Luând în mod corespunzător vitamine
Cel mai bun moment pentru a-ți lua vitaminele depinde de tipul pe care îl iei. Unele vitamine sunt luate cel mai bine după masă, în timp ce cel mai bine este să-i iei pe alții pe stomacul gol. Stabilirea unei rutine de administrare a unei vitamine în același timp în fiecare zi va forma un obicei sănătos. Te va ajuta, de asemenea, să obții cât mai mult din suplimentul tău de vitamine.
Nu orice vitamină se descompune în corp la fel. Din acest motiv, este o idee bună să știți dacă vă luați vitamina la un moment al zilei care vă va oferi cele mai multe avantaje.
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine prenatale
Deoarece vitaminele prenatale sunt multivitamine, luarea lor înainte de prânz este un moment optim pentru a absorbi tot ceea ce conțin.
O vitamină prenatală bună va include calciu, fier și acid folic, conform Congresului American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG). Fierul se absoarbe cel mai bine pe stomacul gol și nu se poate absorbi corect dacă ai mâncat recent lactate. Fierul este absorbit mai bine dacă îl luați cu o băutură care are vitamina C, cum ar fi sucul de portocale.
Unele femei constată că adăugarea de vitamine prenatale la dieta lor provoacă unele simptome precum greața și constipația. Unele mărci de vitamine prenatale recomandă să-și ia vitaminele pe stomacul gol sau cu un pahar cu apă.
Dacă vi se pare că a lua vitaminele în primul rând dimineața sau fără mâncare vă îmbolnăvește, încercați să le luați chiar înainte de a vă culca. Beneficiile vitaminelor prenatale sunt cumulate, așa că cel mai important este că le iei în fiecare zi.
Unele vitamine nu pot fi depozitate în organism și trebuie luate zilnic în alimente sau suplimente. Utilizarea acidului folic în timpul sarcinii este protejată împotriva spinei bifidei și a altor defecte ale tubului neural. Dacă este posibil, cel mai bine este să luați vitamine prenatale cu acid folic timp de un an înainte de a rămâne însărcinată.
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine solubile în grăsimi
Momentul optim pentru a lua vitamine solubile în grăsimi este cu masa de seară. Vitaminele solubile în grăsimi sunt dizolvate în corpul nostru folosind grăsimi. Acestea sunt apoi transportate în fluxul nostru de sânge și îndeplinesc funcții esențiale. Aceste vitamine includ vitamina A, vitamina K, vitamina E și vitamina D.
Atunci când corpurile noastre obțin vitamine solubile în grăsimi în plus, acestea sunt depozitate în ficat. Aceste vitamine sunt luate cel mai bine cu o masă care conține grăsimi sau uleiuri saturate pentru a vă ajuta să le absorbiți.
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine solubile în apă
Vitaminele solubile în apă se absorb cel mai bine pe stomacul gol. Asta înseamnă să le iei primul lucru dimineața, cu 30 de minute înainte de mâncare sau două ore după masă.
Vitaminele solubile în apă se dizolvă în apă, astfel încât corpul tău să le poată folosi. Vitamina C, toate vitaminele B și folatul (acid folic) sunt solubile în apă. Corpul tău ia cantitatea de vitamină de care are nevoie și elimină restul prin urină. Deoarece organismul tău nu stochează aceste vitamine, este o idee bună să le încorporezi în alimentația ta sau să iei un supliment.
Cel mai bun moment pentru a lua vitamine B
Pentru un început bun de zi, luați o vitamină B pe stomacul gol când vă treziți prima dată dimineața.
Vitaminele B sunt o familie specială de vitamine solubile în apă, care stimulează energia și stimulează stresul. Unele dintre cele mai populare vitamine B sunt B-2, B-6 și B-12. S-a dovedit clinic că vitaminele B pot reduce cantitatea de stres pe care le simți și îți pot îmbunătăți starea de spirit.
Ce să nu faci când iei vitamine
Suplimentele de vitamine pot beneficia de sănătatea dvs. generală. Dar puteți supradoza asupra anumitor vitamine, iar unele produc efecte secundare. Fiți conștienți de posibilele interacțiuni dintre vitaminele dumneavoastră și medicamentele pe care le luați. De exemplu, nu ar trebui să combinați suplimentele de vitamina K cu warfarina subțire de sânge (Coumadin). De asemenea, nu luați mai mult decât cantitatea recomandată de supliment de vitamine.
Dacă sunteți gravidă, nu vă dublați niciodată de vitaminele dumneavoastră prenatale. De exemplu, dacă aveți nevoie de fier suplimentar, luați-vă vitamina prenatală și un supliment suplimentar de fier. Dacă vă dublați de vitaminele prenatale, puteți termina cu o cantitate prea mare de vitamina A (retinol), care poate fi dăunătoare pentru copil.
Fiți conștienți de celelalte alimente pe care le mâncați, astfel încât să nu primiți prea mult din nici o vitamină. Acest lucru vă poate arunca corpul de la echilibru. Multe cereale, lactate „îmbogățite” și produse din cereale au vitamine adăugate ca puncte de vânzare. Fiți întotdeauna precaut cu privire la ceea ce luați dacă sunteți gravidă și alăptați. Majoritatea suplimentelor nu au fost bine testate pentru siguranța sugarului.
Alegeți întotdeauna suplimentele dintr-o sursă de încredere, deoarece FDA nu monitorizează vitaminele și suplimentele pentru puritate, calitate sau siguranță, precum alte medicamente.
