Prezentare generală
Brațele tale conțin mulți mușchi care lucrează împreună pentru a vă permite să efectuați tot felul de mișcări și sarcini. Fiecare dintre brațe este compus din brațul superior și antebraț. Brațul tău superior se întinde de la umăr până la cot. Antebrațul îți merge de la cot până la încheietura mâinii.
Înainte de a afla despre diferiți mușchi, este important să înțelegeți cele patru tipuri majore de mișcare în care sunt implicați:
- Flexia. Această mișcare aduce două părți ale corpului mai strânse, cum ar fi antebrațul și brațul superior.
- Extensie. Această mișcare crește spațiul dintre două părți ale corpului. Un exemplu în acest sens este îndreptarea cotului.
- Răpire. Aceasta se referă la îndepărtarea unei părți a corpului departe de centrul corpului, cum ar fi ridicarea brațului afară și departe de corp.
- Aductiune. Aceasta se referă la mutarea unei părți a corpului către centrul corpului, cum ar fi readucerea brațului înapoi, astfel încât să se sprijine de-a lungul torsului.
Mușchii brațului superior
Brațul tău superior conține două compartimente, cunoscute sub numele de compartiment anterior și compartiment posterior.
Compartimentul anterior
Compartimentul anterior este situat în fața humerusului, osul principal al brațelor superioare.
Mușchii compartimentului anterior includ:
- Biceps brachii. Adesea denumit biceps, acest mușchi conține două capete care încep din fața și spatele umărului înainte de a se alătura la cot. Capătul de lângă cot flexează antebrațul, aducându-l spre brațul superior. Cele două capete de lângă umăr ajută la flexia și adducția brațului superior.
- Brahial. Acest mușchi se află sub bicepsul tău. Acționează ca o punte între humerus și ulna, unul dintre oasele principale ale antebrațului. Este implicat cu flexarea antebrațului.
- Coracobrahial. Acest mușchi este situat lângă umăr. Permite adducția brațului superior și flexia umărului. De asemenea, ajută la stabilizarea humerusului în articulația umărului.
Compartimentul posterior
Compartimentul posterior este situat în spatele humerusului tău și este format din doi mușchi:
- Triceps brachii. Acest mușchi, denumit de obicei tricepsul tău, se desfășoară de-a lungul humerusului și permite flexia și extinderea antebrațului. De asemenea, ajută la stabilizarea articulației umărului.
- Anconeus. Acesta este un mușchi mic, triunghiular, care ajută la extinderea cotului și la rotirea antebrațului. Uneori este considerat a fi o extensie a tricepsului tău.
Muschii antebratului
Antebrațul conține mai mulți mușchi decât brațul superior. Conține atât un compartiment anterior, cât și unul posterior și fiecare este împărțit în continuare în straturi.
Compartimentul anterior
Compartimentul anterior rulează pe interiorul antebrațului. Mușchii din această zonă sunt implicați mai ales cu flexia încheieturii și degetelor, precum și cu rotirea antebrațului.
Strat superficial
- Flexor carpi ulnaris. Acest mușchi se flexează și îți aduc încheietura.
- Palmaris longus. Acest mușchi ajută la flexia încheieturii mâinii, deși nu toată lumea o are.
- Flexor carpi radialis. Acest mușchi permite flexia încheieturii pe lângă abducția mâinii și încheietura mâinii.
- Pronator teres. Acest mușchi îți rotește antebrațul, permițându-ți palma să-ți înfrunte corpul.
Strat intermediar
Flexor digitorum superficialis. Acest mușchi flexează al doilea, al treilea, al patrulea și al cincilea deget
Compartiment adânc
- Flexor digitorum profundus. Acest mușchi ajută, de asemenea, la flexia degetelor. În plus, este implicat cu mișcarea încheieturii spre corp.
- Flexor pollicis longus. Acest mușchi flexează degetul mare.
- Quadratura prizonieră. Asemănător lacrimilor de pronator, acest mușchi vă ajută antebrațul să se rotească.
