Prezentare generală
Scleroza multiplă (SM) îți poate afecta profund sănătatea fizică, dar poate avea un impact grav asupra sănătății tale mintale. Depresia, stresul, anxietatea și modificările de dispoziție sunt comune în cazul persoanelor cu SM, dar este posibil să gestionați aceste schimbări emoționale. Iată câteva modalități de a reduce stresul, de a crea o mentalitate mai sănătoasă și de a menține o calitate mai bună a vieții.
Sănătate emoțională și SM
Dacă aveți SM, știți că fiecare zi aduce noi provocări și întrebări. Incertitudinea și îngrijorarea constantă pot provoca aproape oricine să se simtă neliniștit, stresat sau temut.
Conform Cleveland Clinic, cele mai frecvente schimbări emoționale pe care le puteți experimenta cu SM includ:
- simptome depresive și episoade
- mâhnire pentru pierderea unei vieți „normale”
- stres și anxietate
- modificări cognitive
- furie
- insomnie
Face față depresiei
Experiența dvs. despre boală poate duce la depresie. De exemplu, schimbarea corpului și a minții tale poate afecta modul în care te simți față de tine și de viața ta. Boala în sine poate provoca, de asemenea, depresie: în timp ce SM atacă mielina, nervii dvs. nu vor mai putea să transmită corect impulsurile electrice care vă afectează starea de spirit.
Vestea bună este că depresia poate fi tratată. În cele mai multe cazuri, medicii prescriu o combinație de terapie și medicamente antidepresive. Terapia de vorbire poate fi unu-la-unu cu un profesionist autorizat, sau medicul dumneavoastră poate sugera întâlnirea în sesiuni de terapie de grup cu alte persoane care au, de asemenea, SM.
Aflați mai multe: Înțelegerea și gestionarea schimbărilor de dispoziție cu scleroza multiplă »
Pentru a face față stresului
Stresul poate fi sănătos în doze mici. Promovează răspunsuri mai rapide la situațiile care le necesită și chiar pot stimula imunitatea.
Cu toate acestea, stresul prelungit și nerezolvat poate avea efect opus. Puteți începe să aveți simptome SM noi sau agravate din cauza modului în care stresul afectează boala și corpul.
SM este imprevizibil, ceea ce poate adăuga stres. Boala se poate schimba și se poate agrava fără avertisment. Alți factori stresanți includ invizibilitatea simptomelor, îngrijorarea financiară cu privire la acoperirea tratamentului și ajustările constante necesare pentru a aborda boala în progres.
Totuși, stresul poate fi tratat. De fapt, un studiu din 2012 a descoperit că persoanele cu SM care au urmat un program de 8 săptămâni de gestionare a stresului de respirație de relaxare și tehnici de relaxare musculară au prezentat mai puțin stres și mai puține simptome de depresie.
Exercitarea periodică poate ajuta și la reducerea stresului. Vorbeste cu medicul sau kinetoterapeutul despre modalitatile prin care poti fi activ fara a-ti agrava simptomele sau a reveni la progres.
Aflați mai multe: Nouă exerciții pentru avansarea MS »
Față de furie
În momentele de mare stres, este posibil să fiți pur și simplu nevoit să o lăsați. Exprimarea furiei sau frustrării te poate ajuta adesea să scapi de stres. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie forma dvs. principală de reducere a furiei.
Când ați avut câteva momente pentru a vă calma, întrebați-vă:
- De ce eram atât de furios?
- Ce m-a determinat să mă simt atât de frustrat?
- A fost ceva ce aș fi putut preveni?
- Ce pot face pentru a nu se mai repeta?
Dezvoltați un plan de joc în cazul în care vă veți confrunta cu sentimente similare în viitor.
Găsirea modalităților de relaxare
Nu există o modalitate corectă de relaxare. Relaxarea poate însemna ceva diferit pentru toată lumea. Citirea, ascultarea muzicii, gătitul sau orice alte activități vă pot ajuta să vă simțiți calm și în control.
Respirația profundă este o activitate care poate reduce tensiunea, vă poate relaxa corpul și vă poate ajuta mintea să se simtă mai ușoară. Încercați să folosiți respirația profundă atunci când anticipați o perioadă stresantă - de exemplu, dacă sunteți nervos să ieșiți în public, să fiți în jurul multor persoane sau să obțineți rezultatele testelor. Respirația profundă durează doar câteva minute, nu necesită echipament special și poate fi folosită în orice moment când trebuie să te simți calm.
Yoga combină respirația și întinderea blândă pentru a ajuta la eliberarea tensiunii mentale și fizice. Dacă SM vă împiedică intervalul fizic, este posibil să fiți în continuare în măsură să practicați modificări pentru a vă ajuta să vă întindeți, să vă relaxați și să vă eliberați de stres. Discutați cu medicul sau kinetoterapeutul înainte de a începe yoga.
