Prezentare generală
La fel cum o crenguță este mai ușor de spart decât o ramură, la fel merge și cu oase subțiri față de gros.
Dacă trăiești cu osteoporoză, ai aflat că oasele tale sunt mai subțiri decât sunt ideale pentru vârsta ta. Acest lucru vă prezintă un risc mai mare pentru a vă confrunta cu fracturi sau rupturi osoase. Dar să știți că riscați să vă rupeți un os și să rupeți de fapt unul sunt lucruri diferite.
Făcând măsuri pentru întărirea oaselor după ce ați primit un diagnostic de osteoporoză poate ajuta la reducerea riscului de fracturi viitoare.
Fapte și statistici despre osteoporoză și riscul de fractură
Incidența anumitor fracturi crește dramatic pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Acestea includ fracturi la șold, vertebre și antebraț și se datorează cel mai adesea osteoporozei. Luați în considerare aceste fapte legate de osteoporoză și riscul de fractură:
- Se estimează că 8,9 milioane de fracturi la nivel mondial pot fi atribuite osteoporozei. Aceasta înseamnă că o fractură legată de osteoporoză se întâmplă la fiecare trei secunde.
- Se estimează că una din trei femei din întreaga lume care au vârste mai mari de 50 de ani vor avea o fractură legată de osteoporoză. Acest număr scade pentru bărbați, cu un număr estimat la cinci din aceeași grupă de vârstă care se confruntă cu o fractură legată de osteoporoză.
- O pierdere de 10 la sută în masa osoasă la vertebrele unei persoane își dublează riscul pentru o fractură vertebrală. Pierderea cu 10% a masei osoase la nivelul șoldului crește riscul unei fracturi de 2,5 ori.
Aceste statistici susțin cunoașterea faptului că osteoporoza crește riscul de fracturi de șold. Femeile mai mari de 65 de ani sunt deosebit de vulnerabile: au trecut prin menopauză, astfel încât oasele lor tind să fie mai subțiri decât bărbații.
Cu toate acestea, a avea osteoporoză nu înseamnă că ruperea unui os este inevitabilă.
Factorii care cresc riscul de fractură osoasă
Osteoporoza este doar o parte a puzzle-ului care ajută o persoană cu osteoporoză să înțeleagă riscul de fractură. Pe lângă densitatea osoasă scăzută, exemple de factori de risc de fractură includ:
- aportul ridicat de alcool, cum ar fi mai mult de patru băuturi pe zi; acest lucru dublează riscul de fracturi de șold, potrivit International Osteoporoosis Foundation
- utilizarea pe termen lung a medicamentelor care inhibă pompa de protoni, cum ar fi omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirină și omeprazol (Yosprala) și lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 de ore)
- greutate corporală redusă
- inactivitate fizică sau un stil de viață sedentar
- utilizarea prelungită a medicamentelor corticosteroizi pentru a reduce inflamația, cum ar fi metilprednisolonul
- fumat
- utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamente care atenuează anxietatea, sedative și antidepresive
Dacă ați primit un diagnostic de osteoporoză, adresați-vă medicului dumneavoastră despre măsurile pe care le puteți face pentru a reduce riscul de fractură osoasă. Acestea pot include medicamente pentru tratarea afecțiunii, precum și modificări ale stilului de viață.
Cele mai frecvente fracturi pentru cei cu osteoporoză
Trei tipuri de fracturi sunt frecvent întâlnite de cei cu osteoporoză: fracturi vertebrale, antebraț și încheietura mâinii și șold.
Fracturi vertebrale
Un tip de fractură obișnuit pentru femeile cu osteoporoză este unul despre care poate nu știu - o fractură vertebrală. Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, se estimează că 700.000 de americani se confruntă cu fracturi ale coloanei vertebrale anual.
Fracturile vertebrale sunt de două ori mai frecvente decât șoldurile și încheieturile. Ele apar atunci când rupeți una dintre oasele coloanei vertebrale, cunoscută sub numele de vertebră. Printre simptomele asociate unei fracturi vertebrale se numără:
- dificultate în mișcare
- pierderi de înălțime
- durere
- postura înclinată
Unii oameni nu suferă deloc atunci când apare o fractură vertebrală. Cu toate acestea, alții pot începe să piardă înălțimea sau să experimenteze o curbă în coloana vertebrală cunoscută sub numele de cifoză.
Cel mai adesea, căderile provoacă fracturi vertebrale. Dar pot apărea și din sarcini cotidiene, cum ar fi atingerea, răsucirea sau chiar strănutul. Anumite acțiuni care transmit suficientă forță coloanei vertebrale, cum ar fi conducerea pe căile ferate, pot provoca și fracturi vertebrale.
Antebraț și fracturi la încheietură
Adesea rezultatul unei căderi, fracturile de la încheietura mâinii și antebraț sunt un alt tip de fractură comună pentru femeile cu osteoporoză. Se estimează că 80 la sută din toate fracturile de antebraț apar la femei.
Fractură de șold
Vârsta îți crește riscul de fracturi de șold. Dintre toate persoanele spitalizate pentru fracturi de șold, 80 la sută au 65 de ani sau mai mult. Aproximativ 72 la sută din fracturile de șold la persoanele de 65 de ani sau mai mari au fost de sex feminin.
