Diabetul este o criză bolnavă care afectează milioane de oameni în toată lumea. Cazurile în care nu există controlul fânului pot provoca ceguera, disfuncție renală, cardiaca bolnavă și alte morminte afecțiuni.
Antes de a fi diagnosticat diabetul, este un timp în care nivelurile de azur în sonore altul, dar nu este suficient pentru a primi diagnosticul. Este conoce ca prediabet.
Se estimează că până la 70% din persoanele cu prediabet înaintează până la dezvoltarea diabetului tip 2. Afortunadamente, care predispune la diabetul zaharat tip 2 nu este inevitabil.
Există factori care nu pot schimba, cum ar fi o genetică, o edadare sau un comportament în trecut, există diverse măsuri care pot lua pentru a reduce riscul de dezvoltare.
Aici găsiți 13 moduri de prevenire a diabetului.
1. Eliminați azurul și carbohidrații rafinați din dieta ta
Comerțul alimentelor azucarate și carbohidrați rafinați pot pune la dispoziția persoanelor în riscuri într-o cale rapidă pentru dezvoltarea diabetului.
Trupul tău se descompune rapid în alimente în molecule de azúcar, care sunt absorbite de către torentul sanguin.
La elevația azurului în cantitatea estimată a unui páncreas pentru producția de insulină, o hormonă care ajută la un spălare a azurului din torrent sanguíneo către celulele corpului.
În persoane cu prediabete, celulele sunt rezistente la acțiunea insulinei, pentru a rămâne cu azurul permanent în sangere. Pentru a compensa, páncreas-urile produc mai multă insulină, intenționând să reducă azurul în cantitatea sănătoasă la un nivel.
Cu timpul, acest lucru poate provoca nivele progresiv mai mult mai multe alturi de azur în cântecul și insulina, până la momentul în care este necesar să fie convenit în diabetul zaharat tip 2.
Muchos studios au demonstrat un vínculo între consumul frecuent de azúcar sau carbohidrați rafinat și riscul de diabet. În plus, reemplazați-le cu alimente care pot avea mai puțin efect asupra azúcarului în cantar poate ajuta la reducerea riscului.
O analiză detaliată a 37 de studii a găsit cele mai multe persoane cu ingestii mai multe alte carbohidrați de digerație rapidă cu 40% mai multe probabilități de a dezvolta diabet, care ar putea să inghită mai multe bajuri.
2. Hacer exercițiu regulat
Activitatea fizică cu regularitatea poate ajuta la prevenirea diabetului.
Exercițiul sporește sensibilitatea celulelor la insulină. Aplicarea, atunci când este exercitat, este necesară mai puțină insulină pentru a menține nivelul dvs. de azur în cantar sub control.
Un studiu în persoane cu prediabete a fost descoperit că exercitarea de intensitate modernă a crescut cu 51% sensibilitatea la insulină și exercițiul de înaltă intensitate la 85%. Fără embargo, acest efect este doar prezentat în zilele care au făcut exercițiu.
Muchos tipuri de activități fizice au cel mai mult reducerea rezistenței la insulină și a azurului în cântecul adulților cu suprapeso, obezitate și prediabet. Sunt incluse exercițiu aerobic, antrenarea intervalelor de intensitate înaltă și întărirea rezistenței.
Exercitarea mai intensă cu mai multă frecvență pare să îmbunătățească răspunsul la insulină și funcția sa. Un studiu în persoane cu riscuri de diabet găsit este necesar să necesite mai mult de 2.000 de calorii semanale cu exercițiu pentru atingerea acestor avantaje.
Atât de mult, este mai bine să alegeți o activitate fizică care să desfășoare, care se realizează în mod regulat și să se simtă că puedurile continuă practicând o plază lungă.
3. Que el agua sea tu bebida principal
La bebelușul mai natural decât consumul este apa.
De asemenea, preferă o parte a primarului din timpul în care te vei ajuta să eviți băuturi cu conținut ridicat de azúcar, conservante și alte ingrediente consumabile.
Las bebidas azucaradas as las gaseosas and the refrescos se află în legătură cu un primar risc de diabet tip 2 și diabet auto latente de adulți (DALA).
La DALA este o formă de diabet tip 1 care prezintă persoanelor mai mari de 18 ani. O diferență dintre simptomele agude observate în infanța cu diabetul tip 1, DALA se dezvoltă în mod lent, ceea ce necesită mai mult tratarea unei măsuri decât progresa bolnavă.
Un mare studiu observațional a analizat riscul de diabet de 2.800 de persoane.
Aquellos care au consumat mai mult de două porțiuni pentru o zi de băuturi care se termină cu azúcar vă vor oferi un risc 99% primar de dezvoltare DALA și un risc 20% primar de dezvoltare a diabetului tip 2.
