Valerian este o plantă care a fost folosită din cele mai vechi timpuri. Se crede că conține compuși care promovează somnul și calmează nervii. Poate avea un efect sedativ ușor asupra organismului.
Mod de utilizare: Adăugați câteva picături de ulei de valeriană într-un difuzor și inhalator de aromaterapie. Valerianul vă poate face somn sau relaxat.
2. Jatamansi
Jatamansi se află în aceeași familie de plante ca valeriana. Este folosit în medicina ayurvedică pentru a calma mintea și a încuraja somnul. Conform unui studiu realizat pe 2008 pe șoareci, jatamansi poate ameliora depresia prin scăderea neurotransmițătorilor GABA și a receptorilor MAO din creier.
Mod de utilizare: Masați ulei de jatamansi diluat în tâmple sau frunte.
3. Lavanda
Lavanda este unul dintre cele mai populare uleiuri de aromaterapie. Conform cercetărilor din 2012, se consideră că aromaterapia de lavandă calmează anxietatea prin impactul asupra sistemului limbic, partea creierului care controlează emoțiile.
Mod de utilizare: Bucurați-vă de o baie relaxantă de lavandă, combinând câteva picături de ulei de lavandă cu o linguriță de ulei de purtător sau un gel de baie neîncetat. Amestecați amestecul în apă caldă de baie chiar înainte de a intra.
4. Iasomie
Distribuie pe Pinterest
Uleiul de iasomie are un parfum floral superb. Potrivit unui studiu din 2013, inhalarea uleiului de iasomie poate promova un sentiment de bunăstare și romantism. Spre deosebire de unele alte uleiuri esențiale utilizate pentru anxietate, uleiul de iasomie este conceput pentru a calma sistemul nervos fără a provoca somnolență.
Mod de utilizare: inspirați uleiul de iasomie direct din sticlă sau permiteți parfumul să umple camera printr-un difuzor.
5. busuioc sfânt
Busuiocul Sfânt, numit și tulsi, nu este busuiocul pe care îl folosești atunci când faci lasagna. Dar este din aceeași familie. Conține eugenol, un compus care îi conferă o aromă picantă și mentală. Conform cercetărilor din 2014, busuiocul sfânt este o plantă adaptogenă care a dat dovadă de promisiune în tratarea stresului fizic și mental.
Mod de utilizare: Eugenolul din busuiocul sfânt are un parfum puternic, așa că un pic merge mult. Adăugați câteva picături într-un difuzor de aromaterapie și inspirați-le pe măsură ce uleiul este dispersat în toată camera.
6. Busuioc dulce
Uleiul esențial de busuioc dulce provine din aceeași plantă pe care o folosești pentru a face sos marinara. În aromaterapie, se crede că ajută la calmarea minții și la ameliorarea stresului.
Conform unui studiu din 2015 pe șoareci, compușii fenolici din uleiul de busuioc dulce au ajutat la ameliorarea anxietății. Acești compuși s-au dovedit a fi mai puțin sedanți decât diazepamul medicamentelor pentru anxietate.
Mod de utilizare: Adăugați câteva picături de ulei de busuioc dulce într-un difuzor de cameră sau inhalați printr-un tub de inhalator.
7. Bergamot
Distribuie pe Pinterest
Uleiul de Bergamot provine din portocalele de bergamotă și are un parfum inviorant de citrice. Conform unui studiu din 2015, atât studiile pe animale, cât și pe cele umane au descoperit că bergamota ajută la ameliorarea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit.
Când este utilizat topic, bergamota poate crește sensibilitatea la soare.
Mod de utilizare: Puneți câteva picături de ulei de bergamotă pe o bilă de bumbac sau batistă. Inhalează aroma de două până la trei ori pentru a ajuta la calmarea anxietății.
