Cuprins:
Video: Cum Să Te Apuci: Schimburi De Yoga și Schimbări Ale Stilului De Viață
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Prezentare generală
Pot exista momente în care te simți balonat și inconfortabil din cauza gazelor prinse.
Anumite posturi de yoga vă pot ajuta să eliberați aer. Yoga ajută la relaxare în întregul corp. Relaxarea corpului și, în special a intestinelor și intestinelor, vă poate ajuta să treceți gazul.
Mâncarea anumitor alimente poate de asemenea să vă ajute.
Yoga pune
Iată câteva poziții care pot viza zonele corpului tău care te pot ajuta să treci gaz. Depinde de tine, dar probabil că vei dori să exersezi aceste poze, sau asanas, în privat.
Puteți alege să păstrați aceste asanas pentru o perioadă lungă de timp.
Acordați o atenție deosebită modului în care respirați și practicați respirația profundă. Cu fiecare inhalare, permiteți-vă să se extindă burtica. Trage-ți buricul către coloana vertebrală cu fiecare expirație.
1. Poza de relaxare a vântului (Pawanmuktasana)
Această poză vă va ajuta să vă relaxați abdomenul, șoldurile, coapsele și fesele.
- Întindeți-vă pe spate și aduceți picioarele drepte până la 90 de grade.
- Îndoiți ambii genunchi și aduceți coapsele în abdomen.
- Mențineți genunchii și gleznele la un loc.
- Adu-ți brațele în jurul picioarelor.
- Închideți-vă mâinile împreună sau luați-vă de coatele.
- Ridicați-vă gâtul și trageți bărbia în piept sau aduceți-l în genunchi.
Începeți să țineți această poză timp de 20 de secunde. Crește treptat până la 1 minut. Ține-ți capul pe podea dacă este mai confortabil. Puteți face, de asemenea, poza cu un picior în același timp.
2. Poza copilului (Balasana)
Această asana vă relaxează spatele, șoldurile și picioarele inferioare. Se crede că vă masează organele interne.
- Intrați într-o poziție în genunchi și așezați-vă din nou pe călcâie.
- Reglați-vă genunchii astfel încât să fie lățimea șoldului unul sau mai larg.
- Pune-ți încet mâinile în fața ta în timp ce te apleci la șolduri.
- Permiteți-i torsului să se sprijine pe coapse.
- Lungiți spatele gâtului și așezați-vă fruntea pe podea.
- Este posibil să vă mențineți brațele întinse sau să le aduceți alături de corp cu palmele orientate în sus.
- Lăsați-vă burtica să vă cadă grea în picioare. Mențineți o presiune blândă către această zonă.
- Odihnește-te în această poză până la 5 minute.
Pentru a crește presiunea asupra abdomenului, puteți face pumnii cu mâinile. Puneți-le de o parte și de alta a abdomenului inferior înainte de a vă apleca.
3. Așezați înaintea curbă (Paschimottanasana)
Această poziție îmbunătățește digestia și relaxează organismul.
- Așezați-vă cu fundul pe o pătură pliată sau cu o pernă cu picioarele întinse în fața voastră.
- Apăsați-vă pe călcâi și trageți degetele de la picioare spre stralucire. Puteți păstra o ușoară îndoire în genunchi.
- Așezați-vă mâinile alături de corp și apăsați pe podea în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală.
- Deschideți-vă centrul inimii în timp ce vă înrădăcinați în oasele șezutului.
- Pe o expirație, agățați încet la șolduri și pliați-vă înainte.
- Plimbă-ți mâinile pe lângă corpul tău. Odihnește-le pe podea sau pe picioare. De asemenea, vă puteți strânge mâinile în jurul picioarelor.
- Cu fiecare inhalare, ridicați ușor torsul și prelungiți coloana vertebrală.
- La fiecare expirație, coborâți-vă mai adânc în poză.
Stai în această poză până la 3 minute. Dacă doriți să aprofundați întinderea, folosiți o curea în jurul tălpilor picioarelor.
4. Poziția Twist Spinal cu două genunchi (Supta Matsyendrasana)
Această poziție este gândită pentru a îmbunătăți digestia prin masarea, întinderea și tonifierea organelor interne.
