Este luni. Mă trezesc la 4:30 dimineața și merg la sală, vin acasă, fac duș și încep să scriu o poveste care se va întâmpla mai târziu în zi. Aud că soțul meu începe să se agite, așa că merg pe etaj să vorbesc cu el în timp ce se pregătește pentru zi.
Între timp, fiica noastră se trezește și o aud cântând fericită în pătuț: „Mama!” O scot pe Claire din patul ei și mergem la etaj pentru a face micul dejun. Ne ridicăm pe canapea și respir în mirosul dulce al părului ei în timp ce mănâncă.
Până la 7:30 am, m-am strecurat într-un antrenament, m-am îmbrăcat, am făcut un pic de muncă, mi-am sărutat soțul la revedere și am început ziua cu copilul meu.
Și apoi depresia mea se scufundă.
Depresia are multe fețe
„Depresia afectează toate personalitățile și poate arăta foarte diferit la diverse persoane”, spune Jodi Aman, psihoterapeut și autor al „Tu 1, Anxietate 0: Câștigă-ți viața înapoi din frică și panică”.
„O persoană care funcționează puternic poate suferi invizibil și ea”, spune ea.
Conform unui raport din 2015 al Administrației Serviciilor de Sănătate Mentală pentru Abuz și Substanță, aproximativ 6,1 milioane de adulți în vârstă de 18 ani sau mai mari în Statele Unite au avut cel puțin un episod depresiv major în ultimul an. Acest număr a reprezentat 6,7 la sută din toți adulții din SUA. Mai mult, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din Statele Unite, care afectează 40 de milioane de adulți la vârsta de 18 ani și mai mari sau 18% din populație.
Însă mulți experți în sănătate mintală sunt repede să sublinieze că, în timp ce aceste cifre arată comunitatea depresiei și a altor afecțiuni, modul în care oamenii experimentează simptomele este variat. Depresia poate să nu fie întotdeauna evidentă pentru cei din jurul tău și trebuie să vorbim despre implicațiile acestui lucru.
„Depresia poate inhiba dorința de activitate și acțiune, dar indivizii cu funcționare înaltă tind să se dezvolte înainte în efortul de a reuși cu obiectivele”, spune Mayra Mendez, doctor, psihoterapeut și coordonator de programe pentru dizabilități intelectuale și de dezvoltare și servicii de sănătate mintală la Providence Saint John's Child and Family Development Center din Santa Monica, California. „Motivația de a realiza deseori susține acțiunea și mișcă indivizii cu funcționare înaltă spre a duce la bun sfârșit lucrurile.”
Acest lucru înseamnă că unele persoane care suferă de depresie pot, de asemenea, menține sarcinile de zi cu zi - și uneori excepționale. Mendez subliniază cifre notabile care susțin că au avut depresie, inclusiv Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz și Owen Wilson ca exemple principale.
Nu, nu pot „trece peste”
Am trăit cu depresie și anxietate în cea mai mare parte a vieții mele de adult. Când oamenii află despre luptele mele, sunt deseori întâlnit cu „nu aș fi ghicit asta despre tine!”
În timp ce acești oameni au adesea intenții bune și este posibil să nu știe prea multe despre tulburările de sănătate mintală, ceea ce aud în acele momente este: „Dar despre ce ai putea fi deprimat?” sau „Ce ar putea fi atât de rău în viața ta?”
Ceea ce oamenii nu își dau seama este că lupta împotriva unei afecțiuni de sănătate mintală este adesea făcută intern - și că cei care ne ocupăm petrec mult timp punându-ne aceleași întrebări.
„O concepție greșită a depresiei este că poți să te smulgi din ea sau că s-a întâmplat ceva care să te facă să te simți deprimat”, spune Kathryn Moore, doctor, psiholog la Centrul de Dezvoltare pentru Copii și Familie din Providence Saint John din Santa Monica, California.
„Când ești depresiv din punct de vedere clinic, te simți foarte trist sau fără speranță, fără niciun motiv extern. Depresia poate fi mai mult o nefericire cronică cu viață scăzută sau poate fi sentimente intense de disperare și gânduri negative despre tine și viața ta”, adaugă ea.