8. Mușețel
Mușețelul este binecunoscut pentru proprietățile sale relaxante și sedative și parfumul intoxicant. Nu există prea multe cercetări asupra uleiului esențial de mușețel pentru anxietate. Cercetările au arătat însă că suplimentele de mușețel pot beneficia de persoanele cu tulburări de anxietate generalizată ușoară până la moderată.
Mod de utilizare: Masați uleiul de mușețel diluat în piele sau adăugați-l la o baie caldă.
9. Trandafir
Uleiul esențial de trandafir este extras din petalele de trandafir. Trandafirii au un parfum floral fermecător cunoscut pentru a relaxa simțurile.
Conform studiului din 2014, folosirea unei piste de aromoterapie cu trandafiri poate reduce anxietatea la gravide în timpul travaliului.
Mod de utilizare: Înmuiați-vă picioarele într-un bazin umplut cu apă caldă și ulei esențial de trandafir diluat. Puteți adăuga, de asemenea, ulei de trandafir în crema dvs. de hidratare preferată fără parfum sau unt de shea și masaj în piele.
10. Vetiver
Distribuie pe Pinterest
Vetiver poate fi mai puțin cunoscut decât alte uleiuri esențiale, dar nu este mai puțin eficient. Uleiul de Vetiver provine de la planta ierboasă de vetiver originară din India. Are un miros dulce, pământesc și este folosit ca afrodisiac.
Conform unui studiu din 2015 pe șobolani, uleiul de vetiver este utilizat în aromaterapie pentru relaxare. Studiul a arătat că medicul vetiver are abilități anti-anxietate similare cu diazepamul medicamentos.
Mod de utilizare: Bucurați-vă de un masaj relaxant cu ulei de vetiver diluat sau adăugați-l la un difuzor.
11. Ylang ylang
Ylang-ul cu parfum floral este utilizat în aromaterapie pentru a promova relaxarea. Conform unui studiu realizat în 2006 pe asistente, inhalarea unui amestec de ylang ylang, lavandă și bergamotă a scăzut nivelul de stres și anxietate, tensiunea arterială, ritmul cardiac și cortizolul seric.
Mod de utilizare: Aplicați ylang ylang diluat pe piele, adăugați pe un difuzor de cameră sau inspirați direct.
12. Frankincense
Uleiul de parfum este obținut din rășina copacului Boswellia. Are o aromă musculoasă, dulce, gândită pentru a ușura anxietatea. Conform unui studiu din 2008, un masaj de mâini cu aromaterapie folosind un amestec de aromă, lavandă și bergamotă a îmbunătățit anxietatea, depresia și durerea la persoanele cu cancer terminal.
Mod de utilizare: Masați uleiul de incensă diluat pe mâini sau picioare. Puteți adăuga, de asemenea, incins la un difuzor.
13. Sage clary
Distribuie pe Pinterest
Sage clary este diferit de planta obișnuită folosită pentru a face umplutură la Ziua Recunostintei. Are un miros lemnos, pe bază de plante. Datorită abilităților sale calmante, este adesea folosit ca afrodisiac.
Conform unei revizii sistematice din 2015, salvia clary poate ușura tensiunea și poate ajuta la controlul nivelului de cortizol la femei. Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol pot crește riscul de anxietate și depresie.
Mod de utilizare: Inhalați uleiul de salvie clary direct atunci când vă simțiți anxioși sau masați uleiul diluat în piele.
14. Patchouli
Patchouli de mușchi este utilizat în medicina ayurvedică pentru a calma anxietatea, stresul și depresia. Adesea este combinat cu alte uleiuri esențiale precum lavanda. Patchouli este gândit să promoveze calmul și relaxarea, deși majoritatea dovezilor sunt anecdotice.
Mod de utilizare: Pentru a calma anxietatea, inspirați direct uleiul de paciuli sau adăugați-l diluat într-o baie caldă sau un difuzor de cameră.
