Prezentare generală
A avea diabet nu înseamnă că trebuie să vă negați toate alimentele care vă plac, dar doriți să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. O alegere bună este să mănânci o mulțime de fructe și legume, care sunt grele în nutriție, dar ușoare în calorii.
Unele fructe și legume sunt mai bune pentru a-ți gestiona diabetul decât altele. Căutați produse care au un nivel scăzut de indice glicemic și de încărcare, ceea ce înseamnă că nu vă va crește glicemia.
De asemenea, este important să obțineți o mulțime de alimente lactate bogate în calciu și probiotice pentru a vă fortifica oasele și a furniza bacterii intestinale bune. Surse bune sunt laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și iaurtul grecesc.
Aceste alimente sunt esențiale pentru orice dietă, dar nu trebuie să le consumi cu o furculiță sau chiar cu o lingură. Puteți împacheta multă nutriție într-un singur smoothie și puteți obține o delicioasă delicioasă. Atâta timp cât rămâneți cu ingrediente sănătoase și nu adăugați îndulcitori în plus, vă puteți bucura de aceste tratamente în mod regulat.
Amintiți-vă doar când amestecați fructele în smoothie-uri pentru a le număra ca parte a cotizației de fructe zilnice, astfel încât să nu exagerați pe carbohidrați. Chiar și zahărul natural îți poate ridica glicemia dacă mănânci prea mult din acesta.
Iată 10 idei de smoothie prietenoase cu diabetul pentru a vă începe.
1. smoothie Superfood
Distribuie pe Pinterest
Acest smoothie are totul - fructe bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase din avocado, verdeață și proteine. Trebuie doar să aveți grijă când cumpărați iaurt cu fructe de pădure că alegeți o marcă cu conținut scăzut de zahăr, precum Siggi sau îndulcită cu stevia. Sau optează pentru iaurt neindulcit.
Această rețetă are 404 de calorii, așa că folosiți-o ca înlocuitor de masă în loc de gustare.
Vizualizați rețeta.
2. smoothie de căpșuni cu conținut inferior de carbohidrați
Creatorul acestui smoothie are diabet și a descoperit această rețetă în urma unor experimentări atente.
Nu numai că are un gust grozav, dar, de asemenea, nu va face ravagii asupra glicemiei. Iaurtul de soia și iaurtul grecesc îl fac neted și cremos, fără a adăuga mult zahăr suplimentar. Puteți chiar să împărțiți mai mult fibra cu o lingură de semințe de chia.
Vizualizați rețeta.
3. smoothie pentru explozie de fructe de padure
Distribuie pe Pinterest
Baza de fructe a acestui smoothie o face dulce, dar este încă scăzută pe indicele glicemic. Dacă fructele de pădure sunt tăiate, laptele de nucă de cocos și mango vor adăuga o oarecare dulce naturală. De asemenea, veți obține o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 din in.
Această rețetă face două smoothie-uri.
Vizualizați rețeta.
4. smoothie de piersici
Acest smoothie de piersici face reîmprospătarea perfectă a după-amiezii. Este simplu de făcut cu doar cinci ingrediente. În plus, este încărcat cu calciu și este suficient de ușor încât să nu te cântărească.
Adăugați 1 lingură de semințe de chia și păstrați coaja pe piersică pentru mai multe fibre. Mai multă fibră este de ajutor în acest smoothie, deoarece această rețetă necesită 4 uncii de iaurt îndulcit, care are potențialul de a vă ridica glicemia.
Vizualizați rețeta.
5. Smoothie verde a lui Joann
Acest smoothie se strecoară într-o legumă verde, spanac, dar îl camuflează cu fructe proaspete și pudră de ciocolată. Alegeți pudră proteică îndulcită cu stevia sau eritritol pentru a evita îndulcitorii artificiali. Semințele de chia și semințele de dovleac adaugă o textură bogată, fibre și acizi grași omega-3.
Vizualizați rețeta.
6. Smoothie verde verzui
Distribuie pe Pinterest
Dacă aveți probleme pentru a vă îndeplini cerințele verzi zilnice, dar nu sunteți un mare fan al salatelor, de ce să nu vă beți legumele? Această preluare a smoothie-ului verde din ce în ce mai popular folosește kale sau spanac dens și nutritiv, echilibrat cu măr și tartă. Sucul de lime și menta completează amestecul, adăugând o explozie de aromă și prospețime.
Sări peste nectarul de agave, care poate avea efecte negative asupra metabolismului tău.
Vizualizați rețeta.
7. smoothie-ul Snickers
Îți dorești gustul de ciocolată al bomboanelor tale preferate, dar nu vrei să-ți trimiți glicemia în creștere? Obține aceleași arome fără vârf bătând acest smoothie inspirat de bomboane. Pentru îndulcitor mai puțin artificial, schimbați 1 lingură de sirop de caramel fără zahăr pentru 1 linguriță de extract de caramel.
Acest smoothie este bogat în proteine și calciu.
Vizualizați rețeta.
8. Semințe de chia, nucă de cocos și smoothie de spanac
Acest smoothie bogat și cremos conține doar 5 grame de carbohidrați. Pentru a menține carbohidrații în jos, folosiți lapte de nucă de cocos ușor neîndulcit. Pentru un plus de dulceață, autorul recomandă să adăugați câteva linii de Stevia pudră.
Vizualizați rețeta.
9. smoothie pentru mic dejun cu diabet zaharat
Distribuie pe Pinterest
Ce modalitate mai bună de a-ți începe ziua decât cu niște cereale integrale, bogate în fibre, plus potasiu și vitamina C? Ovăzul crud oferă, de asemenea, amidon rezistent, care este o sursă excelentă de combustibil pentru bacteriile intestinale și poate îmbunătăți nivelul insulinei.
Acest smoothie pentru micul dejun împachetează multă nutriție într-un pahar. Iată câteva sfaturi pentru ca acest smoothie să funcționeze mai bine pentru glicemia:
- Alege banane mai mici și nu uita să adaugi carbohidrații la numărul tău zilnic, pentru a nu trece peste alocarea ta.
- Transformă această rețetă în patru porții și nu în două.
- Folosiți migdale neindulcite sau lapte de soia în loc de lapte degresat pentru a reduce în continuare carbohidrații.
Vizualizați rețeta.
10. Brioșă delicioasă cu nucă
Nucile sunt o componentă importantă a oricărui plan alimentar sănătos, iar această rețetă combină unele dintre cele mai hrănitoare soiuri, migdale și nuci. În plus, obțineți verdeață din kale, calciu din lapte și antioxidanți din căpșuni. Toate acestea doar pentru 45 de grame de carbohidrați!
Vizualizați rețeta.
