Celebra spusă despre sarcină este că mănânci pentru doi. Și, deși este posibil să nu ai nevoie de mult mai multe calorii atunci când aștepți, nevoile tale nutriționale cresc.
Pentru a se asigura că mamele în așteptare obțin suficiente vitamine și minerale, ele vor lua adesea o vitamină prenatală. Vitaminele prenatale sunt asociate cu reducerea riscurilor pentru complicații ale sarcinii, cum ar fi defecte ale tubului neural și anemie.
Cu atât de multe beneficii, este ușor să vă întrebați dacă ar trebui să le luați chiar dacă nu așteptați sau încercați să rămâneți însărcinată. Dar în cea mai mare parte, dacă nu te gândești să aduci un pic pe lume, majoritatea nutrienților tăi ar trebui să provină din dieta ta - nu o vitamină.
Iată o privire asupra riscurilor și beneficiilor administrării de vitamine prenatale.
Ce sunt vitaminele prenatale?
Culoarul de vitamine din farmacia locală conține un sortiment uriaș de vitamine pentru diferite sexe și vârste. Vitaminele prenatale sunt orientate special către femeile care se gândesc să rămână însărcinate sau care sunt însărcinate.
Conceptul din spatele vitaminelor prenatale este că unele dintre nevoile nutritive și vitaminice ale femeilor cresc odată cu sarcina. Un bebeluș are nevoie în special de anumite substanțe nutritive pentru a se dezvolta. Mamele expectante nu iau întotdeauna suficienți nutrienți în dietele lor zilnice. Vitaminele prenatale sunt menite să reducă decalajul nutrițional.
Este important să ne amintim că vitaminele prenatale sunt un supliment la o dietă sănătoasă pentru mamele care sunt în așteptare. Nu sunt un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă.
Cum diferă vitaminele prenatale de multivitaminele tradiționale?
O mulțime de diferite tipuri de vitamine prenatale sunt disponibile pe piață. Deși nu există o formulare specifică pentru toate vitaminele prenatale, veți constata că vitaminele prenatale conțin cel puțin acești nutrienți cheie:
Calciu. Potrivit Clinicii Mayo, femeile însărcinate și adulte au nevoie de 1.000 de miligrame (mg) de calciu zilnic. Vitaminele prenatale au de obicei între 200 și 300 mg de calciu. Aceasta contribuie la cerințele de calciu ale unei femei, dar nu ține cont de toate nevoile ei zilnice de calciu. Calciul este important pentru toate femeile, deoarece le menține oasele puternice.
Acid folic. Preluarea suficientă acid folic este legată de reducerea defectelor tubului neural precum spina bifida. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate (și celor care încearcă să rămână însărcinate) să ia în fiecare zi 600 micrograme (mcg) de acid folic din toate sursele. Deoarece poate fi dificil să obțineți acest acid folic mult din alimente numai, se recomandă un supliment.
Alimentele care au acid folic (cunoscut și sub numele de folat) includ fasolea, legumele cu frunze verzi, sparanghelul și broccoli. Multe alimente fortificate, inclusiv cereale, pâine și paste au și folat.
Fier. Acest mineral este necesar pentru a crea noi globule roșii din organism. Deoarece o femeie își mărește volumul de sânge în timpul sarcinii, fierul este un lucru indispensabil. Potrivit Clinicii Mayo, femeile însărcinate au nevoie de 27 mg de fier pe zi. Aceasta este cu 8 mg mai mult decât femeile care nu sunt însărcinate.
Vitaminele prenatale conțin adesea alte vitamine și minerale. Acestea pot include:
- acizi grasi omega-3
- cupru
- zinc
- vitamina E
- vitamina A
- vitamina C
Când ar trebui să iau vitamine prenatale?
Discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe să luați vitamine prenatale. Dacă încercați să concepeți sau sunteți gravidă, medicul vă va recomanda probabil să le luați.
