Oboseala cronică este departe de oboseala „Am nevoie de o altă ceașcă de cafea”. Este o condiție debilitantă care vă poate afecta întreaga viață.
Până în prezent, nu au existat studii majore asupra efectelor dietei asupra sindromului de oboseală cronică (CFS). Cu toate acestea, Jose Montoya, medic, profesor de medicină și specialist la clinica de oboseală cronică din Stanford, a afirmat că dieta pare să afecteze oboseala cronică.
"CFS poate fi afectat de dietă, dar știm foarte puțin despre ce ar putea funcționa în mod special pentru toată lumea", a spus Montoya. „Știm că, pentru unii, anumite alimente agravează sau mai bine simptomele lor și că oamenii ar trebui să le acorde atenție.”
În timp ce încă trebuie să se facă mai multe cercetări, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la creșterea energiei și pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Iată 12 hacks dietetice de încercat.
1. Șanț alimente inflamatorii
Întrucât inflamația pare să joace un rol în oboseala cronică, Montoya recomandă să încercați o dietă antiinflamatoare sau să adăugați alimente antiinflamatorii, precum peștele și uleiul de măsline. Încercați să limitați alimentele inflamatorii precum zahărul, alimentele prăjite și carnea procesată.
2. Rămâneți hidratat
Deși bea mai multă apă nu este un leac pentru oboseala cronică, este totuși important. Deshidratarea este cunoscută pentru a înrăutăți oboseala. Rămâneți hidratat este important pentru îmbunătățirea sau menținerea sănătății.
3. Păstrați un jurnal cu alimente și simptome
Un jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a descoperi alimente care îți îmbunătățesc sau îți înrăutățesc simptomele. De asemenea, este util să aveți o înregistrare a modului în care v-ați simțit zi de zi pentru a împărtăși cu medicul dumneavoastră. Urmărește cum te simți și ce ai mâncat în fiecare zi pentru a găsi orice tipare. Întrucât 35 până la 90 la sută dintre persoanele cu oboseală cronică prezintă simptome asociate cu sindromul de colon iritabil, este important să acordați o atenție specială oricărei tulburări sau tulburări de stomac.
4. Nu-l tăiați pe toate
Este tentant să tăiați tot ce puteți în fața unei boli nebuloase, implacabile precum oboseala cronică, dar nu există dovezi că o dietă extrem de restrictivă îmbunătățește simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a elimina orice aliment din dieta dvs. pentru a preveni exagerarea corpului și a tăierii de nutrienți importanți. Încercați o dietă de eliminare numai dacă medicul dumneavoastră și dieteticianul consideră că este potrivit pentru dvs.
5. Dar experimentați cu dieta dvs
Distribuie pe Pinterest
Unele alimente te pot face să te simți mai bine sau mai rău. De exemplu, unii dintre pacienții Montoya au observat îmbunătățiri după eliminarea glutenului sau a alimentelor bogate în carbohidrați din dietele lor, în timp ce alții nu au văzut niciun efect. Deoarece nu există o dietă standard pentru CFS, s-ar putea să merită să experimentați cu dieta dvs. pentru a afla ce vă face să vă simțiți cel mai bine.
Cel mai bine este să lucrați cu dieteticianul sau medicul dvs. pentru a adapta un plan alimentar la nevoile dvs. particulare. Puteți începe singuri, acordând atenție modului în care alimentele vă determină să vă simțiți.
„Cu oboseala cronică, este important să-ți asculți corpul și să vezi cum te simți”, a spus Leah Groppo, RD, CDE la Stanford Health Care. Acest lucru este deosebit de important dacă credeți că anumite alimente v-ar putea agrava simptomele sau dacă intenționați să faceți modificări în dieta dvs.
Dacă doriți să încercați ceva nou, Groppo vă recomandă să faceți mici modificări, cum ar fi să adăugați mai multe legume la cina dvs. în fiecare seară. Lipiți-o pentru o lună întreagă înainte de a decide dacă schimbarea îți îmbunătățește simptomele sau nu. De asemenea, veți avea mai multe șanse să vă respectați pe termen lung obiceiurile mai sănătoase dacă le introduceți încet.
