Cât De 30 De Zile De Antrenament Au Transformat Aceste Femei

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

De ce am creat un program de 30 de zile

Dezvăluire: autorul este creatorul „Drum către minunat” și va primi venituri din produs

După ce i-am dat naștere fiului meu, m-am regăsit fără timp sau cu voința de a merge la sală, de a lucra și apoi de a merge din nou acasă.

Opt mile nu par prea multe, dar în Los Angeles, 8 mile înseamnă că poți petrece până la 20 până la 60 de minute în mașină, în funcție de trafic. Mi s-a părut o prostie să petrec mai mult timp în mașină decât să lucrez efectiv, mai ales când am avut un nou-născut care avea nevoie de hrănire continuă, schimbare de scutece și copilaș.

Atunci am știut … dacă acest tren al gândurilor vine la mine, probabil că erau și alții din întreaga lume care aveau nevoie de o modalitate mai ușoară de exercițiu.

Atât de multe programe se concentrează pe linia de sosire, dar călătoria este cea care face cu adevărat diferența. Schimbarea se întâmplă atunci când rămâneți la orice rutină timp de 30 de zile, dar această schimbare nu este adevărata afacere dacă nu mențineți aceste noi obiceiuri după ce se spune și se face. Deci, ce ține pe cineva să se îndrăgostească de a lucra? Te-ai îndrăgostit de proces și nu simți că ai „eșuat”.

Citiți cum aceste femei de zi cu zi s-au transformat singure, în interior și în exterior, atunci când au urmat un ghid de 30 de zile care a oferit sprijin comunitar, o mentalitate nouă și comoditate.

Transformările fizice și mentale ale lipsei lui

Eileen Rosete, mamă și fondatoare a Femeilor noastre Sacre

Cum s-a transformat rezolvarea timp de 30 de zile în modul în care abordați sănătatea? Faptul că m-am întors de trei ori vorbește despre natura caldă și primitoare a lui Angie, întrucât am putut să trec pe lângă rușinea de a crede că „am eșuat”. Angie's Road to Awesome m-a ajutat să aduc atât determinare, cât și compasiune în abordarea mea asupra sănătății. Am învățat să fiu concentrată pe obiectivele mele, în același timp iertându-mă de mine însumi când voi rămâne scurt. Așa că, în loc să mă învrednicesc că nu mai lucrez câteva zile și să-mi plâng impulsul pierdut, acum mă angajez într-un dialog interior mult mai pozitiv. Este ca și cum aș putea auzi vocea lui Angie în capul meu spunându-mi: „Va fi în regulă, poți face alegeri diferite data viitoare și continuă!”

Cât timp în ghid ați început să observați cu adevărat beneficiile? Având în vedere că am lucrat de câteva ori prin ghid, de obicei încep să mă simt mai bine după a patra zi. În această situație, am simțit schimbări pozitive și mai puternice în starea mea emoțională și fizică până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Este incredibil de liber să trec de la gândul că ar trebui să mă descurc și să mănânc mai sănătos, până vreau să lucrez și să mănânc mai sănătos.

Tami Berezay, mamă

Cum s-a transformat rezolvarea timp de 30 de zile în modul în care abordați sănătatea ? Pentru mine, am aflat de-a lungul timpului că urmarea unui ghid bine conceput a fost mai bine pentru a reveni pe drum cu antrenament și alergare. Există un motiv pentru care există astfel de ghiduri, indiferent de cât de potrivit sau nu sunteți. Și când veți găsi unul ca Road to Awesome care are toate componentele nutriției și sănătății fizice și mentale, poate fi un schimbător de jocuri.

Cât timp în ghid ați început să observați cu adevărat beneficiile? Am făcut acest program de trei ori de-a lungul a câțiva ani și se pare că atunci când m-am îndreptat în ultima săptămână este când nu mă mai modific. Dar există mai multe beneficii pentru ghid care depășesc fizicul. Conexiunile realizate cu ceilalți și realizările lor, sprijinul și inspirația din partea tuturor celor care realizează programul, și în special Angie. Toate vă țin de răspundere. Da, fac treaba și fac schimbări, dar grupul m-a ajutat și pe mine să ajung acolo.

