6 Moduri De A Face Față Anxietății Cu Funcționare înaltă

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă ați căuta „overachiever” în dicționar, probabil că veți găsi imaginea mea unde ar trebui să fie definiția. Am crescut într-o suburbie din Washington, DC, și sunt un produs al ritmului său rapid, aproape frenetic. Am fost la un colegiu de top și am absolvit Phi Beta Kappa, magna cum laude.

Și, în toți anii mei de muncă, am excelat la fiecare slujbă pe care am ocupat-o. De multe ori am fost primul care a sosit și ultimul care a părăsit biroul. Listele mele de activități au fost cele mai organizate (și cele mai codificate culori). Sunt un jucător de echipă, un vorbitor public natural și știu exact ce să spun sau să fac pentru a face plăcere oamenilor din jurul meu.

Sună perfect, nu?

Cu excepția 99,9 la sută dintre colegii și supraveghetorii mei nu au știut că am trăit și eu cu tulburări de anxietate generalizată. Anxietatea afectează aproximativ 19 la sută dintre adulți în Statele Unite în fiecare an. În timp ce unii sunt înghețați de anxietate, sunt propulsat de ea la un milion de mile pe oră. Brandul meu particular de anxietate este „funcționarea ridicată”, ceea ce înseamnă că simptomele mele sunt mascate în exagerare, depășire și supraperformare.

Multă vreme nu am recunoscut că m-am purtat atât de mult și de grijă atât de mult. Păreau niște trăsături pozitive, nu simptome ale unei tulburări, ceea ce face atât de dificil de descoperit.

Dar, cu anxietate cu funcționare înaltă, niciun succes nu este suficient pentru a liniști frica. În spatele fiecărei prezentări perfecte și perfecte a fost un munte de griji. Am fost afectat de vinovăția că nu făcusem suficient sau nu o făcusem destul de curând sau nu o făcusem suficient de bine. Am trăit pentru aprobarea celorlalți și am petrecut nenumărate ore încercând să performez la un standard imposibil pe care mi-l crease propria anxietate. Oricât de mult am muncit sau cât de mândru am fost de realizările mele, partea neliniștită a creierului meu m-ar fi scrutat, criticat și patronat.

Și, cel mai rău dintre toate, am suferit în tăcere. Nu le-am spus colegilor sau supraveghetorilor mei. Teama mea de judecată și neînțelegere era prea mare. Singurul mod în care știam să mă descurc cu simptomele mele era să încerc ceva mai greu și să nu încetinesc niciodată.

Anxietatea a fost pe scaunul șoferului în primii 10 ani de carieră, ducându-mă într-o călătorie îngrozitoare și neobosită, cu multe înălțimi și chiar mai puține … Trenul a plecat de pe șine în urmă cu câțiva ani, când m-am trezit că cobor într-un mare criza de sănătate mintală.

Datorită terapiei, medicamentelor și unei cantități extraordinare de muncă asiduă, am ajuns să accept și să dețin realitatea pe care o trăiesc cu anxietate cu funcționare înaltă. Astăzi îmi recunosc modelele de gândire și comportament și folosesc abilități practice pentru a interveni atunci când mă simt aspirat în vortexul anxietății.

Următoarele șase vieți vin direct din experiența mea trăită.

1. Recunoaște-ți simptomele pentru ceea ce sunt

Cunoașteți simptomele anxietății cu funcționare înaltă? Dacă nu o faceți, cunoașteți-i. Dacă o faceți, înțelegeți și recunoașteți cum vă afectează. Anxietatea ne lovește creierul în exces. „De ce, de ce, de ce mă simt așa?” Uneori, există un răspuns simplu: „Pentru că avem anxietate.” Ridicarea unei decizii simple, pregătirea pentru o întâlnire sau obsedarea unei conversații nu înseamnă adesea altceva decât că anxietatea mea se comportă.

Bolile mintale sunt în parte biologice și încerc să-mi amintesc să mă gândesc la anxietatea mea, așa cum aș face orice altă stare fizică. Acest lucru mă ajută să îmi fac griji cu privire la modul în care mă simt la pas. Îmi spun: „Am anxietate și este în regulă.” Pot accepta că astăzi este ceva mai provocator și să-mi concentrez energia în loc să mă pot ajuta.

2. Fă-ți prieteni cu frica ta

Dacă aveți anxietate, frica vă este prietenul. Poate că nu vă place, dar este o parte din viața voastră. Și motivează atât de mult din ceea ce faci. Te-ai oprit să examinezi natura fricii tale? Ați conectat-o la experiențe anterioare care vă pot spune că nu sunteți suficient de inteligent sau de succes? De ce ești atât de concentrat pe aprobarea altora?

Din experiența mea, anxietatea nu poate fi ignorată sau prefăcută. Cu ajutorul unui terapeut m-am oprit să-mi privesc frica în față. În loc să-l hrănesc cu mai multă anxietate, am muncit să înțeleg de unde provine.

De exemplu, pot recunoaște că frica mea nu se referă atât la o prezentare stelară, cât la o necesitate de a fi plăcut și acceptat. Această conștientizare a înlăturat o parte din puterea pe care o are asupra mea.

Odată ce am început să o înțeleg, frica mea a devenit mult mai puțin înfricoșătoare și am putut realiza legături critice între baza fricii mele și modul în care mă comportam la locul de muncă.