Los investigatori de un studiu despre efectele băuturilor dulce în declarația diabetului care nu sunt băuturile care se termină artificial nu sunt nici un suc de fructe aduse adecvate pentru prevenirea diabetului.
Pe contrariu, consumatorul de apă are avantaje. Algunos studios au întâlnit care pot crește consumul de apă poate ajuta la un control mai bun al azurului în cantitatea și a răspunsului la insulină.
Un studiu de 24 de săptămâni, cel mai mult ca adulții cu suprapeso, care reemplazează gazele dietetice cu apă, în timp ce urma un program de pérdida de greutate, a experimentat o dezminuire a rezistenței la insulină și a obține nivele mai mici de azúcar în cantitatea de energie și a ajutorului de insulină.
4. Bajar de greutate și există tensiuni peste obezitate
Cu toate că nu există toate persoanele care dezvoltă diabet tipul celor doi au suprapeso și obezitate, majoritatea pot avea.
În plus, punctele au prediabetes pentru a avea un peso suplimentar în secțiunea lor media și în jurul organelor abdominale ca el. A esto se le conoce ca grasa viscerală.
Un exces de grasă viscerală promovează inflamația și rezistența la insulină, ceea ce crește semnificativ riscul de diabet.
Sin embargo, perder peso aunque sea puțin poate ajuta la reducerea riscului. Cei mai mulți studios sunt mai mulți ponderi, beneficii mai avantajoase.
Un studiu de mai mult de 1.000 de persoane cu prediabete găsit pentru fiecare kilogram de greutate (2,2 lb) care pierde participanții, riscul de diabet este redus de 16% până la o reducere maximă de 96%.
Există multe opțiuni de sănătate pentru greutate perder, inclusiv dietele bajas în carbohidrați, dieta mediterránea, paleo și dietele vegetariene. La cheie pentru a vă ajuta să păstrați greutatea pierdută este o modalitate de a face o abordare pe care o puteți face în timpul mult timp.
Un studiu care a găsit persoanele cu obezitate cu niveluri ridicate de azur în cantar și insulină este coborât după o pondere perderă, care experimentează aceste valori care se pot ridica după o perioadă de timp mai mică sau o parte din greutatea pe care o pierduseră.
5. Dejar de fumar
Fumar este demonstrat cauzar sau contribuie cu afecțiuni de morminte de sănătate, incluzând cardiaca bolnavă, enfisema și cranceres de pulmon, de mama, de înlocuire și a tractului digestiv.
De asemenea, există o cercetare care vincula el țigara și expunerea la humo de a doua mană cu diabetul tip 2.
În cadrul unei analize a mai multor studii, care totalizează mai mult de un milion de persoane, se găsesc care fumează crește 44% riscul de diabet în fumători promedi și 61% în persoane care sunt mai mult de 20 de țigări în ziua.
Un studiu a fost urmărit de riscul de diabet în fumătorii masculini de vârstă mediană, după ce a fost scăzut de fumar. Riscurile lor sunt reduse cu 13% după cinci ani și după 20 de ani, ele au același risc ca persoanele care nu au fumat niciodată.
Los investigatori declarau că, cu toate că multe persoane sunt sub greutate după scăderea fumului, după câțiva ani liberi de humo, riscul de diabet era mai mic decât dacă se concentrează în siguranță.
6. Seguir o dieta foarte baja în carbohidrați
Urmărește o dietă cetogenică sau foarte mică în carbohidrați poate ajuta la evitarea diabetului.
Fără embargo, există mai multe moduri de comerț care îmbunătățesc pérdida de greutate. Las dietas muy bajas en carbohidratos son a evidence contundente.
Acestea sunt cele mai multe sunt în mod constant însoțite de azur în cantitățile și nivelurile de insulină, cresc sensibilitatea la insulină și reduc alte factori de risc de diabet.
Într-un studiu de 12 săptămâni, persoanele cu prediabete au consumat o dietă mică în înțelegere sau o cantitate redusă de carbohidrați. El azúcar în sangere a scăzut 12% și un nivel de insulină 50% în grupul care a consumat dieta baja în carbohidrați.
În ceea ce a consumat dieta în greutate, fără embargă, azurul în cantul a scăzut solo 1% și insulina 19%. Concluyendo care dieta mai scăzută în carbohidrați vă oferă cele mai bune rezultate în ambele conținuturi.
Dacă minimizați ingestia de carbohidrați, nivelurile dvs. de azur în cantar nu se mai pot eleva atât după ce ajungeți. De altfel, corpul tău necesită mai puțină insulină pentru a-ți menține azurul în nivelurile sănătății.
Este mai mult, dietele foarte mici în carbohidrați sau cetogenice reduc, de asemenea, azurul în cantul în ajutor.
