În timpul sarcinii, este important să mănânci cât mai sănătos posibil pentru a rămâne energizat și a-ți hrăni copilul în curs de dezvoltare.
Este posibil să fi auzit despre beneficiile dietei paleo sau să mănânci „stilul de peșteră” urmând obiceiurile strămoșilor tăi vânători-culegători. Dieta paleo presupune tăierea multor alimente crescute și procesate.
Dacă sunteți gravidă, este important să limitați mâncarea, să luați vitaminele prenatale și să mâncați o varietate de alimente sănătoase. Dar poate fi nesigur să începeți o dietă restrictivă atunci când vă așteptați. Eliminarea completă a surselor de energie din lactate și carbohidrați, precum cerealele, de exemplu, poate fi nesigură pentru copilul tău.
Iată de ce s-ar putea să doriți să vă feriți de a merge paleo până după sarcină.
Riscurile dietei paleo la gravidă
Există puține cercetări disponibile despre riscurile și beneficiile specifice ale dietei paleo și sarcinii.
Dar s-au făcut studii despre femeile însărcinate care consumă diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt unele din aceleași principii de bază pe care le-ar urma cineva pe dieta paleo.
Un studiu publicat în jurnalul Hipertensiune arterială a descoperit că femeile care și-au crescut consumul de carne și pește în timpul sarcinii târzii au născut urmași care au afișat o tensiune arterială sistolică mai târziu în viață.
Alte studii au descoperit că consumul de cantități mari de carne roșie și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii este asociat cu creșterea fetală redusă și greutatea scăzută la naștere la naștere. De asemenea, poate crește secreția de cortizol ca răspuns la stresul psihologic atunci când copilul ajunge la vârsta adultă.
O notă pozitivă despre dieta paleo este că nu te încurajează să elimini complet carbohidrații. În continuare, puteți mânca fructe și legume, inclusiv amidon, precum cartofii dulci, ca parte a planului. De asemenea, încurajează consumul de grăsimi sănătoase și carne de animale hrănite cu iarbă. Dacă urmați dieta paleo în timpul sarcinii, puteți reduce riscurile asociate cu dietele bogate în proteine, alegând tăieri mai grase de carne. De asemenea, ești încurajat să bei multă apă. Este important să rămâneți hidratat în timpul sarcinii.
Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele pe termen scurt și lung ale sănătății dietei paleo asupra femeilor însărcinate și a bebelușilor lor.
Dacă urmați deja sarcina pre-sarcinii, întrebați-vă medicul dacă este sigur pentru dvs. să continuați.
Riscurile
- Consumul crescut de carne și pește în timpul sarcinii târzii poate provoca o tensiune arterială sistolică mai mare la urmași în viață.
- Cantități mari de proteine animale și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii sunt asociate cu creșterea fetală redusă și greutatea scăzută la naștere.
Care este dieta paleo?
Urmarea dietei paleo înseamnă a imita modul în care au mâncat vânătorii-culegători în perioada paleoliticului, cu aproximativ 2,5 milioane până la 10 000 de ani în urmă. Pentru a afirma evident, nu existau magazine alimentare la acea vreme. Dieta se bazează în principal pe ceea ce era disponibil înainte de agricultură și procesarea alimentelor. Lista de alimente acceptabilă variază ușor în funcție de sursă.
Alimentele discontinue paleo includ:
- carnea slabă
- fruct
- peşte
- legume, inclusiv tuberculii și rădăcinile cu amidon
- nuci si seminte
La o dietă paleo, de obicei, veți evita toate alimentele procesate. Alte alimente de evitat pe o dietă paleo includ:
- boabe
- leguminoase
- lactate
- zahar rafinat
- sare
- cartofi albi
Beneficiile dietei paleo
Dacă nu sunteți gravidă, beneficiile dietei paleo pot include:
- inflamație redusă
- pierdere în greutate
- toleranță îmbunătățită la glucoză
- control crescut al apetitului
În timp ce unele dintre acestea pot părea pozitive, dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii poate fi periculoasă, potrivit Asociației Americane a Sarcinii. Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, veți dori să câștigați 25-35 de kilograme în următoarele nouă luni. Este posibil să aveți nevoie să câștigați mai mult sau mai puțin, în funcție de dacă ați fost supraponderal, obez sau subponderal înainte de sarcină.
Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie în timpul sarcinii. Femeile însărcinate au nevoie de 6 până la 11 porții de carbohidrați în fiecare zi. Acestea vă oferă energia de care aveți nevoie, oferind în același timp:
- fibră
- fier
- Vitaminele B
- o varietate de minerale
O excepție de la cerințele de carbohidrați în timpul sarcinii ar fi dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestațional. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a vă gestiona dieta și de a menține glicemia în control.
Ar trebui să încercați dieta paleo în timpul sarcinii?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua riscurile și beneficiile dietei paleo în timpul sarcinii. Însă experții subliniază importanța consumării unei varietăți de alimente nutritive până la livrare.
În loc să urmați o dietă restrictivă, încercați să mâncați o varietate de produse sănătoase din grupurile alimentare de bază la fiecare masă. Grupurile alimentare de bază sunt:
- proteine și leguminoase
- boabe
- fructe
- legume
- alternative lactate sau alternative nondairy bogate în calciu
- grăsimi sănătoase
În ciuda poftelor de sarcină, încercați să limitați pe cât posibil mâncarea de gunoi, mâncarea rapidă și dulciurile.
Tu și copilul dvs. veți beneficia de o dietă sănătoasă care include:
- proteină
- calciu
- hidrati de carbon
- grăsimi sănătoase
- vitamine si minerale
- fier
- acid folic
Carbohidrații sunt importanți în timpul sarcinii. Acestea vă oferă energia de care aveți nevoie și vă oferă vitamine, minerale și fibre.
Înlocuiți carbohidrații prelucrați cu:
- pâine integrală, paste și cereale
- fasole și alte leguminoase
- cartofi dulci și alte legume amidonice
- orez brun, quinoa și alte cereale integrale
- fruct
Produsele lactate pot fi, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase pentru sarcină. Acestea oferă corpului tău calciu, de care bebelușul tău trebuie să-și dezvolte în mod corespunzător oasele și dinții. Dacă sunteți intoleranți la lactoză, aveți alergie la lapte sau alegeți să nu consumați lactate, ar trebui să mâncați zilnic alimente bogate în calciu, cum ar fi leguminoase, kale, sardine cu oase, broccoli și verzi cu frunze închise. Dacă vă îngrijorează că nu primiți suficient calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment sigur pentru sarcină.
A lua cu livrare
Dacă intenționați să urmați o dietă în stil paleo în timp ce sunteți gravidă, alegeți carne și pește mai grași, adăugați mai multe grăsimi vegetale și consumați legume rădăcinoase zilnic pentru a reduce riscurile de a mânca prea multe proteine. Adăugați și leguminoase, care vă pot ajuta să atingeți cerințele de folat în timpul sarcinii. Asigurați-vă că luați zilnic o vitamină prenatală.
În loc să urmați o dietă strictă, cum ar fi paleo în timpul sarcinii, vizați să mâncați o varietate de alimente sănătoase, întregi la fiecare masă și să evitați o dietă bogată în proteine. Înlocuiți-vă cerealele rafinate cu versiuni cu cereale integrale și limitați băuturile și gustările zaharoase. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Discutați cu medicul și dieteticianul despre nevoile și cerințele dvs. zilnice pentru fiecare trimestru.