3. Reconectați-vă cu corpul

Anxietatea este la fel de fizică pe cât este mentală. Oamenii cu anxietate cu funcționare înaltă tind să trăiască în capul lor și le este greu să rupă ciclul gândirii și sentimentelor fricoase. Obișnuiam să petrec zilnic 10 până la 12 ore la birou și să nu fac exerciții fizice. M-am simțit blocat, atât fizic, cât și mental. O componentă critică a modului în care mă ocup de simptomele mele astăzi este prin conectarea cu corpul meu.

Folosesc respirația profundă toată ziua, în fiecare zi. Indiferent dacă mă aflu într-o întâlnire, la computerul meu sau conduc acasă în trafic, pot inspira lent, adânc, pentru a circula mai mult oxigen, relaxa mușchii și scădea tensiunea arterială. Mă întind la biroul meu. Fac plimbări afară, uneori în timpul pauzei de prânz. Eu exersez. Fac yoga.

Și când mă simt prea ocupat sau prea copleșit … oricum fac aceste lucruri. Pentru că am nevoie de ele, chiar dacă este doar 10 sau 15 minute. A avea o relație sănătoasă cu corpul mă scoate din cap și îmi canalizează energia nervoasă într-o direcție mai pozitivă.

4. Ai o mantră și folosește-o în fiecare zi

Am învățat cum să vorbesc înapoi la frica mea. Când acea voce atât de mică din interior începe să-mi spună că nu sunt suficient de bună sau că trebuie să mă împing și mai tare, am dezvoltat câteva fraze pentru a-i spune înapoi:

„Cine sunt acum este suficient de bun pentru mine.”

"Fac tot ce pot."

„Nu sunt perfect și mă iubesc pentru cine sunt.”

„Merit să am grijă de mine.”

Acest instrument este util în special atunci când vine vorba de un simptom provocator de anxietate cu funcționare înaltă: perfecționismul. A avea o mantră este împuternicitor și îmi oferă o oportunitate de a exersa îngrijirea de sine și de a face față anxietății în același timp. Îmi amintesc că am o voce și că ceea ce am nevoie este important, mai ales când vine vorba de sănătatea mea mentală.

5. Invata cum sa intervii cu tine

Anxietatea se hrănește de anxietate, ca o minge de zăpadă uriașă care se rostogolește în jos. După ce v-ați identificat simptomele, puteți învăța cum să interveniți atunci când apar și să ieșiți din drum înainte de a trece peste.

Mi-e greu să iau decizii, fie că este vorba despre proiectarea unei broșuri sau despre alegerea unei mărci de detergent pentru mașina de spălat vase. Când încep să obsedez și să verific înainte și înapoi, înainte și înapoi, mă opresc. Mă fac să mă îndepărtez de orice îmi provoacă anxietatea.

Un instrument pe care îl folosesc este un cronometru. Când cronometrul se oprește, mă țin de răspundere și mă îndepărtez. Dacă am avut o săptămână deosebit de stresantă la serviciu, nu o urmăresc cu un weekend plin de gemuri. Aceasta poate însemna a spune „Nu” și a dezamăgi pe cineva, dar trebuie să acord prioritate propriei mele sănătăți. Am identificat activități în afara muncii care sunt liniștitoare pentru mine și îmi fac timp să le fac.

Învățarea moderării propriilor emoții și comportamente ca răspuns la anxietate a fost esențială pentru gestionarea simptomelor mele și a scăzut nivelul meu general de stres.

6. Creați o echipă de asistență

Una dintre cele mai mari temeri ale mele era să le spun oamenilor de la serviciu despre anxietatea mea. Mi-a fost teamă să nu le spun oamenilor din jurul meu că mi-e frică - vorbesc despre un ciclu de gândire negativ! Aș cădea într-un model de gândire alb-negru, fie de a spune nimănui, fie de a spune tuturor. Dar de atunci am aflat că există o sănătate interioară.

Am întins la câteva persoane la birou cu care m-am simțit confortabil. Chiar ajută să poți vorbi cu una sau două persoane când ai o zi proastă. Aceasta mi-a luat o presiune imensă din mine, întrucât nu mai puteam alimenta în fiecare zi cu o persoană supraumană de pozitivitate. Crearea unei mici echipe de sprijin a fost primul pas către crearea unui eu mai autentic, atât în viața personală, cât și în cea personală.

De asemenea, am descoperit că ființa mea deschisă funcționează în ambele moduri, pentru că am descoperit în curând că și colegii mei vor veni la mine, ceea ce m-a făcut să mă simt foarte bine în privința deciziei mele de a deschide.

Toate cele șase din aceste blocaje de viață pot fi combinate într-o cutie de instrumente de anxietate eficientă cu funcționare înaltă. Indiferent dacă sunt la serviciu, acasă sau afară cu prietenii, pot folosi aceste abilități pentru a mă pune înapoi pe scaunul șoferului. Învățarea cum să faceți față anxietății nu se întâmplă peste noapte, lucru pe care noi de tipul A îl putem considera frustrant. Dar sunt încrezător că, dacă aș pune chiar și o fracțiune din acea energie care supraviețuiește în propria mea stare de bine, rezultatele vor fi pozitive.

Amy Marlow trăiește cu depresie majoră și tulburare de anxietate generalizată și este autoarea Blue Light Blue, care a fost numită unul dintre cele mai bune bloguri ale noastre despre depresie.