După ce ați început terapia antiretrovirală pentru HIV, este posibil să fiți interesat să aflați mai multe despre ce puteți face pentru a rămâne sănătos. Mâncarea unei diete hrănitoare, antrenamentul suficient și exersarea îngrijirii de sine vă pot îmbunătăți mult sentimentul de bunăstare. Utilizați acest ghid ca punct de plecare pentru menținerea unui corp și a unei minți sănătoase.
Nutriție
Este frecvent ca persoanele care trăiesc cu HIV să aibă pierderi în greutate. Mâncarea unei diete hrănitoare, echilibrată este o parte importantă a îngrijirii sistemului imunitar și a menținerii unei tari bune.
Rețineți că nu există o dietă specifică pentru HIV, dar medicul vă poate oferi informații despre o alimentație bună. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să vedeți un dietetician pentru a crea un plan alimentar sănătos adaptat nevoilor corpului vostru.
În general, majoritatea oamenilor beneficiază de o dietă care include:
- multe fructe și legume
- mulți carbohidrați de amidon, precum orezul brun și cerealele integrale
- unele proteine, cum ar fi peștele, ouăle sau carnea slabă
- unele lactate, cum ar fi laptele sau brânza cu conținut scăzut de grăsime
- grăsimi sănătoase, precum cele găsite în nuci, avocado sau ulei de măsline extravirgin
Când gătiți, utilizați practici de manipulare în condiții de siguranță pentru a reduce riscul de infecții provocate de alimente. Încercați să mențineți bucătăria cât mai curată posibil. Spălați alimentele crude și fiți atenți la prepararea și depozitarea corectă a alimentelor. Gătiți întotdeauna carnea la temperatura minimă sigură.
De asemenea, este important să bei multe lichide și să rămâi hidratat. Lichidele ajută organismul să proceseze medicamentele care fac parte dintr-un regim tipic de tratament HIV. Dacă calitatea apei de la robinet este o problemă, luați în considerare trecerea la apa îmbuteliată.
Dacă intenționați să începeți să luați noi vitamine, minerale sau suplimente pe bază de plante, asigurați-vă că mai întâi consultați medicul. Anumite suplimente pot interacționa cu medicamentele HIV și pot provoca reacții adverse.
Fitness
Un alt element cheie pentru a vă simți cel mai bine după ce ați început terapia antiretrovirală este să aveți o rutină de fitness. Pe lângă pierderea în greutate, persoanele cu HIV pot suferi pierderi musculare. Exercitarea periodică este o modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea acestui lucru.
Există trei tipuri principale de exerciții:
- aerobic
- antrenament de rezistenta
- instruire la flexibilitate
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), adulții ar trebui să încerce să obțină cel puțin două ore și jumătate de aerobic cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta poate include lucruri precum o plimbare rapidă, o plimbare cu bicicleta pe un teren plat sau o înotare pe îndelete.
De asemenea, este posibil să îndepliniți cerințele de aerobic ale CDC în jumătate de timp dacă optați pentru aerobic cu intensitate puternică, care necesită mai multă energie. Unele exemple de aerobic cu intensitate puternică includ jogging-ul, jocul de fotbal sau mersul pentru o drumeție ascendentă. Dacă intenționați să încorporați aerobic cu intensitate puternică într-o rutină de fitness, consultați medicul înainte de a încerca orice efort.
De asemenea, CDC recomandă participarea la antrenamentele de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână, în zilele non-consecutive. În mod ideal, sesiunile de antrenament de rezistență ar trebui să includă toate grupurile tale musculare majore, inclusiv:
- arme
- picioare
- șolduri
- abs
- cufăr
- umeri
- înapoi
Ca și în cazul aerobicilor cu intensitate puternică, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice antrenament de rezistență pe care nu l-ați făcut până acum.
În ceea ce privește instruirea pentru flexibilitate, nu există linii directoare concrete pentru cât de des ar trebui să te angajezi. Dar puteți observa că exerciții de flexibilitate precum întinderea, yoga și Pilates ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățind, de asemenea, sănătatea fizică.
În plus față de beneficiile fizice ale unei rutine obișnuite de exerciții fizice, menținerea în formă poate beneficia și de viața socială. Participarea la activități precum sporturi de echipă sau antrenamente de grup vă poate ajuta să ieșiți din casă și să întâlniți oameni noi.
Îngrijire auto
A rămâne sănătos fizic este un aspect al gestionării vieții cu HIV. Menținerea sănătății mentale și emoționale este la fel de importantă. Persoanele care sunt diagnosticate recent cu HIV prezintă un risc mai mare pentru unele afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
Dacă aveți probleme cu depresia sau anxietatea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre consiliere. Vorbirea cu cineva imparțial poate fi de ajutor atunci când vine vorba de procesarea emoțiilor dificile și punerea lucrurilor în perspectivă.
Grupurile de sprijin sunt un alt punct de lucru util pentru a discuta despre HIV. Participarea la un grup de sprijin poate duce, de asemenea, la crearea de noi relații cu alte persoane care înțeleg cum este să trăiești cu HIV.
Este important să ne amintim că un diagnostic HIV nu înseamnă evitarea relațiilor cu persoane care sunt negative. Acum este posibil să avem o relație sexuală sănătoasă, cu un risc foarte mic de a transmite HIV, datorită progreselor în tratamentul HIV. Discutați cu medicul despre cele mai bune metode de protejare a dvs. și a partenerului.
A lua cu livrare
Îngrijirea de sine este un aspect important pentru a rămâne sănătos și a te simți puternic cu HIV. Amintiți-vă că starea dvs. de HIV nu vă afectează capacitatea de a vă continua visele. Cu un regim de tratament adecvat și obiceiuri de viață sănătoase, puteți trăi o viață lungă și productivă în timp ce lucrați pentru atingerea obiectivelor dvs. pe termen lung.