Mendez este de acord, adăugând că o credință greșită despre depresie este că este o stare de spirit pe care o poți controla gândind pozitiv. Nu este așa, spune ea.
„Depresia este o afecțiune medicală informată de un dezechilibru chimic, biologic și structural care are impact asupra reglării dispoziției”, explică Mendez. „Există mulți factori care contribuie la depresie și niciun factor nu ține cont de simptomele depresiei. Depresia nu poate fi distrusă de gânduri pozitive.”
Mendez enumeră alte concepții greșite despre depresie, inclusiv „depresia este același lucru cu tristețea” și „depresia va dispărea de la sine.”
„Tristețea este o emoție tipică și așteptată în situații de pierdere, schimbare sau experiențe de viață dificile”, spune ea. „Depresia este o afecțiune care există fără declanșatori și persistă până la necesitatea tratamentului. Depresia este mai mult decât tristețe ocazională. Depresia implică perioade de deznădejde, letargie, golire, neputință, iritabilitate și probleme de concentrare și concentrare.”
Pentru mine, depresia simte adesea că observ viața altcuiva, aproape ca și cum aș trece deasupra corpului meu. Știu că fac toate lucrurile pe care „trebuie să le fac” și adesea zâmbesc cu adevărat la lucrurile de care mă bucură, dar sunt lăsat în mod obișnuit să mă simt ca un impostor. Este similar cu sentimentul pe care cineva l-ar putea experimenta atunci când râd pentru prima dată după ce au pierdut o persoană iubită. Bucuria unui moment este acolo, dar pumnul în intestin nu prea în urmă.
Oamenii cu funcționare înaltă au nevoie și de tratament pentru depresie
Moore spune că terapia este cel mai bun loc în care o persoană poate începe tratamentul dacă se confruntă cu simptome de depresie.
Terapeuții pot ajuta o persoană să identifice gândurile, credințele și obiceiurile negative care pot contribui la sentimentul deprimat. Aceasta ar putea include, de asemenea, lucruri precum medicația, învățarea abilităților de conștientizare și activități legate de îmbunătățirea stării de spirit, cum ar fi exercițiile fizice”, spune ea.
John Huber, PsiD, de Mainstream Mental Health sugerează, de asemenea, să ieșiți „din cutia dvs. de confort”, mai ales dacă persoana este supraîncărcată.
„Deși lideri de succes și de multe ori în domeniile lor, acești indivizi [își duc viața] la fel ca alergarea unei curse cu o centură de greutate care transportă 100 de kilograme în plus”, a spus el. Pentru a reduce sarcina, spune Huber, luați în considerare să vă deconectați de pe dispozitive, să mergeți afară pentru un aer curat sau să vă ocupați de o nouă activitate. Cercetările au descoperit că meșteșugul poate avea chiar beneficii promițătoare pentru cei care se confruntă cu depresia.
În ceea ce privește părerea mea nonmedicală: vorbiți despre depresia dvs. cât mai mult posibil. La început, nu va fi ușor și s-ar putea să vă faceți griji despre ce vor crede oamenii. Alege însă un membru de familie, un prieten sau un profesionist de încredere și vei afla că multe persoane împărtășesc experiențe similare. Vorbind despre asta ușurează izolarea care rezultă din interiorizarea stării de sănătate mintală.
Deoarece, indiferent de fața depresiei tale, este întotdeauna mai ușor să te uiți în oglindă atunci când există un umăr care să se sprijine să stea lângă tine.
Drumul înainte
În domeniul sănătății mintale, încă nu știm atât de multe. Dar ceea ce știm este că tulburările de depresie și anxietate afectează prea mulți oameni pentru ca societatea noastră să rămână ignorantă despre ei.
A fi deprimat nu mă face leneș, antisocial sau un prieten și mamă rău. Și deși pot face o mulțime de lucruri, nu sunt invincibil. Recunosc că am nevoie de ajutor și de un sistem de asistență.
Și este în regulă.
Scrisul lui Caroline Shannon-Karasik a fost prezentat în mai multe publicații, printre care: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews și reviste Kiwi, precum și SheKnows.com și EatClean.com. În prezent scrie o colecție de eseuri. Mai multe pot fi găsite pe carolineshannon.com. Caroline poate fi accesată și pe Instagram @ carolineshannoncarasik.