Danielle Irvin, șeful dezvoltării oamenilor, Infineon Technologies

Care este cea mai vizibilă schimbare pe care ați experimentat-o după completarea acestui ghid? Oh, wow - am pierdut peste 80 de kilograme după sarcină nu o singură dată, ci de două ori cu acest plan și o nouă mentalitate. Am devenit mai sănătos, mai rapid și mai puternic decât am avut vreodată și am avut antrenamente de referință cu date pentru a susține această afirmație. Acest plan măsoară schimbările dvs. cu știință și comportamente și obiective strategice care să-și bată mintea. Nu numai că mi-am îndeplinit obiectivele, le-am depășit! Și ceilalți din grup au făcut-o!

Cât timp în ghid ați început să observați cu adevărat beneficiile? Am început să observ imediat modificările. În primul rând, cu nivelul meu de energie, noua mea AOG - atitudine de recunoștință, așa cum o numește Angie - și apoi destul de repede cu pierderea în greutate, întărirea mușchilor și un metabolism crescut. În general, m-am simțit mai puțin stresat, mai răbdător și mai capabil să realizeze un echilibru între viața profesională și familie.

Sandra Morales, mamă

Care este cea mai vizibilă schimbare pe care ați experimentat-o după completarea acestui ghid? Am început RTA acum aproape 2 ani. Acest ghid a transformat modul în care abordez sănătatea. Sunt mai conștient de ce să mănânc, așa că mănânc mai sănătos - mai multe verzi, legume, fasole, plante, lapte de migdale - pe care nu l-am mai făcut niciodată, ceea ce mi-a îmbunătățit problema de sănătate a sistemului imunitar.

După completarea acestui ghid, cea mai vizibilă schimbare pe care am experimentat-o este aceea că am pierdut 20 de kilograme. Mă simt mai energic, am învățat să-mi iubesc corpul și, cel mai important, am învățat să mă iubesc pe mine însumi. După șase luni, am început cu adevărat să recoltez și să observ beneficiile. Aveam nevoie de un dulap nou, deoarece am pierdut atâția centimetri. Am trecut de la marimea 11 la marimea 5! Vă recomand într-adevăr RTA. Grupul comunității private este distractiv, iar Angie este atât de util.

Cum arată 2 zile de Road to Awesome

Am început să-mi documentez propriile antrenamente, să creez videoclipuri și să fac jurnalele în fiecare zi pentru a crea un plan de antrenament pentru femei în confortul propriei case. Ghidul pe care l-am creat are rețete, mai multe niveluri de antrenament (deci puteți aborda din nou exercițiile) și chiar un grup de suport în care eu, și multe alte femei, vă voi înveseli!

Săptămâna 2, ziua a 3-a

Încălzire: corp complet

Efectuați fiecare mișcare timp de 60 de secunde, apoi repetați.

1. Alunecarea rotativă a alergătorului
2. Deschideri quad
3. Aprinderea miezului

Distribuie pe Pinterest

Războinicul neobosit

Efectuați fiecare exercițiu timp de 60 de secunde înapoi, fără repaus programat.

1. Propulsoare: Folosiți gantere adecvate pentru greutate
2. V-up-uri: Comutați picioarele la 30 de secunde. Pentru a face mai provocator, ridicați două picioare împreună în același timp.
3. Butonuri de scândură: plumb alternativ pentru brațe.
4. Ridica picioarele drepte: Relaxați-vă capul pe covoraș pentru a-l ușura. Ridicați brațele deasupra pentru a îngreuna.

Niveluri de instruire

• Începător: Repetați de 2 ori. Odihnați-vă 2 minute între fiecare rundă.
• Rookie: Repetați de 3 ori. Odihnați-vă 1 minut între fiecare rundă.
• Pro: Repetați de 4 ori fără repaus.