15. Geraniu
Uleiul de geraniu este distilat de la planta de geraniu. Potrivit unui studiu din 2015 asupra femeilor aflate în prima etapă a travaliului, inhalarea uleiului de geraniu le-a redus efectiv anxietatea în timpul travaliului. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale diastolice.
Mod de utilizare: Aplicați câteva picături de ulei de geraniu pe o bilă de bumbac și fluturați-vă sub nas de câteva ori.
16. Balsam de lămâie
Distribuie pe Pinterest
Balsamul de lămâie are o aromă proaspătă, înălțătoare. În aromaterapie, are un efect calmant, restaurator. Majoritatea poveștilor de succes privind inhalarea balsamului de lămâie pentru anxietate sunt anecdotice. Dar, potrivit unui studiu din 2011, administrarea de capsule de balsam de lămâie poate ajuta persoanele cu tulburări de anxietate ușoare până la moderate. De asemenea, poate îmbunătăți somnul.
Mod de utilizare: Balsamul de lămâie este un ulei excelent pentru a adăuga la un difuzor pentru a adăuga miros într-o cameră întreagă. Puteți inhala, de asemenea, direct.
17. Marjoram
Cunoscut și sub denumirea de oregano, mărețul dulce este considerat că calmează nervozitatea și anxietatea. De asemenea, este folosit pentru a ușura durerile de cap, un simptom comun al anxietății. Există puține dovezi științifice pentru a sprijini eficiența marjoramului pentru anxietate. Cu toate acestea, este un remediu popular pentru mulți aromaterapeuți.
Mod de utilizare: Diluează maghiranul cu un ulei purtător și freacă-l în temple. Puteți aplica, de asemenea, pe încheieturile mâinii sau adăugați la un difuzor.
18. Fenicul
Feniculul este cel mai cunoscut sub numele de condiment de gătit. Are o aromă de anason și este utilizat pentru a trata multe efecte secundare de anxietate, cum ar fi problemele digestive. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea anxietății legate de menopauză și alte afecțiuni.
Conform unui studiu din 2017, suplimentele de fenicul au ajutat la efectele secundare ale menopauzei, cum ar fi anxietatea, bufeurile, problemele de somn și depresia. Nu este clar dacă inhalarea de fenicul ar avea același efect, dar poate merita încercat.
Mod de utilizare: Adăugați ulei de fenicul diluat într-o baie caldă pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și mintea.
Ce să faceți înainte de utilizare
Uleiurile esențiale pot provoca o reacție alergică atunci când sunt utilizate topic. Pentru a evita acest lucru, este important să faceți un test de plasture pe o suprafață mică de piele înainte de utilizare.
Puneți câteva picături de ulei esențial diluat pe încheietura mâinii sau cotul și acoperiți locul cu un bandaj. Verificați zona în 24 de ore. Dacă aveți roșeață, erupții sau mâncărime, uleiul nu este sigur pentru a putea fi folosit pe piele.
Uleiurile esențiale nu sunt sigure pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale dacă sunteți gravidă, alăptați sau dacă aveți o afecțiune medicală de bază. De asemenea, trebuie să vă consultați medicul înainte de a utiliza uleiuri esențiale la copii.
Nu uitați: nu toate uleiurile esențiale sunt create egale, așa că ar trebui să le cumpărați doar dintr-o sursă de renume Uleiurile esențiale nu sunt monitorizate de FDA.
Linia de jos
Deși cercetările au arătat că aromaterapia poate ajuta la ameliorarea anxietății, nu este un substitut pentru a vă vedea medicul. Dacă aveți o zi stresantă la serviciu sau sunteți anxioși pentru că aveți o programare importantă, o sesiune de aromaterapie sau două ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
Dar dacă simțiți anxietate cronică care interferează cu activitățile zilnice, apelați la medic sau la un profesionist în sănătate mintală. Aceștia pot colabora cu dvs. pentru a dezvolta un plan de management adaptat nevoilor dvs.
