Pilates este un exercițiu bun pentru pierderea în greutate?
Pilates este un exercițiu popular cu impact scăzut. Este eficient pentru tonifierea, construirea musculaturii slabe și îmbunătățirea posturii.
Exersarea Pilates poate fi benefică pentru sănătatea dvs. și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Cu toate acestea, Pilates nu poate fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca alte exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau înotul. Asta pentru că vei arde mai puține calorii în clasele tradiționale de Pilates mat decât dacă ai face alte exerciții cardio.
Dar dacă vă bucurați de cursurile de Pilates, este posibil să fiți mai probabil să vă respectați rutina de fitness, luând aceste clase în mod regulat. Veți avea, de asemenea, mai multe șanse să mențineți un stil de viață sănătos.
Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, încearcă să combini Pilates cu o dietă sănătoasă și alte forme de exercițiu. Alternează Pilates cu antrenament de forță și alte forme de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile Pilates și rolul pe care îl poate juca în a vă ajuta să slăbiți.
Ce spune cercetarea?
Cercetarea Pilates pentru pierderea în greutate este mixtă.
Un studiu mic din 2017 a observat 37 de femei supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. Cercetătorii au descoperit că practicarea Pilates timp de opt săptămâni a fost eficientă pentru:
- pierdere în greutate
- scăderea IMC
- tonifierea taliei
- scăderea circumferinței abdomenului și a șoldului
Nu a făcut nici o diferență în masa corporală slabă (greutatea corporală scăzută din greutatea totală a corpului).
Acest lucru a fost comparat cu un grup care nu a făcut exerciții fizice în această perioadă.
Un alt studiu din 2015 a observat femeile aflate în postmenopauză cu vârste între 59 și 66 de ani. S-a constatat că 12 săptămâni de practicare a Pilates mat au dus la nicio schimbare în compoziția corpului.
Dar participanții au crescut semnificativ forța abdominală, superioară și inferioară a membrelor. Cercetătorii suspectează că nu a existat nicio schimbare în compoziția corpului, deoarece femeile din studiu nu și-au modificat dieta.
Există, de asemenea, cercetări promițătoare din 2015 care au arătat că Pilates poate fi eficient pentru gestionarea cronică a durerilor de spate scăzute și a altor reabilitări a leziunilor. Dar sunt necesare mai multe studii.
Nu exersați niciodată Pilates dacă sunteți rănit sau suferiți fără permisiunea medicului.
Câte calorii arde Pilates?
Cantitatea de calorii pe care o veți arde în Pilates depinde de greutatea curentă, dacă faceți o mată sau o clasă de reformare și de nivelul de dificultate al clasei.
Pentru cineva care are aproximativ 150 de kilograme, o clasă de 50 de minute Pilates mat la nivel începător arde aproximativ 175 de calorii. O clasă avansată de 50 de minute arde aproximativ 254 de calorii.
Vei arde mai multe calorii într-o clasă Pilates reformer sau orice antrenament Pilates unde îți crește ritmul cardiac.
Cum afectează caloriile pierderea în greutate?
Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii.
Dacă obiectivul tău este să slăbești, poți dori să încerci exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul, pe lângă Pilates. De asemenea, concentrați-vă pe consumul unei alimentații sănătoase cu proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume.
Cât de des ar trebui să exersezi Pilates?
Dacă ești nou la Pilates, încearcă să exersezi de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a experimenta toate avantajele.
Puteți încerca, de asemenea, clase de Pilates mai avansate, cum ar fi clasele de reformare Pilates și clase de combinații precum Piloxing (Pilates și box) sau Yogalates (yoga și Pilates.)
Vei arde mai multe calorii în aceste clase de corp complet decât într-o clasă tradițională de roșu Pilates.
Dacă încercați să slăbești, participă la aceste tipuri de clase de combinație de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Puteți, de asemenea, să alternați cursurile de Pilates cu sesiuni de antrenament de forță (cu greutăți) și exerciții cardio.
Combinarea Pilates cu alte forme de exerciții cardio și antrenament de forță, plus să mănânci o dietă sănătoasă, este o modalitate eficientă de a-ți tonifica mușchii și de a te ajuta să îți atingi obiectivele de slăbit.
Care este efectul Pilates?
„Efectul Pilates” este ideea că practicarea Pilates-ului poate duce la îmbunătățirea posturii, tonusului muscular și o zonă de ton tonifiată.
Rezultatul acestui „efect” este că se pare că ai pierdut în greutate. Asta pentru că dacă ți-ai câștigat sau tonifiat mușchii, s-ar putea să pari mai potrivit în general, chiar dacă nu ai pierdut în greutate.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Exercitarea este importantă pentru pierderea în greutate, dar este la fel de important să vă concentrați pe dieta dvs.
Mănâncă mese și gustări sănătoase cu proteine slabe, legume, fructe și cereale integrale.
Consultați medicul dumneavoastră sau nutriționistul pentru a crea un plan de dietă pentru obiectivele dvs. Pentru siguranță, nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.
La pachet
Pilates este un antrenament eficient cu impact redus. Poate fi benefic pentru tonifierea mușchilor, tonifierea miezului și îmbunătățirea posturii.
De asemenea, poate ajuta la recuperarea durerilor de spate și a altor leziuni prin întărirea zonei afectate.
Dacă doriți să slăbești, puteți încorpora Pilates în planul dvs. de wellness. Exersați Pilates și mențineți o dietă sănătoasă și un stil de viață pentru cele mai bune rezultate.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
