Urmărirea unei diete hrănitoare este o parte esențială a asigurării ochilor să rămână în stare bună de sănătate. Există multe alimente care vă pot ajuta să vă păstrați viziunea ascuțită și să vă împiedice să dezvoltați anumite afecțiuni oculare. Și dacă trăiești cu o afecțiune precum ochiul uscat cronic, consumul de alimente bogate în anumite vitamine și minerale îți poate ușura simptomele.
Consultați această listă de alimente cu alimente bogate în nutrienți și sănătoase - toate având avantaje pentru ochii tăi.
legume
Există o varietate de legume care oferă substanțe nutritive esențiale pentru a beneficia de ochii tăi. Multe legume conțin antioxidanți numiți luteină și zeaxantină, care ajută la protejarea ochilor de lumina dăunătoare. De exemplu, verzele cu frunze, broccoli și varza de Bruxelles sunt surse bune ale acestor nutrienți.
Alte legume conțin beta-caroten, care se transformă în vitamina A din organism și ajută la vedere. Morcovii și cartofii dulci sunt două exemple de legume cu acest nutrient.
fructe
Multe fructe conțin antioxidanți și vitamine care pot reduce daunele ochilor și oferă protecție. De exemplu, afinele conțin un antioxidant numit antocianină care poate oferi protecție a ochilor și chiar vă poate îmbunătăți vederea.
Fructele citrice precum portocalele, grepfrutul și lămâile conțin vitamina C, un alt antioxidant care vă poate ajuta să vă păstrați ochii sănătoși.
Pește și carne
Somonul, tonul și sardinele conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce inflamația. Somonul, sardinele și macroule sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D, care ajută la prevenirea împotriva degenerarii maculare, o boală a ochilor care poate duce la pierderea vederii.
În ceea ce privește cărnile, ficatul conține vitamina A, iar carnea slabă, carnea de struț și curcanul sunt surse bune de zinc. Zincul este un mineral care se găsește în ochii sănătoși și protejează împotriva pagubelor.
Distribuie pe Pinterest
Lactat
Multe produse lactate conțin vitamine și minerale care sunt bune pentru ochii tăi. Laptele și iaurtul conțin vitamina A și zinc. Ouăle au luteină și zeaxantină, aceiași antioxidanți găsiți în verdele frunze. Unele brânzeturi conțin vitamina A, precum brânza ricotta.
Capse de cămară
Leguminoasele ca boabele de rinichi și lima conțin zinc, iar semințele de in conțin acizi grași omega-3. În plus, germenul de grâu este o sursă bună de vitamina E, o altă vitamină care poate ajuta la prevenirea afectării ochilor în timp.
gustări
Există mai multe gustări pe care le puteți mânca pe parcursul zilei, care sunt benefice pentru ochii voștri. Multe nuci, de exemplu, conțin vitamine și antioxidanți esențiali. Nucile sunt o sursă de acizi grași omega-3, iar migdalele și semințele de floarea soarelui conțin vitamina E.
băuturi
Ceaiul verde are antioxidanți benefici numiți catechine, care au și proprietăți antiinflamatorii. În plus, este întotdeauna important să rămâneți hidratat cu apă pe tot parcursul zilei.
La pachet
Indiferent dacă trăiești cu o afecțiune precum ochiul uscat cronic sau doar încearcă să îți menții ochii sănătoși, este important să adaugi alimente nutritive la dieta ta care conțin anumite vitamine și minerale. Nu numai că aceste alimente pot preveni deteriorarea ochilor, dar vă pot reduce simptomele. Dacă ochiul uscat cronic are un impact grav asupra vieții tale zilnice, discută cu medicul despre opțiunile tale de tratament.
