cercetătorii au concluzionat că, deși această pierdere suplimentară nu a fost semnificativă, hipnoterapia a justificat mai multe cercetări ca tratament pentru obezitate.
O analiză care a inclus hipnoterapia, în special terapia cognitivă comportamentală (CBT), pentru pierderea în greutate a arătat că a dus la o reducere mică a greutății corporale în comparație cu grupul placebo. Cercetătorii au concluzionat că, deși hipnoterapia poate spori pierderea în greutate, nu există suficiente cercetări pentru a fi convingător.
Este important de menționat că nu există prea multe cercetări în ceea ce privește hipnoza numai pentru scăderea în greutate. O mare parte din ceea ce veți găsi este despre hipnoterapie în combinație cu dieta și exerciții fizice sau consiliere.
La ce să vă așteptați de la hipnoterapie
În timpul hipnoterapiei, terapeutul îți va începe ședința, explicându-ți cum funcționează hipnoza. Își vor trece apoi obiectivele personale. De acolo, terapeutul tău poate începe să vorbească cu o voce liniștitoare, blândă, care să te ajute să te relaxezi și să-ți stabilești un sentiment de siguranță.
După ce ați ajuns la o stare de spirit mai receptivă, terapeutul vă poate sugera modalități de a vă ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare sau de exercițiu sau alte modalități de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate.
Anumite cuvinte sau repetarea anumitor fraze pot ajuta la această etapă. Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să vă vizualizați atingându-vă obiective prin împărtășirea imaginilor mentale vii.
Pentru a închide sesiunea, terapeutul dvs. vă va ajuta să vă scoateți din hipnoză și să reveniți la starea dvs. de început.
Durata sesiunii de hipnoză și numărul total de sesiuni de care aveți nevoie vor depinde de obiectivele dvs. individuale. Unii oameni pot vedea rezultatele în cel puțin una până la trei sesiuni.
Tipuri de hipnoterapie
Există diferite tipuri de hipnoterapie. Terapia cu sugestii este mai frecvent utilizată pentru obiceiuri precum fumatul, mușcarea unghiilor și tulburările alimentare.
Terapeutul dumneavoastră poate utiliza hipnoterapie împreună cu alte tratamente, cum ar fi sfatul nutriției sau CBT.
Costul hipnoterapiei
Costul hipnoterapiei variază în funcție de locul în care locuiți și de care terapeut alegeți. Luați în considerare apelul înainte pentru a discuta despre prețuri sau opțiuni de scară glisantă
Compania dvs. de asigurări poate acoperi între 50 și 80 la sută din terapia oferită de profesioniști autorizați. Din nou, sunați mai departe pentru a afla mai multe despre acoperirea dvs. individuală.
Puteți găsi terapeuți autorizați, adresându-vă medicului dumneavoastră primar o recomandare sau căutând în baza de date a furnizorilor Societății Americane pentru clinica hipnoză.
Beneficiile hipnoterapiei
Principalul beneficiu al hipnozei este faptul că le permite oamenilor să intre într-o stare de spirit relaxată, unde pot fi mai deschiși la sugestii pentru a ajuta la schimbarea anumitor obiceiuri. Pentru unii, acest lucru poate însemna rezultate mai rapide și mai notabile - dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea.
Studiile arată că unele persoane pot fi mai sensibile la efectele hipnozei și, astfel, sunt mai susceptibile să beneficieze de aceasta. De exemplu, anumite trăsături de personalitate, cum ar fi lipsa de sine și deschiderea, pot face o persoană mai susceptibilă la hipnoză.
De asemenea, studiile au descoperit că susceptibilitatea la hipnoză crește după 40 de ani, iar femeile, indiferent de vârstă, sunt mai susceptibile să fie receptive.
Hipnoza este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, dacă este practicată sub îndrumarea unui terapeut pregătit. Nu este un mijloc de spălare a creierului sau de control al minții. Un terapeut nu poate controla o persoană până la a face ceva jenant sau ceva împotriva voinței sale.
Riscurile hipnoterapiei
Din nou, hipnoza este în siguranță pentru majoritatea oamenilor. Reacțiile adverse sunt rare.
Riscurile potențiale includ:
- durere de cap
- ameţeală
- somnolenţă
- anxietate
- suferință
- crearea memoriei false
Persoanele care prezintă halucinații sau iluzii ar trebui să discute cu medicul înainte de a încerca hipnoterapie. De asemenea, hipnoza nu trebuie efectuată la un individ sub influența drogurilor sau a alcoolului.
Sfaturi suplimentare pentru pierderea în greutate
Iată câteva lucruri pe care le poți face acasă pentru a-ți ajuta eforturile de slăbit:
- Mișcați-vă corpul în majoritatea zilelor săptămânii. Încercați să obțineți fie 150 de minute de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, aerobic cu apă, grădinărit) sau 75 de minute de exerciții mai viguroase (cum ar fi alergare, ture de înot, dealuri de drumeție) în fiecare săptămână.
- Păstrați un jurnal alimentar. Urmăriți cât mâncați, când mâncați și dacă mâncați sau nu din foame. Dacă faceți acest lucru, vă poate ajuta să identificați obiceiurile de a vă schimba, cum ar fi gustarea din plictiseală.
- Mananca fructe si legume. Obiectiv pentru cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să adăugați mai multe fibre în dieta dvs. - între 25 și 30 de grame în fiecare zi - pentru a vă reduce pofta de mâncare.
- Bea zilnic șase-opt pahare de apă. A fi hidratat ajută la prevenirea supraalimentării.
- Rezistați la nevoia de a omite mesele. Mâncarea pe parcursul zilei vă ajută să vă mențineți metabolismul puternic.
A lua cu livrare
În timp ce hipnoza poate oferi un avantaj față de alte metode de slăbit, nu este neapărat o soluție rapidă. Cu toate acestea, cercetările sugerează că utilizarea acesteia în combinație cu o dietă hrănitoare, exerciții fizice zilnice și alte terapii pot fi de ajutor.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua utilizarea hipnozei pentru pierderea în greutate mai importantă. Pentru ajutor suplimentar, luați în considerare să solicitați medicului dumneavoastră o recomandare unui nutriționist sau a unui alt profesionist care vă poate ajuta să creați un plan individual de pierdere în greutate pentru a vă atinge obiectivele.