Într-un studiu de oameni cu obezitate și prediabet care urmează o dietă cetogenică, promediul de azur în cantitatea scăzută de 118 mg / dl la 92 mg / dl, care se află în gradul normal. Salud.
Pentru a obține mai multe informații, ingresa pentru aceasta este un ghid pentru o alimentație sănătoasă, dar și carbohidrați pentru persoane cu diabet.
7. Tener cuidado cu dimensiunea porțiunilor
Decide sau nu trebuie să urmezi o dietă în carbohidrați, pentru a reduce riscul de diabet este important să se impună porțiuni mari de alimente, mai ales dacă există prea multe suprapersoane.
Ingerir mucha mâncare în același timp a demonstrat că eleva niveluri de azur în cantul și de insulină pentru persoane cu risc de diabet.
Pe de altă parte, puteți evita dimensiunea porțiunilor pentru a evita acest tip de răspuns.
Un studiu de doi ani în vârstă cu prediabete întâlnit care să reducă dimensiunile de porțiuni și alte comportamente nutriționale pentru sănătatea ta poate fi de 46% mai puțin de risc de a dezvolta diabet care nu poate avea modificări în stilul său de viață.
Otro studiu în persoane cu prediabete se referă la metode pentru perder raportare în greutate care grupul care a practicat controlul în porțiuni care disminuyó semnificativ nivelurile de azur în cantitatea și insulina după 12 săptămâni.
8. Evitar el comportamiento sedentario
Dacă îți împiedică diabetul, este important să evităm sedentarul.
Există activități fizice și înaintând activități în timpul primarului în ziua de azi, având un stil de viață sedentar.
Studiile observaționale au cel mai mult un vínculo consistent între comportamentul sedentar și riscul de diabet.
Un analize primare de 47 de studenți au găsit persoanele care au trecut prea mult timp într-o zi în comportamente sedentare, ceea ce va avea o creștere de 91% în riscul dezvoltării diabetului.
Schimbarea comportamentului sedentar poate fi simplă ca o carte pentru o oră și caminar în timpul unor minute.
Desafortunadamente, poate fi complicat să revină hábitos în mod serios arraigados.
Un studiu a facilitat adulții cărora li se administrează un risc de diabet a primit un program de 12 luni care a fost gestionat pentru a-și schimba comportamentul sedentar. După ce a terminat programul, investigatorii au găsit participanții care nu au redus prea mult timp cât au fost expediați.
Definiți obiectivi realiști și realizabili, ca și pentru timp ce vorbiți prin telefon sau să luați escarele în locul elevatorului. Comprometerte cu acțiuni concrete și sencile pot fi cel mai bun mod de a reverti tendințele sedentare.
9. Comer una dieta alta în fibra
Consumarea mucha fibrei este foarte benefică pentru sănătatea intestinală și controlul pesoanului.
Varios studiază în persoane cu obezitate, persoane majore și cu prediabete au cele mai multe păreri care ajută să mențină minim nivelurile de azur în cantitatea și insulina.
La fibra se divide în două categorii: solubile și insolubile. La fibra solubilă absoarbe apa, în timp ce insolubila nu face nimic.
În tractul digestiv, fibra solubilă și apa forman un gel care disminuie rata de absorbție a alimentelor. Acest lucru provoca o elevație treptată în nivelurile de azúcar în sangre.
Fără embargo, fibra insolubilă este, de asemenea, legată de reducerea nivelurilor de azur în cântec și de reducerea riscului de diabet, dar nu se știe exact cum funcționează.
La primăria alimentelor vegetale sau procesarea conținutului de fibre, deși nu există decât multe altele. Revisa această listă de 22 de alimente în alimente.
10. Optimizați nivelurile de vitamina D
La vitamina D este importantă pentru controlul azurului în sangere.
De fapt, studiile au demonstrat faptul că persoanele care nu necesită suficientă vitamină D, sau niveluri de această vitamină în cântecul lor sunt foarte mici, au riscuri primare de toate tipurile de diabet.
La majora de organizații medicale recomiendează să mențină un nivel de vitamina D în cantitatea de mai puțin 30 ng / ml (75 nmol / l).
Un studiu a descoperit că persoanele cu nivelurile de vitamină D în cantitate sunt mai multe alte resurse 43% mai puțin propensă pentru a dezvolta diabet zaharat de tipul 2 care ar putea să se ridice la niveluri mai mici.
Otro studio a observat copii finlandezi care au primit suplimente cu nivelurile adecvate de vitamina D.
Copiii care tomonează suplimentele de vitamină D tuvieron 78% mai puțin riscuri de a dezvolta diabet zaharat tip 1 care copiii care au primit mai puțin cantitatea de vitamina D recomandată.
Studiile controlate au demonstrat că atunci când persoanele cu deficiențe însoțite de suplimente de vitamina D, îmbunătățesc funcționarea celulelor produse de insulină, nivelurile de azur în cantitatea normală și riscul de diabet se reduc semnificativ.