În timp ce puteți cumpăra vitamine prenatale de la teză, medicii le pot prescrie și ele. Femeile care transportă multipli, adolescenți gravide și femeile gravide cu antecedente de abuz de substanțe au un risc mai mare de deficiențe de vitamine și minerale. Vitaminele prenatale sunt deosebit de importante pentru aceste femei.
Medicii recomandă adesea ca femeile care alăptează să continue, de asemenea, să ia vitamine prenatale după naștere. Vitaminele prenatale pot servi ca supliment suplimentar femeilor care alăptează, care au nevoie de mulți nutrienți pentru a face laptele matern.
Chiar dacă nu încercați să rămâneți însărcinată, este posibil să doriți să luați un supliment de acid folic. Asta pentru că jumătate din sarcinile din Statele Unite nu sunt planificate. Deoarece creierul și măduva spinării se formează deja în primele etape ale sarcinii, acidul folic este vital. Femeile în vârstă fertilă ar putea, de asemenea, să mănânce mai multe alimente bogate în folat, ca alternativă la luarea unui supliment.
Pot lua vitamine prenatale dacă nu vreau să rămân însărcinată?
Vitaminele prenatale sunt specifice nevoilor femeilor însărcinate și care alăptează. Sunt concepute pentru a compensa deficiențele nutriționale comune pe care le-ar putea avea o femeie însărcinată. Dar nu sunt destinate cu adevărat femeilor (sau bărbaților) care nu așteaptă sau alăptează.
A lua prea mult acid folic în fiecare zi poate avea efectul advers al mascării unui deficit de vitamina B-12. Excesul de fier poate fi și o problemă. Obținerea prea mult fier este asociată cu probleme de sănătate precum constipație, greață și diaree.
Cantitățile excesive de nutrienți precum vitamina A prelevate din vitaminele sintetice pot fi toxice pentru ficatul unei persoane.
Din nou, este mai bine dacă primiți acești nutrienți prin dieta dvs. în loc de o pastilă. Din aceste motive, majoritatea femeilor ar trebui să sară vitaminele prenatale, cu excepția cazului în care medicii lor le spun altfel.
Concepții greșite despre vitaminele prenatale
Multe femei susțin că vitaminele prenatale afectează creșterea părului și a unghiilor. Unii susțin că luarea de vitamine prenatale face ca părul să crească mai gros sau mai rapid și că unghiile ar putea crește mai repede sau mai puternic.
Dar, potrivit Clinicii Mayo, aceste afirmații nu au fost dovedite. A lua vitamine prenatale pentru un păr mai bun sau unghii, probabil, nu va aduce rezultatele dorite. De asemenea, ar putea avea reacții adverse adverse.
A lua cu livrare
Dacă vă gândiți să luați vitamine prenatale și nu sunteți gravidă, alăptați sau încercați să concepeți, evaluați mai întâi dieta. Majoritatea oamenilor care mănâncă o dietă echilibrată nu trebuie să ia multivitamine. O dietă echilibrată include proteine slabe, surse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume.
Dar rețineți că există întotdeauna excepții de la care este posibil să fie nevoie să luați un supliment de vitamine sau minerale. Poate medicul dumneavoastră a găsit deficiențe de nutriție specifice în dieta dvs. În acest caz, de obicei este mai bine să luați un supliment conceput pentru a vă trata deficiențele specifice.
Conștientizarea simptomelor potențiale adverse vă poate ajuta să determinați dacă aveți efecte secundare ale excesului de vitamine sau minerale.
Rachel Nall este o asistentă de asistență critică din Tennessee și scriitoare independentă. Și-a început cariera de scriitor cu Associated Press la Bruxelles, Belgia. Deși îi place să scrie despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este o asistentă cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, concentrându-se în principal pe îngrijirea cardiacă. Îi place să-și educe pacienții și cititorii cu privire la modul de a trăi vieți mai sănătoase și mai fericite.
