Înțelegerea depresiei postpartum
Este obișnuit să experimentezi ceea ce se numește adesea „baby blues” după naștere. Nivelurile de hormoni cresc și coboară după travaliu și naștere. Aceste schimbări pot declanșa schimbări de dispoziție, anxietate, probleme de somn și multe altele. Dacă simptomele dvs. durează mai mult de două săptămâni, este posibil să aveți depresie postpartum (PPD).
PPD afectează aproximativ 1 din 7 femei după naștere. De obicei, este mult mai intens decât acele albastru inițial pentru copii. Puteți experimenta episoade excesive de plâns. S-ar putea să vă găsiți retrăgându-vă de prieteni și familie sau din alte situații sociale. Este posibil să aveți chiar și gânduri de a vă face rău dvs. sau copilului vostru.
Alte simptome includ:
- dificultăți de legătură cu copilul tău
- modificări severe de dispoziție
- o lipsă extremă de energie
- furie
- iritabilitate
- dificultate în luarea deciziilor
- anxietate
- atacuri de panica
Spuneți-i partenerului sau unui prieten apropiat dacă aveți aceste simptome. De acolo, puteți face o programare cu medicul pentru a vorbi despre opțiunile de tratament. PPD poate dura multe luni dacă nu primiți tratament pentru aceasta, ceea ce face dificilă grija de tine și de copilul tău.
Pot fi utile remediile naturale?
După ce l-ai văzut pe medic, s-ar putea să te întrebi dacă remedii naturale îți pot ajuta simptomele. Există opțiuni, dar PPD nu este de obicei o condiție pe care o puteți trata singură. Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre orice luați ca parte a planului dumneavoastră de tratament holistic.
Vitamine
Acizii grași Omega-3 primesc o anumită atenție în rândul cercetătorilor ca un posibil ajutor pentru PPD. De fapt, un studiu recent a arătat că un aport dietetic scăzut de omega-3 este asociat cu dezvoltarea acestui tip de depresie în primul rând. Deși sunt necesare mai multe cercetări, depozitele nutriționale ale omega-3 sunt atinse destul de mult în timpul sarcinii și în perioada postpartum. Încercați să luați suplimente și să creșteți aportul de alimente, cum ar fi:
- seminte de in
- semințe chia
- somon
- sardine
- alti pesti grasi
Riboflavina, sau vitamina B-2, pot ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de a dezvolta PPD. Într-un studiu publicat în Journal of Affective Disorders, cercetătorii au examinat această vitamină împreună cu folat, cobalamină și piridoxină. Riboflavina a fost singura pe care au găsit-o ca efect pozitiv asupra tulburării de dispoziție. Cercetătorii sugerează un consum moderat pentru cele mai bune rezultate.
Suplimente din plante
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează suplimentele pe bază de plante, așa că ar trebui să fii sârguincios atunci când citești etichetele și să te uiți la medic înainte de a lua un supliment pe bază de plante.
Ceaiul de sunătoare este de obicei considerat că tratează depresia. Dovada dacă acest supliment este eficient în tratarea PPD este amestecat. Este posibil să fie sau nu în siguranță utilizarea acestui supliment în timpul alăptării. Cel mai bine este să nu luați acest supliment decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți acest lucru. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua beneficiile și riscurile.
Ce altceva pot încerca?
Mai multe modificări ale stilului de viață vă pot ameliora simptomele:
Ai grijă de corpul tău
Încercați să faceți plimbări lungi cu copilul într-un cărucior sau un transportator. Luați alimente sănătoase, întregi la magazinul alimentar. Dormiți când puteți găsi timpul și faceți goluri pentru a umple golurile. De asemenea, ar trebui să evitați alcoolul și alte medicamente.
Ia-ți ceva timp pentru tine
Când ai un copil, poate fi ușor să uiți că ai nevoie de timp pentru tine. Faceți obișnuința de a vă îmbrăca, de a părăsi casa și de a alerga cu o misiune sau de a vizita un prieten de unul singur.
Stabilește-ți obiective realiste
Vesela și jucăriile de pe podea pot aștepta. Nu te aștepta să fii perfect. Stabilește-ți câteva așteptări realiste și păstrează-ți trecerea acestor lucruri de pe lista ta de activități.
Vorbeste despre asta
Evitați să vă izolați și să vă păstrați sentimentele îmbuteliate în interior. Discutați cu partenerul, un prieten apropiat sau un membru al familiei. Dacă nu vă simțiți confortabil, luați în considerare să vă alăturați unui grup de suport PPD. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată orienta către anumite resurse locale. Vă puteți alătura și grupurilor online.
Pot ajuta terapia?
Terapia de vorbire este o altă opțiune excelentă. Vă poate oferi oportunitatea de a vă sorta gândurile și sentimentele cu un furnizor de sănătate mintală instruit. Puteți colabora cu terapeutul dvs. pentru a vă stabili obiective și pentru a găsi modalități de a face față problemelor care vă deranjează cel mai mult. Vorbind despre PPD-ul dvs., puteți găsi mai multe modalități pozitive de a răspunde la situații și probleme zilnice.
Puteți încerca terapia interpersonală singură sau o puteți combina cu administrarea de medicamente.
Cum este tratată de obicei depresia postpartum?
Antidepresivele sunt adesea folosite pentru a trata PPD. Două tipuri principale pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie includ antidepresive triciclice (TCA) și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
Dacă alăptați, puteți colabora cu medicul pentru a cântări beneficiile și riscurile administrării de medicamente. ISRS, cum ar fi sertralina (Zoloft) și paroxetina (Paxil), sunt considerate cele mai sigure alegeri pentru mamele care alăptează, dar sunt încă secretate în laptele matern.
Unii medici pot sugera, de asemenea, estrogen. După naștere, nivelul de estrogen scade rapid și poate contribui la PPD. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să purtați un plasture de estrogen pe piele pentru a ajuta la creșterea nivelului scăzut al acestui hormon din corpul vostru. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui dacă acest tratament este sigur în timpul alăptării.
perspectivă
Odată cu tratamentul, PPD poate dispărea într-o perioadă de șase luni. Dacă nu primiți tratament sau dacă întrerupeți prea curând tratamentul, afecțiunea poate recidiva sau se poate transforma în depresie cronică. Primul pas este să ajungi la ajutor. Spune-i cuiva cum te simți.
Dacă începeți tratamentul, nu vă opriți bine decât după ce vă simțiți mai bine. Este important să mențineți o bună comunicare cu medicul dumneavoastră și să păstrați o rețea de asistență strânsă.