Plan de mâncare bazat pe plante

• Mic dejun: Kale Yeah Smoothie
• Pranz: gazpacho de 5 minute si gustare din lista gustarilor
• Cina: licitații crocante cu legume prăjite și salată de legume mixte

Trei cuvinte: Cue. Rutină. Recompensă.

Pentru a construi noul, trebuie să înțelegeți următoarele:

1. Ai o rutină indiferent dacă îți dai seama sau nu.
2. Ești o creatură a obișnuinței. La fel de ușor cum ați format obiceiuri care nu sunt atât de bune este la fel de ușor ca și formarea în mod conștient de noi obiceiuri mari.
3. Creați un ocol în vechile obiceiuri. Exersează-ți noile obiceiuri, ținând cont de principiile despre care am discutat în videoclipuri. Este posibil ca aceste noi comportamente să nu se întâmple peste noapte. Dar vor avea loc cu practică consecventă, răbdare și pozitivitate.

Întrebarea zilei

Care este primul obicei pe care l-ai putea înceta să faci, care ar avea cel mai mare impact asupra vieții tale? (Când vă alăturați acestui program, veți primi un link privat pentru a împărtăși răspunsul cu comunitatea.)

Săptămâna 2, ziua 4

Încălzire

Efectuați fiecare mișcare timp de 60 de secunde, apoi repetați.

1. Loviturile cu nasturi
2. Genunchi până la piept
3. Leagă copilul
4. Soldați de jucărie

30-20-10

1. Rulați ușor timp de 30 de secunde, ridicați ritmul timp de 20 de secunde, apoi apăsați tare - nu tocmai un sprint, dar un ritm rapid timp de 10 secunde. Repetați imediat acest ciclu de 4 ori mai mult, producând un interval continuu de 5 minute.
2. Jog ușor pentru 2 minute între fiecare interval de 5 minute.
3. Repetați secvența de 5 minute 30-20-10, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Niveluri de instruire

• Începător: alergați sau mergeți pe primele 30 de secunde, ridicați ritmul timp de 20 de secunde, apoi apăsați mai tare următoarele 10 secunde. Repetați acest ciclu încă de două ori.
• Rookie: Repetați secvența de 5 minute de 4 ori.
• Pro: Repetați secvența de 5 minute de 5 ori.

Plan de mâncare bazat pe plante

• Mic dejun: PB Cup Smoothie
• Prânz: Salată de spanac cu pansament de casă
• Cina: pizza cu parmezan veggie și o salată mixtă cu verdeață

Distribuie pe Pinterest

Recomandă chiar acum planul zilnic și postarea și distribuirea în grupul privat. Știind că împărtășiți și interacționați cu ceilalți - chiar dacă nu ați făcut antrenamentul sau nu ați urmat planul mesei - ajută de fapt la creșterea probabilității că veți face comportamentele dorite. Este modul în care funcționează responsabilitatea și suportul!

Întrebarea zilei

Simțiți și vedeți o diferență de 11 zile în acest plan? Cum așa? (Când vă alăturați acestui program, veți primi un link privat pentru a împărtăși răspunsul cu comunitatea.)

Obțineți codul de reducere la planul de 30 de zile

The Road to Awesome are tot ce ai nevoie pentru a obține corpul pe care ți-l dorești, și de aceea am făcut parteneriat cu Healthline pentru a oferi 50 la sută din cele 30 de zile complete. Vrem să reușești! Și veți face ceea ce credeți că a fost imposibil - mai devreme decât credeți.

Faceți clic aici pentru a vă înscrie. Utilizați codul HEALTHLINEFIT pentru a beneficia de 50% până la 11 mai 2018. Cea mai bună viață așteaptă!

Angie Stewart, MPH, este un specialist atestat în rezistență și condiționare. Este fostă atletă colegială a Diviziei I din Georgia și este acum antrenor de celebritate în Los Angeles. Ca mamă, Angie a creat un plan online de fitness numit Road to Awesome pentru a ajuta femeile să acceseze planurile de fitness și nutriție din confortul propriei case.