Ziua 1
Mâncarea unei diete prietenoase cu diabetul zaharat vă poate ajuta să mențineți nivelul glicemiei sub control. Dar poate fi dificil să te lipești la un plan de masă obișnuit - decât dacă ai un plan în vigoare.
Consultați aceste 21 de rețete delicioase, adecvate diabetului, pentru a le folosi la micul dejun, prânz și cină. Amintiți-vă să vă mențineți limita de carbohidrați notând conținutul de carbohidrați și dimensiunea de servire a rețetelor. De asemenea, asigurați-vă că vă echilibrați mesele cu proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru plante.
Mic dejun: pâine prăjită cu crema de brânză cremă
Acest lucru poate părea prea decadent pentru micul dejun, dar însoțit de albusuri de ou amestecate, se poate încadra într-un plan de masă adecvat diabetului. Toastul cu cereale integrale te va ajuta să te asiguri că vei obține și fibre zilnice.
Ia reteta »
Pranz: Salata de somon cu fasole alba
Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 și este, de asemenea, un topper delicios pentru salata de zi lucrătoare.
Ia reteta »
Cina: Kabob-uri marinate cubanez cu sparanghel la grătar
Condimentează lucrurile cu această frișcă aromată. Ierburile uscate și condimentele sunt o modalitate excelentă de a împacheta un pumn de aromă fără a adăuga calorii și grăsimi inutile.
Ia reteta »
Ziua 2
Mic dejun: Făină de ovăz de mere cu iaurt grecesc
Cui nu i-ar plăcea o felie de plăcintă la micul dejun? Această făină de ovăz îți va lăsa bucătăria să miroasă ca aromele toamnei și stomacul tău fericit și mulțumit. Adăugați un pic de iaurt grecesc simplu deasupra pentru mai multe proteine.
Ia reteta »
Pranz: Turcuri-Afine
Turcia și sosul de afine nu sunt doar pentru Ziua Recunoștinței! Acesta este un prânz ușor de prins și de care chiar copiii voștri se vor bucura.
Notă: Este posibil ca această rețetă să nu fie potrivită tuturor persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, deoarece conține 60 de grame de carbohidrați pe porție. Puteți ajusta cantitatea de sos de afine pentru a reduce numărul de carbohidrați.
Ia reteta »
Cina: Cilantro-Lime Tilapia cu spanac și roșii
Faceți o excursie la tropice cu acest preparat rapid cu pește.
Ia reteta »
Ziua 3
Mic dejun: Superfood Smoothie
Dacă credeți că diminețile dvs. sunt prea ocupate pentru micul dejun, gândiți-vă din nou. Acest smoothie folosește doar patru ingrediente și poate fi biciuit într-un bliț.
Ia reteta »
Pranz: Paste de spanac si rosii
Acest fel de mâncare pentru paste este la fel de bun pentru prânz și pentru cină. Continuați și faceți o porție dublă pentru resturi în cursul săptămânii.
Ia reteta »
Cina: burlani cu grătar
Burgerii pot fi cu adevărat sănătoși și gustoși. Rotunjim masa cu cartofi prăjiți cu cartofi dulci prăjiți pentru o masă de condus acasă.
Ia reteta »
Ziua 4
Mic dejun: Veggie și brânză de capră
Dacă papilele gustative îți doresc ceva savuros dimineața, acest scrum de legume și ouă este pentru tine. Ardeii, roșiile și ceapa sărate sunt combinate cu ouă și brânză pentru o farfurie apetisantă și completă pentru micul dejun.
Ia reteta »
Prânz: Salată de pui curățat Pitas umplută
Ceea ce diferențiază acest sandwich de pui este iaurtul grecesc cremos și răspândirea mayo.
Ia reteta »
Cina: Fustă de porc jamaicană cu fasole verde lămâie
Această cină rapidă și simplă este suficient de bună pentru distracția de vară. Serviți-l cu orez brun sau pilaf pentru o masă completă.
Ia reteta »
Ziua 5
Mic dejun: Granola cu nuci, semințe și fructe uscate
Faceți această granola în weekend și distribuiți-o pentru micul dejun de o săptămână întreagă pentru dvs. și familia dvs.
Notă: Această rețetă are un număr mare de carbohidrați din cauza fructelor uscate. Puteți ajusta acest lucru eliminând fructele uscate.
Ia reteta »
Pranz: Salata Quinoa Tabbouleh
Quinoa este în mod natural fără gluten și este unul dintre singurele alimente vegetale considerate, de asemenea, o proteină completă. Vegetarieni și mâncători de carne deopotrivă se pot bucura de această salată de inspirație arabă.
Ia reteta »
Cina: Ardei umpluți cu carne de vită și orez
Ardeii umpluți sunt o opțiune sofisticată, dar potrivită familiei pentru orice noapte a săptămânii.
Ia reteta »
Ziua 6
Mic dejun: Banane-Morcov și Muffins Pecan
Serviți aceste brioșe la următorul dvs. brunch și aveți aproape garanția că toată lumea cerșește rețeta! Cel mai bun dintre toate, vă puteți simți bine în legătură cu mâncarea lor.
Ia reteta »
Pranz: Lemony Hummus
Hummusul cumpărat din magazin poate fi sărat și fără aromă. Realizându-vă propriul dvs., puteți controla sodiul și personaliza condimentul după bunul plac.
Ia reteta »
Cina: Supa de tortilla de pui
Pui gătit rămas? Folosește-l în această supă picantă, sigur că îți va satisface!
Ia reteta »
Ziua 7
Mic dejun: tomate și busuioc Frittata
Frittatele sunt o modalitate excelentă de a utiliza ingredientele rămase. Serviți cu pâine prăjită integrală și fructe feliate pentru un mic dejun complet de weekend.
Ia reteta »
Pranz: ciorba de Butternut si supa de morcovi
Încercați această supă și există șansa să nu vă mai întoarceți la soiurile din conserve.
Ia reteta »
Cina: Brochete cu creveți la grătar
Creveții durează doar câteva minute la gătit, ceea ce înseamnă că, în momentul în care lovesc grătarul, este timpul de luat masa!
Ia reteta »