Las bunele surse alimentare de vitamina D, inclusiv pescado graso și aceite de hígado de bacalao. În plus, expunerea la sol poate crește nivelurile de vitamina D în cantar.
Fără embargo, pentru multe persoane, poate fi necesar să luați suplimente cu 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, pentru a atinge și a menține niveluri optime.
11. Minimizați consumul de produse procesate
Un pas clar care poate lua pentru îmbunătățirea sănătății dvs. este minimizarea consumului de alimente procesate.
Este legat de toate tipurile de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, obezitatea și diabetul.
Los studios sugieren care reduc alimentele envasate cu conținut ridicat de uleiuri vegetale, granițe rafinate și aditive pot ajuta la reducerea riscului de diabet.
Acest lucru poate depune o parte a efectelor protectoare ale alimentelor integrale ca noi, verdura, fructe și alte alimente vegetale.
Un studiu a constatat că dietele de calitate inferioară au fost altele în alimentația procesată a crescut cu 30% riscul de diabet. Fără embargo, inclusiv alimente integrale nutritive ajută la reducerea acestui risc
12. Tomar cafenea o té
Aunque the water should be be principal principal, las investigații sugere care includ o cafenea sau un te în dieta ta poate ajuta la evitarea diabetului.
Studiile au informații despre o cafenea beberă, care este diariamente redusă de 8% și 54% riscul de diabet tip 2 cu efectul primar general observat în persoane cu consumul primar.
O altă revizuire a mai multor studii care include teme cu cafenea și cafenea a găsit rezultate similare, cu reducerea primarului de risc în femei și oameni cu suprapeso.
Cafeneaua și téul au antioxidanți cunoscuți ca polifenoli care pot ajuta la protejarea împotriva diabetului.
În plus, el are verde conținut un compus antioxidant unic, denumit galoț de epigalocatequina (EGCG), care este demonstrat care reduce eliberarea de azúcar în cantitatea de hígado și crește sensibilitatea la insulină.
13. Considerați-vă că este hierbas naturales
Există câteva niveluri care pot ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la reducerea probabilității de progresie a diabetului.
curcuma
La curcumina este un component al experiențelor dorate strălucitoare de cúrcuma, care este unul dintre principalii ingredienți ai curry.
Proprietăți antiinflamatoare și rezistențe solide sunt utilizate în India în timpul siglosului ca parte a medicinei ayurvédica.
Cercetările au cele mai multe aspecte care pot fi foarte eficiente contra artritei și pot ajuta la reducerea marcatorilor inflamatorii în persoane cu prediabet.
De asemenea, există o evidență impresionantă care poate disminua rezistența la insulină și reduce riscul de progresie a diabetului.
Într-un studiu controlat de noi luni de durată în 240 de adulți cu prediabet, în grupul care a luat 750 mg de curcumină diariamente, fără a dezvolta diabet. Fără embargo, 16,4% din grupul care a primit căpsule placebo este făcut.
În plus, grupul de curcumină a experimentat o creștere a sensibilității la insulină și a îmbunătăți funcționarea celulelor producătoare de insulină în pâncreas.
Berberina
Berberina se găsește în mai multe rubrici și a fost folosită în medicina tradițională a Chinei de-a lungul a mai mulți ani.
Studiile au cea mai importantă opozabilitate și reducerea colesterolului și alte marcatoare de cardiaca bolnavă.
În plus, mai multe studii în persoane cu diabet zaharat de tip 2 au întâlnit că berberina are proprietăți excelente care disminuyen azurul în cantar.
De fapt, un primar de analize de 14 studii a găsit că berberina este atât de efectivă pentru a reduce nivelurile de azur în cantul ca metformina, unul dintre medicamentele pentru diabet mai antigor și mai mult utilizate.
Debido a care berberina funcționează sporind sensibilitatea la insulină și reducerea eliberării de azúcar de către hígado, în teorie poate ajuta la persoanele cu prediabet pentru a evita diabetul.
Fără embargo, în acest moment nu există studii care nu sunt analizate.
În afară de asta, este posibil să se afle asupra azúcarului în fiul său atât de puternic, nu trebuie să fie în comun cu alte medicamente pentru diabet și mai puțin decât autorizați un medic.
In concluzie
Există un control asupra multor factori care influențează diabetul.
În loc de a face prediabetes ca un trampol pentru diabet, este un motivator pentru a realiza modificări care pot ajuta la reducerea riscului.
Comerțul alimentelor corecte și adoptarea altor comportamente în stilul tău de viață care promovează niveluri de sănătate de azur în cantul și de insulină pentru a da o mai bună oportunitate de a evita diabetul.
Consultați articolul în engleză