Compartimentul posterior
Compartimentul posterior rulează de-a lungul vârfului antebrațului. Mușchii din acest compartiment permit extinderea încheieturii și a degetelor. Spre deosebire de compartimentul anterior, acesta nu are un strat intermediar.
Strat superficial
- Mușchiul brahioradial. Acest mușchi îți flexează antebrațul la cot.
- Extensor carpi radialis longus. Acest mușchi ajută la răpirea și extinderea mâinii la articulația încheieturii mâinii.
- Extensor carpi radialis brevis. Acest mușchi este omologul mai scurt și mai larg la extensorul carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Acest mușchi permite extinderea celui de-al doilea, al treilea, al patrulea și al cincilea deget.
- Extensor carpi ulnari. Acest mușchi îți aduc încheietura.
Strat adânc
- Supinator. Acest mușchi permite antebrațului dvs. să se rotească spre exterior, astfel încât palma dvs. să fie orientată în sus.
- Abductor pollicis longus. Acest mușchi vă răpește degetul mare, îndepărtându-l de corp.
- Extensor pollicis brevis. Acest mușchi îți extinde degetul mare.
- Extensor pollicis longus. Aceasta este contrapartida mai lungă a extensorului dumneavoastră pollicis brevis.
- Indici de extensie. Acest mușchi îți extinde degetul arătător.
Diagrama mușchiului brațului
Explorați diagrama interactivă 3-D de mai jos pentru a afla mai multe despre mușchii brațului.
Afecțiunile musculare ale brațului
Mai multe afecțiuni pot afecta mușchii brațului, inclusiv:
- Tulpini musculare. Aceasta se referă la orice întindere sau rupere a unui mușchi. De obicei, sunt cauzate de o vătămare sau o utilizare excesivă. În funcție de cauza de bază, s-ar putea să simțiți durere imediat. În alte cazuri, poate apărea peste câteva zile sau săptămâni.
- Compresia nervilor. Uneori, mușchii, oasele sau tendoanele pun prea multă presiune asupra nervilor din apropiere. Aceasta este cunoscută sub numele de compresie nervoasă sau nerv ciupit. Brațul, în special antebrațul și încheietura mâinii, este o zonă comună pentru acest lucru.
- Leziuni la umăr. Mai mulți mușchi din brațul superior sunt conectați la umăr. Asta înseamnă durere cauzată de o vătămare la nivelul umerilor, cum ar fi o manșetă rotativă ruptă, care de multe ori radiază în jos pe braț.
Simptomele unei afecțiuni musculare
Adesea este greu să distingi o problemă cu mușchii de o problemă cu nervii sau oasele. Cu toate acestea, afecțiunile musculare implică adesea unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- durere
- o gamă limitată de mișcare
- umflătură
- slăbiciune
- spasme musculare
- furnicături
Durerea musculară este adesea mai ușoară decât durerea osoasă sau nervoasă. Durerea osoasă tinde să se simtă profundă și penetrantă, iar durerea nervoasă este adesea ascuțită sau arzătoare.
Sfaturi pentru mușchii sănătoși ai brațului
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să mențineți mușchii brațului sănătoși și să evitați rănirea:
- Exercițiu. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a evita rănile, asigurați-vă că începeți să vă întindeți ușor. Pentru a construi mai mult mușchi, crește treptat frecvența și intensitatea exercițiului. Permiteți-vă mușchilor să se odihnească dacă începeți să simțiți durere în orice moment în timp ce faceți exerciții fizice. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați aceste cinci întinderi de yoga pentru brațe.
- Mănâncă o dietă echilibrată. Aveți scopul de a mânca o varietate de cereale integrale, fructe, legume și carne slabă pentru a vă sprijini mușchii.
- Faceți pauze. Dacă faceți ceva care necesită multă mișcare repetitivă într-o perioadă de timp, asigurați-vă că faceți pauze dese. Acest lucru vă va proteja atât mușchii, cât și nervii de răni.
