Ce este igiena personală?
Igiena personală este modul în care îți îngrijești corpul. Această practică include scăldatul, spălarea mâinilor, spălarea dinților și multe altele.
În fiecare zi, intrați în contact cu milioane de germeni și viruși externi. Ele pot zăbovi pe corpul tău și, în unele cazuri, te pot îmbolnăvi. Practicile de igienă personală te pot ajuta și pe cei din jurul tău să prevină bolile. De asemenea, te pot ajuta să te simți bine cu aspectul tău.
Aflați mai multe despre motivul pentru care igiena este atât de importantă, despre cele mai bune modalități de a o practica și despre cum vă puteți schimba obiceiurile pentru a vă simți și arata mai bine.
Tipuri de igienă personală
Ideea fiecărei persoane despre igiena personală diferă. Aceste categorii principale sunt un loc util pentru a începe construirea de obiceiuri bune de igienă:
Igiena de toaletă
Spălați-vă mâinile după ce folosiți toaleta. Spălați cu săpun timp de 20 până la 30 de secunde și asigurați-vă că vă curățați între degete, pe spatele mâinilor și sub unghii. Clătiți cu apă caldă și uscați cu un prosop curat.
Dacă nu aveți apă curgătoare sau săpun, va funcționa, de asemenea, un produs igienizant pe bază de alcool. Folosiți cel puțin 60% alcool.
Igiena la dus
Preferința personală poate dicta cât de des doriți să faceți duș, dar majoritatea oamenilor vor beneficia de o clătire cel puțin în fiecare zi. Dușul cu săpun ajută la clătirea celulelor moarte ale pielii, bacteriilor și uleiurilor.
De asemenea, ar trebui să vă spălați părul cel puțin de două ori pe săptămână. Șamponarea părului și a scalpului ajută la eliminarea acumulării pielii și protejează împotriva reziduurilor uleioase care vă pot irita pielea.
Igiena unghiilor
Tăiați-vă unghiile în mod regulat pentru a le menține scurte și curate. Ungeți sub ele cu o perie de unghii sau o cârpă pentru a clăti acumularea, murdăria și germenii.
Îndepărtarea unghiilor vă ajută să preveniți răspândirea germenilor în gură și în alte deschideri ale corpului. De asemenea, ar trebui să evitați să vă mușcați unghiile.
Igiena dintilor
O igienă dentară bună înseamnă mai mult decât niște dinți albi perlați. Grija pentru dinți și gingii este un mod inteligent de a preveni bolile și cavitățile gingivale.
Ungeți cel puțin de două ori pe zi timp de 2 minute. Încercați să vă periați după ce vă treziți și înainte de culcare. Dacă puteți, periați și după fiecare masă. Folosește zilnic între dinți și întreabă-ți medicul dentist despre utilizarea unei ape de gură antibacteriene.
Aceste două etape pot ajuta la prevenirea cariilor dentare și la eliminarea buzunarelor în care bacteriile și germenii se pot acumula.
Igiena bolii
Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să faceți măsuri pentru a evita să răspândiți germeni către alții. Aceasta include acoperirea gurii și nasului atunci când strănut, ștergerea suprafețelor partajate cu un ștergător antibacterian și nu împărtășiți niciun fel de ustensile sau electronice. De asemenea, aruncați imediat orice țesuturi murdare.
Igiena mainilor
Germenii de pe mâini pot intra cu ușurință în corp prin gură, nas, ochi sau urechi. Spălați-vă pe mâini:
- când te ocupi de mâncare
- înainte de a mânca
- dacă te ocupi de gunoi
- când strecurați
- de fiecare dată când atingeți un animal
La fel, spălați-vă pe mâini după ce schimbați scutecul unui copil, ajutând pe cineva să se curețe, sau când curățați o tăietură sau o rană.
Igiena personală pentru copii
O igienă personală bună vă va ajuta copiii să rămână sănătoși, să elimine bolile și să creeze o mai bună conștientizare de sine.
Nu este niciodată prea devreme să începi să predai igiena. Puteți șterge mâinile copilului dvs. după ce le-ați schimbat scutecele sau înainte de a mânca, spăla dinții și gingiile înainte de culcare și a le intra într-o rutină zilnică de baie. Acest lucru vă ajută să începeți procesul și le învățați încet, pe măsură ce cresc și preiau procesul.
Iată o listă de activități de igienă, cum le puteți prezenta și când este momentul potrivit pentru a începe:
Spalatul pe dinti
Puteți începe să vă periați dinții și gingiile copilului în momentul în care apare primul dinte. Își pot spăla propriii dinți până la aproximativ 3 ani. Cu toate acestea, este posibil să fiți nevoit să rămâneți cu ei pentru a vă garanta că vor face o treabă bună și se vor peria suficient de mult.
Redați o melodie de 2 minute când este timpul să vă spălați pe dinți. Acest lucru îl va lăsa pe micuțul tău să știe cât au de periat și se vor obișnui cu procesul. De asemenea, este posibil să fiți nevoit să continuați să faceți firul pentru ei până când sunt mai mari și puteți gestiona mai bine această sarcină, în jurul vârstei de 7 ani.
Baie
Îi vei oferi băilor copilului în mod regulat, dar până la vârsta de 5 ani, ei ar trebui să poată face singuri această sarcină. Pe măsură ce cresc și supraveghezi timpul băii, ar trebui să profiți de ocazie să înveți despre spălarea tuturor diferitelor părți ale corpului, în special:
- subsuori
- epii
- gât
- burtă
- genunchi
- coate
- înapoi
- picioare
De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a-i învăța cum să-și spele părul, fără să-și facă suduri în ochi - și ce să facă dacă fac acest lucru.
