Prezentare generală
Faina de ovaz este facuta din ovaz uscat. Ovăzul este considerat a fi un bob integral, cu o serie de beneficii nutriționale. Făina de ovăz este un mic dejun preferat pentru mulți oameni, în special în perioada de iarnă. Aroma și conținutul de nutrienți pot fi crescute prin adăugarea de fructe sau alte produse.
Având în vedere aceste fapte, nu este surprinzător faptul că a existat o dietă creată în jurul făinii de ovăz. Dar alimentația cu ovăz este sănătoasă și vă oferă rezultate reale de pierdere în greutate?
Haideți să aruncăm o privire mai atentă la ce este dieta cu fulgi de ovăz și dacă este ceva ce veți dori să încercați pentru a vă atinge obiectivele de slăbit.
Care este dieta cu ovăz?
Dieta cu ovăz se centrează în jurul făinii de ovăz, după cum sugerează și numele. Dar nu există mai mult decât să mănânci ovăz de ovăz. Conceptul de bază este să consumi făină de ovăz ca fel principal pentru una sau două mese în fiecare zi.
Există, de asemenea, planul de dietă cu ovăz care include două faze. Acestea sunt:
- Faza 1: Mâncați ovăz pentru trei mese în fiecare zi pentru prima săptămână. În acest timp, ar trebui să mănânci doar ovăz integral și nu făină de ovăz instant. Puteți avea niște fructe cu fulgi de ovăz și pentru gustări.
- Faza 2: după prima săptămână sau faza, veți mânca făină de ovăz pentru una până la două mese pe zi, cu o opțiune sănătoasă și săracă în grăsimi pentru celelalte mese. În această fază sunt adăugate mai multe fructe și legume și aveți voie să mâncați fulgi de ovăz instant.
Cealaltă opțiune este un plan de masă de șase zile care include făină de ovăz pentru două dintre mesele zilnice. Aceasta este similară cu faza a doua a opțiunii în două faze. Ai sări doar cele șapte zile complete de făină de ovăz pentru fiecare masă.
Ce mănânci în dieta de ovăz?
La prepararea făinii de ovăz, dimensiunea de porție recomandată este de 1/2 cană. Pentru micul dejun și prânz, făina de ovăz este principalul tău antreu.
Acesta permite o cantitate mică de lapte degresat și unele fructe pentru a fi adăugate sau consumate pe o parte, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Scorțișoara este, de asemenea, un plus excelent pentru aromă.
Veți avea o gustare de dimineață, care este de obicei fructe proaspete și o gustare de după-amiază cu legume crude sau nuci.
Pentru cină, planul include un fel de pui la grătar, pește, o friptură slabă sau chiar un burger de curcan cu cartofi prăjiți. Și, pentru o delicioasă, permite un desert cu putine calorii după cină.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului dietei cu ovăz?
După cum am menționat, ovăzul este boabă integrală și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. De asemenea, oferă fibre. O jumătate de cană de ovăz laminat care a fost gătit în apă conține următoarele substanțe nutritive:
- 2 grame de fibre dietetice
- 3 grame de proteine
- 0 grame de zaharuri
Ovăzul conține, de asemenea, 2% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 6% din fier. Sunt sărace în calorii și au doar 1,5 grame de grăsime.
Avantajele consumului de fulgi de ovăz includ scăderea riscului de boli de inimă și cancer colorectal. Cerealele integrale precum ovăzul pot contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și ajută la digestie. Faina de ovaz poate face parte cu siguranta dintr-o dieta sanatoasa.
Riscurile dietei cu ovăz
Ovăzul și făina de ovăz oferă o serie de beneficii pentru sănătatea dvs. generală. Există însă anumite riscuri de care trebuie să conștientizați atunci când mâncați dieta cu fulgi de ovăz.
Ca întotdeauna, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice plan de dietă. Aceasta include un plan de dietă care constă în alimente care sunt considerate sănătoase, cum ar fi făina de ovăz. Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre istoricul dumneavoastră medical și despre orice condiții medicale pe care le puteți avea.
Dieta cu fulgi de ovăz este o dietă foarte scăzută în calorii, iar unii medici pot considera că numărul de calorii este prea scăzut pentru a menține o dietă sănătoasă. Prin urmare, este posibil să fie necesar să stimulați aportul de calorii în fiecare zi adăugând mai multe decât alimentele enumerate în planul de dietă din ovăz.
Dieta cu fulgi de ovăz este restrictivă. Monotonia consumului de făină de ovăz pentru una sau două mese în fiecare zi poate face dificilă rezistența. Acest lucru vă poate face mai dificil să pierdeți în greutate.
Riscurile consumului dietei cu ovăz pot fi reduse prin ajustarea planului de masă. Pe lângă creșterea numărului de calorii la o cantitate recomandată de medicul dumneavoastră, puteți adăuga, de asemenea, mai multe varietăți folosind legume suplimentare și alte laturi sănătoase, inclusiv fructe diferite.
Această strategie poate ajuta la monotonia unei diete atât de restrictive.
Dieta cu ovăz vă va ajuta să slăbiți?
Dacă este respectată corect, dieta cu fulgi de ovăz vă poate ajuta în planul general de pierdere în greutate. Planurile de masă sunt cu un conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi și includ alegeri alimentare sănătoase.
Făina de ovăz în sine te poate ajuta să slăbești, deoarece te va ajuta să te simți din plin mai mult decât alte alimente. Conținutul de fibre din făină de ovăz poate ajuta, de asemenea, sistemul digestiv.
Faina de ovăz este o opțiune cu costuri reduse, ceea ce va face mai ușor să respectați decât un sistem de pierdere în greutate care costă bani pentru a participa la sau necesită mese speciale costisitoare.
Ca în cazul oricărui stil de viață sănătos sau a unui plan de dietă, este recomandat să încorporați o formă de exercițiu zilnic. Acest lucru va crește numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi, precum și îți va menține corpul în formă și va reduce potențialul de pierdere în masă musculară.
Linia de jos
Faina de ovăz este o alegere bună pentru a fi încorporată în orice dietă sănătoasă. Îți va îmbunătăți sănătatea inimii și starea generală. Dacă este făcută corect, dieta cu fulgi de ovăz poate fi un mod eficient de a slăbi.
Î:
Dietele restrictive (cum ar fi dieta cu ovăz) sunt considerate periculoase pentru sănătatea dvs.?
A:
Da, dietele extreme care glorifică un aliment în timp ce exclud alte alimente sănătoase pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Acest lucru se datorează modificărilor metabolismului, compoziției corpului, bacteriilor intestinale și aportului de nutrienți. Dieta extremă promovează, de asemenea, o relație negativă cu alimentele și, adesea, nu abordează motivele de bază ale comportamentelor alimentare. Faza 1 a dietei cu ovăz este extremă și nu este recomandată. Faza 2 este mai echilibrată și mai puțin restrictivă. Prin urmare, are un risc mai mic. Cu toate acestea, este puțin probabil ca majoritatea oamenilor să poată susține această dietă pe termen lung, ceea ce poate duce la redobândirea greutății odată ce dieta se termină.
Healthline Medical Team Respondenții reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
