Prezentare generală
Toată lumea își dorește un miez subțire. Dar care este cea mai eficientă cale de a ajunge acolo: situații sau crunch-uri?
abdomene
Pro: Lucrați mai mulți mușchi
Situps-urile sunt un exercițiu multi-mușchi. Deși nu țintesc în mod special grăsimea la stomac (Notă: nici nu se fac crăpături!), Situațiile funcționează de fapt abdominale, precum și alte grupuri musculare, inclusiv:
- cufăr
- flexorii șoldului
- partea inferioară a spatelui
- gât
Celulele musculare sunt metabolizate mai mult decât celulele grase. Aceasta înseamnă că ard calorii chiar și în repaus. Prin a vă ajuta să construiți mușchi, situațiile vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung. De asemenea, mușchii puternici de bază pot ajuta la îmbunătățirea posturii. O postură bună poate îmbunătăți aspectul fără pierderi în greutate.
Contra: Leziuni
Principalul dezavantaj al situațiilor este posibilitatea de leziuni la nivelul spatelui și gâtului. Ar trebui să solicitați sfatul medicului dacă ați avut leziuni înrudite pentru a preveni încordarea.
Forma
Pentru a efectua o situație corectă:
- Culcați-vă pe spate.
- Îndoiți picioarele și așezați picioarele ferm pe sol pentru a vă stabiliza corpul inferior.
- Încrucișați-vă mâinile spre umerii opuși sau așezați-le în spatele urechilor, fără a trage de gât.
- Curbați-vă corpul superior până la genunchi. Expirati in timp ce ridici.
- Încet, coborâți-vă în jos, revenind la punctul de plecare. Inhalați pe măsură ce coborâți.
Începătorii ar trebui să urmărească 10 repetări simultan.
Agățându-ți picioarele în timpul situației, puteți obține un antrenament decent și pentru picioarele inferioare!
abdomene
Pro: Izolare musculară intensă
Ca și situații, crizele vă ajută să construiți mușchi. Spre deosebire de situps-uri, acestea funcționează doar mușchii abdominali. Această izolare musculară intensă le face un exercițiu popular pentru persoanele care încearcă să obțină abs cu șase pachete.
Acest lucru le face, de asemenea, ideale pentru întărirea miezului tău, care include mușchii spatelui și oblicii. Procedând astfel vă poate îmbunătăți echilibrul și postura.
Contra: în exclusivitate
Deși un nucleu puternic este cu siguranță un atu pentru fitness-ul general, nu este neapărat propice mișcărilor de zi cu zi. De asemenea, ca și situațiile, în timp ce crizele sunt bune pentru dezvoltarea mușchilor, acestea nu ard grăsimile.
O altă considerație este nivelul tău de fitness actual. Crunchile acumulează mușchii abdominali de-a lungul timpului, dar pot provoca dureri semnificative la spate pentru începători. Dacă încorporați crunch-uri în rutina de antrenament, cel mai bine este să începeți cu un set de 10 la 25 simultan și să adăugați un alt set pe măsură ce devin mai puternic.
Forma
Configurarea pentru un crunch este ca situp:
- Culcați-vă pe spate.
- Îndoaie picioarele și stabilizează-ți corpul inferior.
- Încrucișează-ți mâinile spre umerii opuși sau așezați-le în spatele urechilor fără a trage de gât.
- Ridicați capul și omoplatele de la sol. Expirati pe masura ce te ridici.
- Coborâți, revenind la punctul de plecare. Inhalați pe măsură ce coborâți.
Cel mai bine este să începi cu un set de 10 la 25 simultan și să adaugi un alt set pe măsură ce devii mai puternic.
A lua cu livrare
Atât situațiile, cât și crizele sunt utile pentru întărirea și dezvoltarea mușchiului de bază. În timp, un nucleu mai puternic poate îmbunătăți, de asemenea, postura și reduce riscul de răni la spate mai târziu în viață.
Cu toate acestea, nici exercițiul fizic nu arde grăsime. Singura modalitate de a atinge stomacul plat și muscular este să combini aceste exerciții cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și cu un exercițiu aerobic obișnuit cu ardere grasă.
