Exerciții Pentru Neuropatie Periferică: Aerobic și întindere

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Tratamente alternative pentru neuropatie periferică

Aproximativ 20 de milioane de oameni din toată țara trăiesc cu o formă de neuropatie periferică. Neuropatia periferică este tulburarea leziunilor nervoase care, de obicei, provoacă dureri la mâini și picioare. Alte simptome comune ale acestei afecțiuni includ:

• slabiciune musculara
• amorţeală
• furnicături
• echilibru slab
• incapacitatea de a simți durere sau temperatură

Opțiunile de tratament se concentrează de obicei pe ameliorarea durerii și tratarea cauzei care stă la baza acestora. Cu toate acestea, studiile arată că exercițiile fizice pot păstra eficient funcția nervului și pot promova regenerarea nervilor.

Tehnici de exercițiu pentru neuropatie periferică

Există trei tipuri principale de exerciții ideale pentru persoanele cu neuropatie periferică: aerobic, echilibru și întindere.

Înainte de a începe exercițiile, încălzește-ți mușchii cu o întindere dinamică precum cercurile brațului. Aceasta promovează flexibilitatea și crește fluxul de sânge. Vă va stimula și energia și vă va activa semnalele nervoase.

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobe mută mușchii mari și vă determină să respirați profund. Aceasta crește fluxul de sânge și eliberează endorfine care acționează ca calmante naturale ale organismului.

Cele mai bune practici pentru exercitarea aerobă includ activitatea de rutină timp de aproximativ 30 de minute pe zi, cel puțin trei zile pe săptămână. Dacă tocmai începi, încearcă să faci efort 10 minute pe zi pentru a începe.

Câteva exemple de exerciții aerobice sunt:

• mersul rapid
• înot
• mersul cu bicicleta

Antrenament în echilibru

Neuropatia periferică vă poate lăsa mușchii și articulațiile simțindu-se rigid și uneori slab. Antrenamentul în echilibru îți poate consolida puterea și reduce sentimentele de strângere. Un echilibru îmbunătățit previne, de asemenea, căderi.

Exercițiile de antrenament la început de echilibru includ creșterea picioarelor și a viței.

Ridicarea picioarelor laterale

1. Folosind un scaun sau un blat, stabiliți-vă echilibrul cu o mână.
2. Stai drept cu picioarele ușor depărtate.
3. Ridicați lent un picior în lateral și țineți timp de 5-10 secunde.
4. Coborâți piciorul în același ritm.
5. Repetați cu celălalt picior.
6. Pe măsură ce îmbunătățiți echilibrul, încercați acest exercițiu fără a ține contorul.

Creșterea viței

1. Folosind un scaun sau un blat, stabiliți-vă echilibrul.
2. Ridicați călcâiele ambelor picioare de pe sol, astfel încât să stați în picioare.
3. Încetează-te încet.
4. Repetați 10-15 repetări.

Exerciții de întindere

Întinderea îți crește flexibilitatea și îți încălzește corpul pentru alte activități fizice. Întinderea de rutină poate reduce, de asemenea, riscul de a vă produce o vătămare în timpul exercitării. Tehnicile obișnuite sunt întinderile de vițel și cele întinse cu hamsters așezate.

Intinderea gambei

1. Puneți un picior în spatele vostru, cu vârful degetului îndreptat înainte.
2. Faceți un pas înainte cu piciorul opus și îndoiți ușor genunchiul.
3. Înclinați-vă înainte cu piciorul din față, păstrând călcâiul pe piciorul din spate plantat pe podea.
4. Țineți această întindere timp de 15 secunde.
5. Repetați de trei ori pe picior.

Întindere cu șuncă întinsă

1. Stai pe marginea unui scaun.
2. Extindeți un picior în fața dvs. cu vârful degetului îndreptat în sus.
3. Indoiti genunchiul opus cu piciorul plat pe podea.
4. Poziționează pieptul peste piciorul drept și îndreaptă-ți spatele până simți o întindere musculară.
5. Mențineți această poziție timp de 15 - 20 de secunde.
6. Repetați de trei ori pe picior.

perspectivă

Exercitiul fizic poate reduce simptomele durerii din neuropatia periferica. Asigurați-vă că vă întindeți după orice antrenament pentru a vă crește flexibilitatea și pentru a reduce durerea din cauza etanșității musculare.

Durerea ușoară este normală după întindere și activitate regulată. Cu toate acestea, dacă durerea dumneavoastră se agravează sau dacă dezvoltați umflarea articulației, vizitați medicul.