Relieful este posibil
Un nas infundat te poate tine noaptea, dar nu trebuie. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face în timpul zilei, seara și la culcare pentru a vă calma simptomele, astfel încât să puteți obține somnul pe care corpul dvs. trebuie să-l recupereze.
Ce să faci în timpul zilei
A lua măsuri pentru a vă îmbunătăți simptomele nazale este crucial. Unele dintre aceste sfaturi pot fi folosite oricând, inclusiv înainte de culcare. Depinde de tine să decizi ce tehnici și remedii se potrivesc cel mai bine nevoilor tale.
1. Rezistați la nevoia de a vă sufla nasul
Este normal să apelezi la țesuturi când ai un nas îndesat. Dar suflarea nasului nu este de fapt recomandată. De ce?
Cercetările au arătat că generează excesul de presiune în cavitățile nazale care ar putea provoca fluidul din nasul tău să intre în sinusuri.
În loc să suflați, folosiți un țesut pentru a se usca la nasul curgător. Dacă trebuie să-ți sufle absolut nasul, optează pentru o nară simultan și sufla ușor.
2. Folosiți acupresiune
Acupresiunea presupune folosirea mâinilor pentru a activa anumite puncte de presiune. Deși acupresiunea nu vă vindecă răceala, poate ajuta la ameliorarea presiunii sinusale.
Pentru a ține presiunea în sinusurile tale, folosește degetele arătătoare stângi și drepte pentru a apăsa pe baza ambelor părți ale nasului. Țineți aproximativ trei minute.
Pentru dureri de cap sinusale, apăsați degetele în colțul interior al oricărei sprâncene timp de trei minute.
3. Rămâneți hidratat
Când mucusul este prea gros, acesta vă poate lipi în nas, agravând congestia. Consumul de suficiente lichide dezleagă mucusul, care vă ajută să vă scurgeți sinusurile.
Dacă aveți răceală, ar trebui să vizați un aport zilnic de lichide minim de aproximativ 11,5 căni (pentru femei) până la 15,5 căni (pentru bărbați). Este posibil să fie nevoie să beți mai mult dacă aveți febră, vărsături sau diaree.
4. Mănâncă ceva picant
Capsaicina este un compus chimic care se găsește în ardei iute. Are un efect de subțiere asupra mucusului. Alimentele care conțin capsaicină pot oferi o ușoară ameliorare temporară a congestiei nazale. Cu toate acestea, capsaicina stimulează, de asemenea, secreția de mucus, ceea ce ar putea face nasul să se scurgă.
Sosuri calde, curry și sarmale conțin de obicei capsaicină. Ar trebui să evitați mâncarea picantă dacă aveți deja stomacul supărat.
5. Luați un decongestionant
Decongestionantele sunt un tip de medicamente. Înlăture congestia reducând umflarea vaselor de sânge din nas.
Decongestionantele sunt vândute la ghișeu sub formă de spray-uri nazale și medicamente orale. Nu aveți nevoie de rețetă pentru a le cumpăra, deși poate doriți să consultați un farmacist sau un medic dacă aveți o altă afecțiune medicală sau luați alte medicamente.
Decongestionantele sunt adesea combinate cu calmante (analgezice) și antihistaminice pentru un efect maxim. Unele soiuri de zi includ cafeină și vă pot menține treaz.
6. Luați un AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) ameliorează inflamația și durerea.
Nu există dovezi că AINS pot trata în mod eficient simptomele tusei legate de un nas care curge. Cu toate acestea, studiile au arătat că AINS pot fi eficiente în tratarea altor simptome de răceală, cum ar fi:
- strănut
- dureri de cap
- Durere la ureche
- dureri articulare și musculare
- febră
Unele AINS sunt disponibile fără rețetă. Tipurile obișnuite includ ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) și aspirină. Durerea acidă la stomac este un efect secundar frecvent.
7. Folosiți pastile de mentol
Când sunt declanșate, receptorii mentolului din nas creează senzația prin care trece aerul. Deși mentolul nu ameliorează, de fapt, congestia nazală, dar poate ușura respirația.
Mentolul poate ajuta cu alte simptome de frig, cum ar fi tuse sau dureri în gât. Pastilele de mentol sunt disponibile la tejghea și au puține efecte secundare.
8. Spuneți nu la alcool - mai ales după ora 14:00
Dacă aveți deja nasul îndesat, băutul poate înrăutăți. Pentru aproximativ 3,4 la sută dintre oameni, consumul de alcool declanșează simptome respiratorii superioare, cum ar fi strănutul și un nas blocat sau curgător.
Alcoolul este diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină. Când bei, este mai dificil să rămâi hidratat. Când ești deshidratat, mucusul tău este mai gros și nu se poate scurge la fel de ușor.
