Mâncați când aveți gripa
Când gripa sau persoana iubită aveți gripa, ultimul lucru pe care puteți simți că îl faceți este să mâncați. Cu siguranță este în regulă să mănânci puțin mai puțin cu gripa, deoarece probabil ai un apetit redus.
Totuși, va trebui să mâncați cantități mici din alimentele potrivite pentru a vă oferi energie și nutrienți în timp ce vă recuperați.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce ar trebui să mâncați și să beți, precum și ce este în afara limitelor când aveți gripa sezonieră.
Mâncăruri pentru a mânca
Mâncarea este ceea ce oferă organismului dumneavoastră energia și nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa. Astfel de efecte sunt la fel de vitale atunci când aveți gripa. Totuși, este vorba despre consumul de alimente potrivite pentru starea ta.
Luați în considerare consumul următoarelor alimente atunci când aveți gripă.
1. Bulion
Indiferent dacă preferi puiul, carnea de vită sau legumele, bulionul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți mânca atunci când ai gripa. Îl poți mânca imediat ce simptomele îți încep și până te-ai recuperat complet.
Bulionul ajută la prevenirea deshidratării, iar elementele calde pot ajuta la calmarea unei dureri în gât și la calmarea congestiei.
2. Supa de pui
Supa de pui combină beneficiile bulionului împreună cu ingredientele suplimentare. Puiul tăiat îți asigură corpul cu fier și proteine și vei obține, de asemenea, nutrienți din morcovi, ierburi și țelină.
Puteți mânca ciorbă de pui pe toată durata gripei pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat și satirat; pur și simplu asigurați-vă că urmăriți conținutul de sare.
3. Usturoiul
În timp ce s-ar putea să vă gândiți la usturoi ca un agent aromatizant alimentar, acesta este de fapt utilizat în medicina alternativă pentru o varietate de afecțiuni timp de secole. Un studiu privind suplimentele de usturoi la adulți cu gripă a constatat o imunitate crescută și o severitate a simptomelor redusă.
Totuși, nu trebuie să luați suplimente. Consumul de usturoi brut poate fi, de asemenea, benefic. Datorită efectelor de îmbunătățire a imunității, luați în considerare consumul de usturoi la primele semne ale gripei.
4. Iaurt
Iaurtul cu culturi vii nu numai că poate ajuta la calmarea unei dureri în gât, ci poate, de asemenea, să îți stimuleze sistemul imunitar, potrivit unui studiu al șoarecilor raportat în revista International Immunopharmacology. Iaurtul conține și proteine.
Puteți mânca iaurt în timp ce gâtul vă este dureros, dar asigurați-vă că alegeți iaurturi întregi fără zaharuri adăugate.
5. Fructe care conțin vitamina C
Vitamina C este un nutrient important care vă ajută să vă impulsionați sistemul imunitar, care este important mai ales când sunteți bolnav. În timp ce suplimentele pot fi de ajutor, corpul tău poate absorbi substanțe nutritive precum vitamina C mai eficient din alimentele pe care le consumi.
Luați în considerare gustarea fructelor bogate în vitamina C, în timp ce aveți gripă. Unele fructe bogate în vitamina C includ căpșuni, roșii și citrice.
6. Verdele frunze
Spanacul, varza și alte verzi frunze vă pot ajuta, de asemenea, să vă stimulați sistemul imunitar atunci când aveți gripa. Au atât vitamina C, cât și vitamina E, un alt nutrient care îmbunătățește imunitatea.
Luați în considerare să combinați verdeața cu frunze cu fructe într-un smoothie sau să le mâncați crude cu o năpârlă de lămâie și ulei de măsline. Cel mai bine este să mâncați aceste alimente care stimulează imunitatea pe toată durata bolii.
7. Broccoli
Broccoli este o centrală nutritivă care vă poate aduce beneficii organismului atunci când aveți gripa. Mâncând doar o porție va oferi vitamine C și E de stimulare imunitară, împreună cu calciu și fibre.
Luați în considerare consumul de broccoli atunci când pofta de mâncare se întoarce spre mijlocul sau sfârșitul gripei. De asemenea, puteți mânca ciorbă de broccoli; amintiți-vă doar să verificați conținutul de sodiu.
8. Făină de ovăz
Când sunteți bolnav, un bol fierbinte de ovăz poate fi o alegere alimentară liniștitoare, hrănitoare. Făina de ovăz, ca și alte cereale integrale, este, de asemenea, o sursă naturală de vitamina E. care stimulează imunitatea. De asemenea, conține antioxidanți polifenoli, precum și fibre de beta-glucan care consolidează imunitatea.