Spălarea mâinilor
Ștergeți mâinile bebelușului cu o lavetă caldă înainte de masă, după mâncare și după schimbarea unui scutec. În timpul antrenamentului, faceți spălarea mâinilor un pas integrant în proces.
Puteți învăța copilul să cânte melodia ABC în timp ce se spală - este de 20 de secunde, ceea ce reprezintă un timp ideal de spălare.
Faceți o prioritate să rugați copilul să se spele pe mâini de fiecare dată când doriți să încurajați o igienă bună, cum ar fi înaintea meselor, după ce s-a jucat afară, după ce ați făcut un animal sau după ce a fost lângă un prieten bolnav.
Igiena unghiilor
O să-i tăiați unghiile copilului când sunt bebeluși, dar pe măsură ce îmbătrânesc, îi puteți ajuta să aibă grijă de propriile unghii. Încurajați-vă copiii să se spele sub unghiile lor la fiecare duș - o perie de unghii distractivă vă va ajuta. Apoi, așezați-vă cu ei săptămânal, după un duș, pentru o tundere. Unghiile tale sunt mai moi și se fixează mai ușor după un duș.
Până la vârsta de 7 ani, majoritatea copiilor ar trebui să fie singuri pentru sarcină.
Efectele secundare ale unei igiene personale precare
Bunele obiceiuri de igienă personală sunt direct legate de mai puține boli și de o sănătate mai bună. Cu toate acestea, obiceiurile slabe de igienă personală pot duce la efecte secundare minore, cum ar fi mirosul corpului și pielea grasă. De asemenea, pot duce la probleme mai grave sau chiar grave.
De exemplu, dacă nu vă spălați mâinile frecvent, puteți transfera cu ușurință germenii și bacteriile în gură sau ochi. Acest lucru poate duce la orice număr de probleme, de la virusuri la stomac la ochi roz.
Nu vă spălați pe dinți poate duce la apariția problemelor dinților și acumularea plăcii. Îngrijirea dentară slabă este, de asemenea, un factor de risc pentru mai multe probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă.
De obiceiurile slabe de igienă îți pot afecta stima de sine. Privirea și simțirea prezentabilă îți pot oferi un impuls de încredere și un sentiment de mândrie pentru aspectul tău.
Alte condiții pot fi prevenite sau riscul minimizat prin practicarea unei igiene personale bune. Iată câteva exemple:
- scabie
- păduchi pubici
- păduchi
- păduchi pentru corp
- diaree
- picior de atlet
- pecingine
- oxiuri
- ureche de înotător
- erupție la cada fierbinte
Crearea unei rutine de igienă personală
Dacă doriți să vă îmbunătățiți igiena personală sau să ajutați un copil să-și dezvolte obiceiuri mai bune, aceste strategii ar putea fi utile:
Setați mementouri
Dacă nu vă amintiți să faceți lucruri precum dușul, spălați-vă părul, tăiați-vă unghiile sau vă spălați dinții, setați un memento pe telefon. Tipul vă va împinge către activitate și, în timp, veți începe să o faceți singur.
Folosiți semne
Agățați un memento în baie pentru a vă spăla pe mâini după utilizarea toaletei. Puneți un mic semn lângă farfurii sau boluri în bucătărie pentru a vă păstra pentru a vă spăla pe mâini înainte de a mânca. Aceste semne vă pot ajuta să jogați memoria și să vă îmbunătățiți obiceiurile. Acestea vă pot ajuta atât pe dvs. cât și pe copiii dvs.
Practica face perfect
Este nevoie de timp pentru a învăța un obicei nou. Începeți cu un obicei nou la începutul săptămânii și faceți-vă prioritatea dvs. Practică-l timp de o săptămână sau două. Când vă simțiți confortabil, adăugați unul nou. În plus, veți stabili obiceiurile pe care doriți să le aveți.
Q&A de expert
Î:
Este mai bine să faci duș dimineața sau noaptea?
A:
Decizia de a face duș dimineața sau noaptea se bazează în principal pe preferințele personale. Unii oameni consideră că un duș de dimineață îi ajută să se „trezească” și îmbunătățește vigilența. De asemenea, vă poate face să vă simțiți calm și proaspăt pentru a doua zi și asta poate scădea inflamația și cortizolul hormonului de stres. Alții preferă să facă un duș sau o baie seara ca formă de relaxare și să îndepărteze murdăria, germenii sau alergenii înainte de a merge la culcare. Unii experți afirmă că scăldatul noaptea ajută unul să doarmă mai bine.
Indivizii ar trebui să ia în considerare corpurile și preferințele lor personale. De exemplu, dacă ai tendința să transpir în timpul somnului, un duș de dimineață ar putea fi cel mai bun. Cu toate acestea, dacă ai tendința de a apăsa butonul de amânare până când alergi târziu, ia în considerare o rutină de scăldat nocturn pentru a nu fi grăbit. Unii oameni aleg să se scalde de două ori pe zi. Totuși, acest lucru vă poate usca pielea. Alegerea este a ta, trebuie doar să fii sigur că îți vei construi un obicei sănătos de igienă personală.
Deborah Weatherspoon, doctorat, RN, CRNARăspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
La pachet
Construirea unor bune obiceiuri de igienă personală durează o viață de învățare și cinste. Grija pentru tine în aceste maniere este bună atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru sănătatea ta mentală. Dacă vi se pare dificil să vă adaptați la aceste practici, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu stomatologul.
Uneori, explicațiile și demonstrațiile sunt un bun început pentru a avea mai multă grijă de tine. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Un medic poate să explice mai bine consecințele neîngrijirii dvs., iar un părinte le poate folosi ca rezervă pentru obiceiurile de construcție care vor dura toată viața.