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii pentru a aduce picioarele în piept.
- Extindeți-vă brațele în lateral, astfel încât să fie în linie cu umerii.
- Ține-ți palmele în jos.
- Expirati in timp ce aduceti picioarele in partea dreapta.
- Mențineți genunchii cât mai strâns. Genunchii trebuie să fie la nivelul șoldului.
- Folosiți mâna dreaptă pentru a apăsa în genunchiul drept.
- Întoarceți-vă privirea pentru a privi spre partea stângă. De asemenea, vă puteți menține gâtul neutru sau privirea spre dreapta.
Țineți această poză timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă.
5. Poze fericită pentru bebeluși (Ananda Balasana)
Această poză îți întinde inghinul interior și partea inferioară a spatelui. Ajută la ameliorarea stresului și la calmarea minții.
- Întinde-te pe spate, cu genunchii aplecați de-a lungul părții corpului și tălpile picioarelor orientate spre tavan.
- Permiteți spatelui inferior să se aplatizeze de-a lungul podelei. Nu te întoarce spre umeri.
- Adu-ți mâinile la exteriorul picioarelor.
- Folosiți-vă mâinile pentru a trage picioarele în jos, de parcă doriți să vă duceți genunchii până la podea.
- Apăsați-vă în mâini prin tălpile picioarelor pentru a crea rezistență.
Stai în această poză până la 1 minut. În această poză, puteți ține mâinile pe coapse sau picioarele inferioare, dacă este mai confortabil. Puteți utiliza, de asemenea, o curea în jurul arcadelor picioarelor dvs. dacă aveți greață să vă apucați picioarele.
Alimente și băuturi care vă pot ajuta să fart
Anumite alimente și băuturi vă pot ajuta să treceți gazul. Acestea includ:
- băuturi carbogazoase
- îndulcitori artificiali
- gumă
- fasole
- lactat
- alimente grase
- fructe uscate și proaspete
- legume crucifere
- alimente bogate în fibre
- carne
- grâu
- nuci
Linia de jos
În timp ce farting-ul este considerat impolitat social, este o parte naturală a vieții. De asemenea, poate fi un semn că mănânci alimente sănătoase. Atâta timp cât nu este excesiv sau cuplat cu disconfort abdominal sever, permițându-vă să fart este sănătos.
Recomandat:
Tratamentul BPOC: Terapie, Chirurgie și Modificări Ale Stilului De Viață
Dacă aveți BPOC, tratamentul poate ajuta la încetinirea evoluției sale și la ameliorarea simptomelor. Vom analiza modificările stilului de viață, medicamente, terapii pulmonare și opțiuni de chirurgie
Cum Să Scapi De Grăsimea Inferioară A Burtei: Exerciții, Dietă, Modificări Ale Stilului De Viață
Pierderea în greutate în general este singura modalitate de a pierde orice grăsime din burtă într-un mod sănătos. Iată câteva exerciții, obiceiuri alimentare și modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a începe
Pierderea Grăsimii Superioare A Burtei Acasă Cu Exerciții, Dietă, Modificări Ale Stilului De Viață
Pregătirea corpului superior și a miezului îți va consolida și vă va tonifica mușchii, dar nu puteți „trata la vedere” stratul de grăsime de pe burtica superioară. Cea mai sănătoasă abordare este o combinație de exerciții cardio, antrenament în greutate, scădere în greutate și alegeri ale stilului de viață
Modificări Ale Stilului De Viață Pentru SM Progresive Secundare
Scleroza multiplă progresivă secundară (SPMS) îți poate afecta capacitatea de a îndeplini sarcinile de zi cu zi la serviciu sau acasă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum puteți face ajustări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă gestionați mai bine simptomele
Tratamente De Osteoporoză: Medicamente, Modificări Ale Stilului De Viață și Multe Altele
Sunt disponibile multe tratamente care pot întări oasele și încetinește pierderea osoasă din cauza osteoporozei. Vă pot ajuta medicamente cum ar fi bifosfonații, anticorpii, medicamente legate de hormoni și altele, precum și anumite modificări ale stilului de viață. Aflați mai multe despre aceste tratamente cu osteoporoză