De asemenea, alcoolul poate avea un impact negativ asupra somnului. Dacă ești bolnav, cel mai bine este să eviți alcoolul cu totul.
9. Evitați cofeina după 2 seara
Cofeina este un stimulent care se găsește în ceai, cafea și sodă. Vă poate oferi un impuls energetic atunci când vă simțiți în condiții de vreme, dar poate avea un efect diuretic ușor.
Așadar, dacă întâmpinați dificultăți în a vă hidrata cu lichid, nu doriți să riscați nimic care ar putea adăuga potențialul de a vă deshidrata și de a forma mucus gros.
Nu se amestecă nici cofeina și somnul. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, a avea cofeină cu până la șase ore înainte de culcare poate duce la un somn perturbator.
10. Păstrați animalele de companie în afara dormitorului
Oricât de dulci și iubitori ar fi, animalele de companie pot avea un efect negativ asupra calității aerului din dormitorul tău. Pisica și câinele de câine sunt alergeni obișnuiți care pot declanșa simptome de alergie, inclusiv congestie.
În timp ce poate fi nevoie de eforturi pentru a vă menține animalele de companie în afara camerei, vă poate ajuta să respirați mai ușor noaptea.
Ce să faci în timpul serii
Aceste remedii testate în timp vă pot ajuta să ameliorați congestia și stingerea nopții.
11. Mănâncă supă de taitei de pui
Remediul rece al bunicii tale ar putea avea ceva. Cercetările sugerează că supa de pui poate avea beneficii medicinale, inclusiv un efect antiinflamator ușor.
Deși rezultatele nu sunt concludente, supa de pui conține substanțe nutritive importante și îmbunătățește hidratarea. Cu alte cuvinte, un vas de supă de pui seara nu poate răni.
12. Bea ceai fierbinte
Ceaiul are proprietăți antivirale, antiinflamatorii și antioxidante. Deși nu există dovezi că ceaiul curăță oboseala nazală, cercetările au arătat că băuturile calde pot îmbunătăți modul în care oamenii se simt în legătură cu simptomele lor de răceală.
Adăugarea de miere sau lămâie în ceai poate oferi o ușurare suplimentară. Mierea poate calma o tuse, în timp ce lamaia poate ajuta la combaterea infecțiilor. Seara, optează pentru un ceai fără cafeină.
13. Gargară cu apă sărată
Medicii recomandă gargara cu apă sărată pentru a ameliora durerile de gât. Deși nu este un leac, poate ajuta la eliminarea unui virus.
Prelucrarea apei sărate este ieftină și ușor de făcut. Pur și simplu amestecați 1/4 până la 1/2 linguriță de sare într-un pahar de 8 uncii de apă caldă și gargară, după cum este necesar.
14. Încercați un abur facial
Aburul dezleagă mucusul din pasajele nazale, îmbunătățind congestia. Cel mai simplu mod de a-ți face aburi faciali este de a curge apă fierbinte în bucătărie sau baie.
Pentru a face acest lucru, umpleți chiuveta cu apă caldă. Puneți un prosop peste cap (pentru a captura vaporii) și aplecați-vă peste chiuvetă. Pe măsură ce aburul se construiește, inspirați adânc. Aveți grijă să nu vă scortați pe apă sau pe aburi.
15. Sau faceți un duș fierbinte
Dușurile calde pot asigura, de asemenea, scutirea temporară de congestie prin subțiarea mucusului. Întoarceți dușul la o temperatură caldă - dar tot confortabilă.
Asigurați-vă că închideți ușa băii pentru a putea aduna aburi. Odată ce aburul s-a adunat, respirați câteva adânciri pentru a vă curăța sinusurile.
16. Folosiți o clătire cu soluție salină
Există dovezi că clătirile saline (apa sărată), uneori cunoscute sub denumirea de irigare nazală, pot îmbunătăți congestia și simptomele aferente.
Un vas neti este un recipient mic folosit cu o soluție de apă sărată pentru clătirea mucusului din nas și sinusuri. Alte clătiri saline folosesc seringi cu bec, sticle de stoarcere sau dispozitive cu baterie care pulsează apa prin nas.
Cumpărați acum o oală neti.
Când faceți o clătire cu soluție salină, este important să utilizați doar apă distilată. De asemenea, puteți fierbe apa și lăsați-o să se răcească la temperatura camerei. Urmați întotdeauna instrucțiunile furnizate.
17. Folosiți un spray nazal corticosteroid
Corticosteroizii sunt un tip de medicament care reduce inflamația. Corticosteroizii spray-uri nazale (numite, de asemenea, spray-uri intranazale corticosteroizi) sunt utilizate pentru a trata congestia legată de inflamație, curgerea nasului și strănutul.
Sunt printre unele dintre cele mai eficiente medicamente pentru simptomele nazale, cu reacții adverse ușoare care pot include uscăciune și sânge. Sunt disponibile la tejghea.
