Cum să evitați articulațiile dureroase
Nu puteți preveni întotdeauna artrita. Unele cauze, cum ar fi creșterea vârstei, istoricul familial și sexul (multe tipuri de artrită sunt mai frecvente la femei), sunt în afara controlului dumneavoastră.
Există mai mult de 100 de tipuri diferite de artrită. Cele trei tipuri principale sunt artroza (OA), artrita reumatoidă (RA) și artrita psoriazică (PsA). Fiecare tip se dezvoltă diferit, dar toate sunt dureroase și pot duce la pierderea funcției și a deformării.
Există câteva obiceiuri sănătoase pe care le poți exersa pentru a-ți reduce riscul de a dezvolta articulații dureroase pe măsură ce îmbătrânești. Multe dintre aceste practici - cum ar fi exercitarea și consumul unei alimentații sănătoase - previn și alte boli.
Mănâncă pește
Anumiti pesti sunt bogati in acizi grasi omega-3, o grasime sanatoasa polinesaturata. Omega-3s are o serie de beneficii pentru sănătate și pot reduce inflamațiile din organism.
Un studiu realizat în Analele bolilor reumatice a descoperit că femeile care mănâncă pește în mod regulat pot avea un risc mai mic de artrită reumatoidă. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite (USDA) recomandă consumul de pește bogat în omega-3 - cum ar fi somonul, păstrăvul, macroule și sardinele - de două ori pe săptămână. Peștele prins în sălbăticie este de obicei recomandat peste pește de fermă.
Controlează-ți greutatea
Genunchii trebuie să vă sprijine greutatea corporală. Fiind supraponderali sau obezi poate afecta adevărat. Dacă aveți doar 10 kilograme în greutate, forța pe genunchi în timp ce faceți fiecare pas crește cu 30 până la 60 de kilograme, potrivit lui Johns Hopkins.
Femeile supraponderale sunt de aproape patru ori mai mari să aibă osteoartrită la genunchi decât femeile cu o greutate sănătoasă. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă aduceți greutatea într-o gamă mai sănătoasă.
Exercițiu
Exercițiul fizic nu numai că stresează excesul de greutate de pe articulații, dar, de asemenea, întărește mușchii din jurul articulațiilor. Acest lucru îi stabilizează și îi poate proteja de uzura adăugată.
Pentru a maximiza beneficiile programului tău de exerciții, alternează activități aerobe, cum ar fi mersul pe jos sau înotul cu exerciții de întărire. De asemenea, adăugați unele întinderi pentru a vă menține flexibilitatea și gama de mișcare.
Evitați rănirea
În timp, articulațiile tale pot începe să se uzeze. Dar atunci când vă răniți articulațiile - de exemplu, în timp ce jucați sport sau din cauza unui accident - puteți deteriora cartilajul și puteți determina să se uzeze mai repede.
Pentru a evita accidentarea, folosiți întotdeauna echipamentul de siguranță corespunzător în timpul jocului sport și învățați tehnicile corecte de exerciții fizice.
Protejați-vă articulațiile
Folosirea tehnicilor potrivite la ședință, lucru și ridicare poate ajuta la protejarea articulațiilor de încordarea de zi cu zi. De exemplu, ridicați-vă cu genunchii și șoldurile - nu cu spatele - când ridicați obiecte.
Purtați obiecte aproape de corp, astfel încât să nu vă supuneți prea mult la încheieturi. Dacă trebuie să stați timp îndelungat la serviciu, asigurați-vă că spatele, picioarele și brațele sunt bine susținute.
Vezi medicul tău
Dacă începeți să dezvoltați artrită, consultați medicul dumneavoastră sau un reumatolog. Deteriorarea cauzată de artrită este de obicei progresivă, adică cu cât aștepți mai mult să cauți tratament, cu atât mai mult se poate distruge articulația.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sugereze tratamente sau intervenții în stilul de viață care să încetinească progresia artritei dvs. și să vă păstreze mobilitatea.
