Tunelul cubital este situat în cot și este un pasaj de 4 milimetri între oase și țesut.
Încorporează nervul ulnar, unul dintre nervii care oferă senzație și mișcare către braț și mână. Nervul ulnar curge de la gât până la umăr, în partea din spate a brațului, în jurul interiorului cotului și se termină la mână în al patrulea și al cincilea deget. Datorită deschiderii înguste a tunelului cubital, acesta poate fi ușor rănit sau comprimat prin activități repetitive sau traume.
Potrivit jurnalului medical postuniversitar, sindromul tunelului cubital este cel de-al doilea sindrom de atracție a nervilor periferici cel mai frecvent lângă tunelul carpului. Poate provoca simptome la braț și mână, inclusiv durere, amorțeală și slăbiciune musculară, în special în zonele controlate de nervul ulnar, cum ar fi inelul și degetul roz.
Cauzele compresiei includ obiceiuri zilnice, cum ar fi sprijinirea coatelor pentru perioade lungi de timp, dormirea cu brațele îndoite sau mișcarea repetitivă a brațului. Traumele directe spre interiorul cotului, ca atunci când lovești osul tău amuzant, pot provoca, de asemenea, simptome de durere nervoasă ulnară.
Tratamentele conservatoare pentru reducerea durerii includ utilizarea de medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, căldura și gheața, bracing-ul și stropirea și alte modalități de terapie fizică precum ultrasunetele și stimularea electrică.
Anumite exerciții precum exercițiile de alunecare nervoasă pentru braț și mână pot ajuta, de asemenea, la scăderea durerii asociate cu sindromul tunelului cubital.
Scopul exercițiilor de alunecare nervoasă
Inflamările sau aderențele oriunde de-a lungul căii nervului ulnar pot determina nervul să aibă o mobilitate limitată și, în esență, să se blocheze într-un singur loc.
Aceste exerciții ajută la întinderea nervului ulnar și încurajează mișcarea prin tunelul cubital.
1. Flexia cotului și extensia încheieturii
Echipament necesar: nici unul
Nerv vizat: nerv ulnar
Distribuie pe Pinterest
- Stai înaltă și atinge brațul afectat în lateral, nivelează-te cu umărul, cu mâna orientată spre podea.
- Flexează mâna și trage degetele în sus spre tavan.
- Îndoiți brațul și duceți mâna spre umeri.
- Repetați încet de 5 ori.
2. Înclinarea capului
Echipament necesar: nici unul
Nerv vizat: nerv ulnar
Distribuie pe Pinterest
- Stai înalt și atinge brațul afectat în lateral cu cotul drept și nivelul brațului cu umărul.
- Întoarce-ți mâna spre tavan.
- Înclinați-vă capul departe de mână până când simțiți o întindere.
- Pentru a mări întinderea, întindeți degetele spre podea.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați încet de 5 ori.
3. Flexia brațului în fața corpului
Echipament necesar: nici unul
Nerv vizat: nerv ulnar
Distribuie pe Pinterest
- Stai înalt și atinge brațul afectat drept în fața ta, cu cotul drept și nivelul brațului cu umărul.
- Întinde mâna departe de tine, îndreptându-ți degetele spre pământ.
- Îndoaie-ți cotul și adu-ți încheietura spre față.
- Repetați lent de 5-10 ori.
4. A-OK
Echipament necesar: nici unul
Nerv vizat: nerv ulnar
Distribuie pe Pinterest
- Stai înalt și atinge brațul afectat în lateral, cu cotul drept și nivelul brațului cu umărul.
- Întoarce-ți mâna spre tavan.
- Atingeți degetul mare până la primul deget pentru a face semnul „OK”.
- Înclinați-vă cotul și duceți mâna spre față, înfășurându-vă degetele în jurul urechii și maxilarului, așezând degetul mare și primul deget peste ochi ca o mască.
- Țineți timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați de 5 ori.
Avertizări
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. Dacă aceste activități provoacă o durere de tragere intensă, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.
Aceste exerciții pot provoca o furnicături temporară sau amorțeală la braț sau mână. Dacă acest sentiment persistă după odihnă, întrerupeți și solicitați ajutor. În unele cazuri, sindromul tunelului cubital nu este atenuat de măsuri conservatoare și poate fi necesară intervenția chirurgicală.
La pachet
Exercițiile de alunecare nervoasă pot ajuta la scăderea durerii asociate cu sindromul tunelului cubital. Repetați aceste exerciții o dată pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână sau ca tolerate.
Un studiu din 2008 a analizat eficacitatea mobilizării neuronale în studiile controlate aleatoriu și a constatat că opt din cele 11 studii analizate au raportat un beneficiu pozitiv. Deși promițătoare, nu s-au făcut concluzii finale pentru susținerea utilizării sale, din cauza lipsei cercetării de calitate și cantitate disponibile în acest moment.
Distribuie pe Pinterest