Osteoporoza semnifică deja oase slăbite. Când impactul unei căderi afectează articulația șoldului unei persoane cu osteoporoză, poate apărea o fractură.
Fracturile de șold necesită intervenție chirurgicală, precum și reabilitare postchirurgicală pentru a vindeca și restabili mobilitatea.
De ce femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc mai mare de rupturi osoase
Hormonii din corpul uman pot afecta foarte mult construcția și rezistența oaselor. Trei dintre cei mai importanți hormoni legați de creșterea și menținerea oaselor includ estrogenul, hormonul paratiroidian și testosteronul. Cu toate acestea, testosteronul nu afectează oasele la fel de mult ca ceilalți doi hormoni.
Se crede că estrogenul stimulează osteoblastele, care sunt celule care cresc oase. De asemenea, estrogenul pare să inhibe osteoclastele, care sunt celule care descompun osul.
După menopauză, ovarele unei femei încetează să mai facă estrogen. Deși corpul uman face estrogen în alte locuri, cum ar fi țesutul gras, ovarele sunt de obicei sursa principală de estrogen a femeii.
Scăderile dramatice ale estrogenului care apar după ce o femeie trece prin menopauză poate duce la pierderi osoase semnificative.
Sfaturi pentru reducerea riscurilor pentru fracturi osoase
Unii factori de risc pentru fracturi osoase sunt inevitabile - cum ar fi vârsta de peste 65 de ani, femeia sau istoricul familial de osteoporoză. Cu toate acestea, există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de fracturi osoase, cum ar fi renunțarea la fumat.
Iată câteva alte sfaturi pentru a reduce riscurile de fracturi osoase atunci când aveți osteoporoză:
Prevenirea căderilor
Deoarece căderile sunt un factor care contribuie la fracturile legate de osteoporoză, oricine trăiește cu osteoporoză ar trebui să ia măsuri precum următoarele pentru a preveni căderile:
- Oferiți suficientă iluminare în toate camerele. Puneți lumina de noapte în holuri și camere.
- Țineți o lanternă lângă patul dvs. pentru a ajuta la deschiderea unei căi.
- Păstrați cablurile electrice în afara căilor obișnuite prin casă.
- Îndepărtați dezordinea din zonele de locuit, cum ar fi cărți, reviste sau mici piese de mobilier ușor de călcat.
- Instalați „bare de apucare” pe pereții băii, lângă cada și toaleta.
- Abține-te de la mers în șosete, ciorapi sau papuci. În schimb, purtați pantofi cu talpă de cauciuc pentru a preveni căderile.
- Puneți alergători de covoare sau alergători de plastic pe podele alunecoase.
- Mergeți pe iarbă în loc de trotuare alunecoase de ploaie, zăpadă sau frunze căzute.
- Îndepărtați covoare aruncate în casa dvs. care ar putea aluneca.
Modificări dietetice
Calciul și vitamina D sunt două componente importante ale oaselor puternice. Aporturile scăzute ale acestora pot fi dăunătoare pentru sănătatea oaselor. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, aportul insuficient de calciu este un factor care contribuie la fracturile osoase.
Femeile de 51 de ani și mai mari ar trebui să consume cel puțin 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi. Alimentele care conțin calciu includ opțiuni lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum lapte, iaurt și brânză. Există multe alte surse de calciu nondairy. Exemplele includ:
- brocoli
- Bok choy
- varza
- tofu
- alimente fortificate cu calciu, cum ar fi sucul de portocale, cereale și pâine
Vitamina D este importantă pentru îmbunătățirea absorbției calciului, însă există puține surse naturale de vitamină. Acestea includ:
- galbenusuri de ou
- ficat
- pește de apă sărată
Cu toate acestea, multe alimente sunt fortificate cu vitamina D, inclusiv suc de portocale, cereale și pâine cu cereale integrale.
Reducerea aportului de alcool poate reduce riscurile de căderi, precum și impactul alcoolului asupra pierderilor osoase.
Exercițiu
Activitatea fizică poate îmbunătăți oasele puternice, precum și îmbunătățirea echilibrului, reducând riscul de căderi. Cei cu osteoporoză nu ar trebui să se abțină să facă eforturi de teamă să nu cadă.
Exercițiile de rezistență, cum ar fi folosirea benzilor de exercițiu sau a greutăților mici ale mâinilor, pot ajuta la creșterea forței. Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi yoga, tai-chi sau întinderea blândă, pot îmbunătăți gama de mișcare și echilibru.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții. Dacă aveți osteoporoză, ar trebui să evitați activitățile care necesită răsucire sau îndoire înainte de talie. Astfel de mișcări pot pune prea multă tensiune pe spate și pot crește riscurile de cădere. Exemplele includ poziții complete și atingeri de la picioare.
La pachet
Osteoporoza poate crește riscul de fractură osoasă. Dar sunt mulți pași pe care oamenii cu osteoporoză pot face pentru a reduce riscul de fractură și să trăiască sănătos. Pe lângă măsurile de stil de viață pentru prevenirea căderilor și întărirea oaselor, sunt disponibile medicamente pentru tratarea osteoporozei.