6. Limitați-vă aportul de cofeină
Cofeina pare o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți energia, dar vine cu consecințe. Cofeina vă poate oferi un fals sentiment de energie și vă poate duce la exagerat, potrivit Montoya. Un pic de cofeină poate fi bine pentru unii oameni. Trebuie doar să aveți grijă să nu exagerați și să vă asigurați că aportul nu vă afectează somnul.
7. Încercați mese mai mici, mai frecvente
Multe persoane cu oboseală cronică se simt adesea prea obosite să mănânce sau nu simt foame. Dacă pierdeți în greutate sau vă chinuiți să mâncați suficient pe parcursul zilei, Groppo vă recomandă să încercați mai frecvent mese mai mici sau să adăugați mici gustări între fiecare masă. Mâncarea mai des poate ajuta la menținerea energiei tale. Porțiuni mai mici pot fi și mai ușor de tolerat.
8. Atenție la zahăr
De asemenea, zahărul îți poate crește energia temporar, dar prăbușirea după aceea îți poate compune oboseala. În loc să găsească alimente cu zahăr rafinat, Groppo sugerează consumul de alimente dulci în mod natural, cu un pic de proteine pentru a vă ajuta chiar și nivelul de zahăr din sânge și de energie. Boabele cu iaurt simplu, neindulcit este o opțiune excelentă.
9. Intră pe legume
Distribuie pe Pinterest
Completați legumele non-amidonice. Încercați să includeți legume de toate culorile pe parcursul zilei pentru a obține nutrienții și beneficiile lor unice. Legumele roșii, de exemplu, sunt pline de fitonutrienți care acționează ca antioxidanți și ajută la reducerea inflamației. Legumele galbene conțin vitamine și minerale importante precum vitaminele A, C și B6.
10. Sariți alimentele puternic procesate
Alimentele puternic procesate au de obicei mai puține substanțe nutritive decât omologii lor întregi. Este important să vă încărcați pe plante - cum ar fi leguminoasele, fructele, legumele și cerealele integrale - pentru a sprijini nevoile corpului vostru.
Nu știi ce să mănânci? Groppo recomandă lipirea cu alimente care sunt „cât mai aproape de modul în care Mama Natură a făcut-o cât mai posibil”. Alegeți porumb popped în loc de fulgi de porumb sau orez brun în loc de paste, de exemplu.
11. Îndepărtați-l cu grăsimi sănătoase
Un strop de nuci, câteva felii de avocado, câteva uncii de păstrăv: Poate fi ușor să adăugați grăsimi sănătoase precum acizii grași omega-3 pe parcursul zilei. Grăsimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea creierului și a inimii și pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației.
12. Planificați masa și pregătiți-vă când puteți
Unul dintre cele mai bune moduri de a asigura o dietă hrănitoare este să planificați masa și să pregătiți mâncarea înainte de timp. În zilele în care ai mai multă energie, planifică-ți ce vei mânca restul săptămânii și prepară ingredientele de bază sau gătește mesele până la capăt. Mesele tale vor fi gata de plecare. Nu va trebui să vă faceți griji pentru ceea ce veți mânca într-o anumită zi. Și mai bine: înscrieți-vă pe cineva să vă ajute, astfel încât să puteți face mai multe lucruri fără să vă epuizați.
Linia de jos
Cu toții ni s-a spus că ceea ce mănâncă afectează modul în care te simți. Acest lucru nu este mai puțin adevărat cu oboseala cronică. Deși nu există diete specifice pentru oboseala cronică, o dietă echilibrată și sănătoasă poate fi o parte cheie a planului tău de tratament. Doar asigurați-vă că discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și dieteticianul înainte de a face modificări substanțiale la dieta dvs. sau adăugați orice suplimente.