Ce să fac chiar înainte de culcare
Înainte de culcare, luați măsuri pentru a promova relaxarea și pentru a vă face mai confortabil mediul de dormit Medicamentele, benzile nazale și frecările toracice vă pot ajuta simptomele.
18. Luați un antihistaminic
Histamina este un hormon care joacă un rol critic în reacțiile alergice. Antihistaminicele blochează efectele histaminei, oferind ameliorare de strănut, congestie și alte simptome de alergie.
Majoritatea magazinelor de droguri vând antihistaminice. Somnolența este un efect secundar obișnuit al anumitor tipuri de antihistaminice, deci acestea sunt luate cel mai bine înainte de orele de repaus. Dacă vă preocupă efectele secundare, adresați-vă farmacistului.
19. Difuzați un ulei esențial în dormitorul dvs
Uleiurile esențiale ar putea ajuta la îmbunătățirea congestiei sinusului, dar nu există suficiente studii fiabile pentru a ști sigur.
O recenzie a descoperit că uleiul de arbore de ceai are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene, ceea ce sugerează că ar putea ajuta cu congestia nazală.
Un alt studiu a investigat efectele unei componente primare în uleiul de eucalipt, numit "1,8-cineol". Administrarea cineolei sub formă de capsulă s-a constatat că îmbunătățește simptomele sinusului.
Uleiul de mentă conține mentol, care vă poate face să simțiți că este mai ușor să respirați.
Puteți utiliza un difuzor pentru a dispersa uleiurile esențiale în dormitorul dvs.
20. Folosiți un umidificator în dormitorul dvs
Umidificatoarele adaugă umiditate (iar unele adaugă și căldură) în aer. Deși nu au arătat avantaje consistente în tratarea simptomelor de răceală, acestea pot face mai ușor să respire.
Aerul uscat poate irita gâtul și pasajele nazale. Dacă aerul din dormitorul dvs. este prea uscat, un umidificator vă poate ajuta. Va trebui să îl curățați în mod regulat pentru a evita creșterea bacteriilor și a mucegaiului.
21. Păstrează-ți dormitorul rece și întunecat
Când sunteți bolnav, lucrurile mici vă pot împiedica să dormiți atât de mult. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai sensibil la fluctuațiile luminii sau temperaturii.
Mențineți temperatura din dormitorul dvs. rece și optați pentru huse ușoare. Folosiți perdele închise pentru a vă asigura că lumina din afară nu vă afectează somnul.
22. Aplicați o bandă nazală
Benzile nazale ajută la deschiderea pasajelor nazale pentru a îmbunătăți respirația. De asemenea, pot îmbunătăți respirația atunci când nasul este blocat din cauza congestiei.
Puteți cumpăra benzi nazale la majoritatea farmaciilor. Urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a aplica banda nazală pe nas la culcare.
23. Aplicați o frecătură de piept cu ulei esențial
Uleiurile esențiale sunt gândite pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor de frig și de a promova somnul. Deși nu există prea multe cercetări cu privire la eficacitatea lor, în general sunt sigure.
Puteți folosi uleiuri esențiale pentru a vă face propriul piept. Eucaliptul, menta și uleiul de arbore de ceai sunt câteva exemple de uleiuri esențiale despre care se crede că au proprietăți de combatere a frigului. Asigurați-vă că vă diluați amestecul de ulei esențial cu un ulei purtător pentru a preveni iritarea pielii.
24. Aplicați o frecă în piept de mentol
Pe gât și pe piept se aplică frecare de pe piept sau de pe vapori. Adesea conțin ulei de mentol, camfor și / sau eucalipt. Frecțiile toracice nu vindecă simptomele nazale, dar îți pot îmbunătăți somnul.
25. Apropiați-vă capul pentru a rămâne ridicat
Dormirea cu capul ridicat poate ajuta la scurgerea mucusului și la ameliorarea presiunii sinusale. Întinde-te pe spate și folosește o pernă suplimentară pentru a-ți susține capul.
Când să vă vedeți medicul
Un nas îndesat nu este de obicei cauza unei alarme. De obicei este cauzată de alergii sezoniere sau atacuri temporare ale răcelii, gripei și sinuzitei comune.
Desi majoritatea oamenilor pot trata un nas infundat acasa, anumite grupuri ar trebui sa vada medicul pentru diagnostic. Aceasta include:
- sugari
- adulții de 65 de ani și mai mari
- persoane care au un sistem imunitar compromis
Chiar dacă nu sunteți într-unul dintre aceste grupuri, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele durează mai mult de o săptămână sau se agravează progresiv.
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți:
- respiratie dificila
- o febră mare
- secreție nazală galbenă sau verde cu durere de sinus sau febră
- secreție nazală sângeroasă sau asemănătoare puroiului
