Prezentare generală
Este sănătos să ai grăsime corporală, dar toată grăsimea nu este creată egală. Grăsimea viscerală este un tip de grăsime corporală care este depozitată în cavitatea abdominală. Este localizat în apropierea mai multor organe vitale, inclusiv ficatul, stomacul și intestinele. Se poate acumula și în artere. Grăsimea viscerală este uneori denumită „grăsime activă”, deoarece poate crește activ riscul unor probleme grave de sănătate.
Dacă aveți niște grăsimi de burtă, aceasta nu este neapărat grăsime viscerală. Grăsimea din burtă poate fi, de asemenea, grăsime subcutanată, păstrată chiar sub piele. Grasimea subcutanata, tipul de grasime care se gaseste si in brate si picioare, este mai usor de observat. Grăsimea viscerală este de fapt în interiorul cavității abdominale și nu se vede cu ușurință.
Cum este evaluată și măsurată grăsimea viscerală?
Singura modalitate de a diagnostica definitiv grăsimea viscerală este cu ajutorul unei tomografii sau RMN. Totuși, acestea sunt proceduri costisitoare și consumatoare de timp.
În schimb, furnizorii de servicii medicale vor utiliza de regulă ghiduri generale pentru a vă evalua grăsimea viscerală și riscurile pentru sănătate pe care le prezintă pentru corp. Harvard Health, de exemplu, spune că aproximativ 10 la sută din toată grăsimea corporală este grăsime viscerală. Dacă vă calculați grăsimea totală corporală și apoi luați 10% din aceasta, puteți estima cantitatea de grăsime viscerală.
O modalitate ușoară de a spune dacă puteți risca este măsurând mărimea taliei. Conform Harvard Women Health Watch și Harvard TH Chan School of Public Health, dacă sunteți femeie și talia dvs. măsoară 35 centimetri sau mai mult, riscați să aveți probleme de sănătate din grăsimea viscerală. Același articol de la Harvard TH Chan School of Public Health remarcă faptul că bărbații sunt expuși riscurilor pentru probleme de sănătate atunci când talia lor măsoară 40 cm sau mai mare.
Grăsimea viscerală este adesea evaluată pe o scară de la 1 la 59 atunci când este diagnosticată cu analizoare de grăsime corporală sau scanări RMN. Nivelurile sănătoase ale grăsimii viscerale rămân sub 13. Dacă evaluarea este de 13-59, se recomandă schimbări imediate ale stilului de viață.
Complicații ale grăsimii viscerale
Grăsimea viscerală poate începe imediat să provoace probleme de sănătate. Poate crește rezistența la insulină, chiar dacă nu ați avut niciodată diabet sau prediabet. Cercetările au descoperit că acest lucru se poate datora faptului că o proteină care leagă retinolul care crește rezistența la insulină este secretată de acest tip de grăsime. Grăsimea viscerală poate crește rapid și tensiunea arterială.
Cel mai important, transportarea excesului de grăsime viscerală crește riscul de a dezvolta mai multe afecțiuni medicale grave pe termen lung, care pot pune viața în pericol. Acestea includ:
- atacuri de cord și boli de inimă
- diabet de tip 2
- accident vascular cerebral
- cancer mamar
- cancer colorectal
- Boala Alzheimer
Cum să scapi de grăsimea viscerală
Din fericire, grăsimea viscerală este extrem de receptivă la schimbările de exerciții, dietă și stil de viață. Cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, pierzi niște grăsimi viscerale.
Când este posibil, ar trebui să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Asigurați-vă că includeți o mulțime de exerciții cardio și de antrenament de forță. Cardio include exerciții aerobice, cum ar fi antrenamentul pe circuit, ciclismul sau alergarea și va arde grăsimea mai repede. Antrenamentul de forță va arde încet mai multe calorii în timp, pe măsură ce mușchii îți devin mai puternici și consumă mai multă energie. În mod ideal, veți face 30 de minute de cardio 5 zile pe săptămână și antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Cortizolul cu hormoni de stres poate crește de fapt cât de multă grăsime viscerală stochează corpul tău, astfel încât reducerea stresului din viața ta va face mai ușor să-l pierzi. Practicați meditația, respirația profundă și tactica de gestionare a stresului.
De asemenea, este esențial să urmați o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Eliminați alimentele procesate, cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de zahăr din dieta dvs. și includeți mai multe proteine slabe, legume și carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii dulci, fasolea și lintea.
Folosiți metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, precum fierberea, fierberea sau coacerea, în loc să prăjiți. Când folosiți uleiuri, mergeți la cele mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, în loc de unt sau ulei de arahide.
Când să vă vedeți medicul
Dacă sunteți bărbat, iar talia dvs. este mai mare de 40 de centimetri sau dacă sunteți femeie și talia dvs. este mai mare de 35 de centimetri, ar trebui să vă faceți o programare pentru a vă vedea medicul și pentru a discuta despre riscurile pentru sănătate și modificările stilului de viață.
Medicul dumneavoastră poate verifica dacă există riscuri de sănătate asociate cu o incidență ridicată a grăsimilor viscerale, cu teste precum sângele sau cu scanări ECG, și vă pot adresa unui nutriționist.
perspectivă
Grăsimea viscerală nu este vizibilă, așa că nu știm întotdeauna că este acolo, ceea ce o face mult mai periculoasă. Din fericire, este de obicei prevenibil. Menținerea unui stil de viață sănătos, activ și cu un nivel scăzut de stres poate împiedica acumularea grăsimilor viscerale în exces în cavitatea abdominală.
