Cum se potrivește somnul
Pe lângă o dietă hrănitoare și exerciții fizice regulate, somnul adecvat este considerat una dintre cele trei necesități fizice majore ale stării generale de sănătate. A avea o boală cronică, cum ar fi tulburarea bipolară, face o stare de sănătate generală deosebit de importantă.
Obținerea cantității potrivite de somn este una dintre cele mai mari provocări cu care se pot confrunta persoanele cu tulburări bipolare. Persoanele care se confruntă cu faza maniacală sau hipomanică a bolii pot merge pe somn sau nu prea mult timp. Persoanele care se confruntă cu depresie bipolară ar putea avea probleme pentru a dormi prea mult sau pentru toate.
A merge fără somn, intenționat sau accidental, poate crește chiar riscul de a dezvolta un episod maniacal sau hipomanic. Să-ți dai seama cum să obții cantitatea potrivită de somn poate fi o mare parte din gestionarea tulburării bipolare.
Sfaturi de igienă a somnului
Există mai multe moduri în care o persoană cu tulburare bipolară poate încerca să doarmă regulat fără a apela la mai multe medicamente. Aceste metode sunt cunoscute sub denumirea de igienă a somnului.
Creați un program
Stabiliți un timp regulat pentru a merge la somn noaptea și a se trezi dimineața. Crearea acestei rutine poate fi benefică pentru toată lumea, dar poate ajuta și schimbările de dispoziție care însoțesc tulburarea bipolară.
Optimizează-ți dormitorul
Igiena somnului presupune, de asemenea, ca dormitorul să fie cât mai confortabil. Aceasta include totul, de la a avea tipul potrivit de pat și perne până la eliminarea luminii, zgomotului și a altor distrageri.
Limitați alte activități
Asigurați-vă că dormitorul este un loc rezervat pentru dormit. Încercați să limitați alte activități, cum ar fi vizionarea televizorului sau lucrul pe laptop, în dormitor.
Reglați-vă dieta și exercițiile fizice
Evitați consumul de alcool și cofeină înainte de culcare, precum și să mâncați mese mari. Este, de asemenea, o idee bună să păstrați câteva ore între exerciții și culcare. Un antrenament poate face mai ușor somnul, dar are și efecte energizante care pot îngreuna adormirea.
Faceți timp pentru a vă relaxa
Faceți un efort pentru a începe lichidarea înainte de culcare. Faceți o baie caldă, faceți plăcere să citiți sau încercați să meditați înainte de a stinge luminile.
Ce zici de ajutoare pentru somn?
Când vine vorba de ajutoare pentru somn, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să le utilizați. Unele medicamente pot fi utilizate pentru o perioadă scurtă de timp pentru a ajuta pe cineva cu tulburare bipolară să doarmă. Acestea sunt utilizate pe termen scurt pentru a minimiza riscul de dependență.
Care sunt efectele secundare ale ajutorului pentru somn?
Medicamentele utilizate ca adjuvanți pentru somn sunt disponibile la rece sau ca medicamente pe bază de rețetă.
Dacă sunt necesare ajutoare pentru somn, există câteva riscuri:
- Pot fi dependenți. Managementul atent este important.
- Acestea pot avea un efect advers asupra coordonării și pot provoca somnolență și amnezie.
- În unele cazuri, aceste medicamente pot provoca, de asemenea, un comportament ostil și agresiv.
- Aparate de somn nu trebuie combinate cu alcool sau cu alte substanțe care inhibă sistemul nervos central.
A lua cu livrare
Somnul corect în mod regulat este o piatră de temelie a sănătății bune. Dar a dormi suficient este una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele cu tulburări bipolare.
Respectarea unui program de culcare și a unui dormitor optimizat pentru somn poate fi utilă.