Alege ovăz integral pentru cele mai multe beneficii.
9. Condimente
Spre sfârșitul gripei, s-ar putea să fi crescut congestia de sinus și piept. Anumite condimente, precum ardeiul și hreanul, pot ajuta la spargerea congestiei, astfel încât să puteți respira mai bine. Cu toate acestea, evitați mâncărurile picante când aveți o durere în gât.
Rămâneți hidratat
Este ușor să te deshidratezi cu gripa. Nu numai că mănânci și bei mai puțin și ai un aport de apă redus în general, dar pierzi și apa cu transpirația când ai febră.
Nu numai că fluidele sunt importante pentru funcțiile corpului în general, dar pot ajuta și la spargerea congestiei și la eliminarea infecțiilor.
Când vine vorba de hidratarea băuturilor, apa rămâne încă pe primul loc. De asemenea, acționează ca o detoxifiere naturală pentru corpul tău. Dacă nu sunteți pasionat de apă sau căutați ceva cu mai multă aromă, puteți bea și:
- bulion
- ceai de ghimbir
- ceai din plante cu miere
- ceai de miere și lămâie (se amestecă părți egale cu apă fierbinte)
- 100% sucuri (căutați produse fără zaharuri adăugate)
Băuturile sport cu conținut scăzut de zahăr sau alte băuturi care conțin electroliți, cum ar fi Pedialyte, pot fi utilizate numai dacă sunteți deshidratat.
Deși nu sunt tipice ale gripei sezoniere, vărsăturile și diareea sunt simptome care ar putea justifica utilizarea electroliților.
Ce trebuie de evitat
Să știi ce să eviți să mănânci cu gripa este poate la fel de important ca și ceea ce ar trebui să mănânci. Când sunteți bolnav de gripă, evitați următoarele elemente:
- Alcool. Aceasta scade sistemul imunitar și provoacă deshidratarea.
- Băuturi cofeinizate Elementele precum cafeaua, ceaiul negru și soda te pot face mai deshidratate. În plus, multe dintre aceste băuturi pot conține zahăr.
- Mâncăruri tari sau zimțate. Crăpături cruste, chipsuri și alimente cu texturi similare pot agrava o tuse și dureri în gât.
- Hrana procesata. Indiferent dacă acestea provin dintr-o articulație fast-food sau dintr-o cutie, cu cât este mai procesat un aliment, cu atât mai puțini nutrienți veți obține. Odată cu gripa, corpul tău încearcă să se vindece, de aceea este important să sprijini procesul cu alimente întregi, hrănitoare.
Ajutați-vă copilul să rămână hrănit
Ca adult cu gripa, atunci când nu ai pofta de mâncare sau energie, poate fi dificil să mănânci alimente nutritive și să te asiguri că bei destule lichide. Acest lucru poate fi și mai dificil pentru copii.
De asemenea, copiii sunt mai susceptibili ca adulții să se deshidrateze din cauza masei lor inferioare ale corpului. Asigurați-vă că oferiți lichide copiilor dvs. des.
Poti de asemenea:
- Administrați un calmant pentru contra dureri pentru dureri și febră, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil, Motrin IB). Doar asigurați-vă că verificați cantitatea de dozare și alegeți o versiune pentru copil sau copil, dacă este cazul pentru vârsta și greutatea copilului.
- Adresați-vă copilului dvs. în straturi dacă au febră și frisoane.
- Oferiți popsicle pentru a ajuta la calmarea gâtului și pentru a atenua febra.
- Încurajează-i să se odihnească creând un mediu cu stimulare minimă. Chiar dacă poate fi tentant să le pui în fața televizorului, vizionarea prea mare a televizorului poate avea un efect negativ asupra somnului lor.
A lua cu livrare
Mâncarea alimentelor potrivite și rămânerea hidratată sunt importante pentru a vă ajuta să treceți peste gripă. În timp ce cele mai grave dintre simptome pot fi dispărute după cinci zile, poate trece de la una la două săptămâni pentru a trece peste gripa în întregime.
Recuperarea dvs. poate dura chiar mai mult dacă dezvoltați o infecție secundară de gripă. De regulă, ar trebui să rămâneți hidratat și să faceți cel mai bun efort pentru a mânca alimente prietenoase cu gripa până când simptomele dispar și pofta de mâncare revine la normal.
