Prediabetul este locul în care glicemia dvs. este mai mare decât normal, dar nu suficient de mare pentru a fi diagnosticat ca diabet de tip 2.
Nu se cunoaște cauza exactă a prediabetului, dar este asociată cu rezistența la insulină. Acest lucru este atunci când celulele dvs. nu mai răspund la hormon insulină.
Pancreasul produce insulină, ceea ce permite zahărului (glucozei) să intre în celulele tale. Atunci când corpul nu folosește în mod corespunzător insulina, zahărul se poate acumula în fluxul sanguin.
Prediabetul nu provoacă întotdeauna simptome, deși unele persoane dezvoltă întunecarea pielii din jurul axilelor, gâtului și coatelor.
Un simplu test de sânge poate diagnostica prediabetul. Acesta include un test de glucoză în plasmă (FPG) în condiții de repaus. Rezultatele cuprinse între 100 și 125 pot indica prediabet.
De asemenea, medicul dumneavoastră poate utiliza un test A1C, care vă monitorizează glicemia peste 3 luni. Rezultatele testelor cuprinse între 5,7 și 6,4 procente pot indica, de asemenea, prediabet.
Cu toate acestea, un diagnostic de prediabet nu înseamnă că veți dezvolta diabet de tip 2. Unii oameni au inversat cu succes prediabetul modificându-și dieta și stilul de viață.
1. Mâncați o dietă „curată”
Un factor de risc pentru prediabet este o dietă bogată în alimente procesate, care au adăugat grăsimi, calorii și zahăr fără valoare nutritivă. O dietă bogată în carne roșie crește, de asemenea, riscul.
Mâncarea unei diete „curate”, care constă în alegeri mai sănătoase, poate ajuta la restabilirea nivelului normal de glicemie. Acest lucru poate inversa prediabetul și poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.
Încorporați în dieta dvs. alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Acestea includ:
- fructe cu glucide complexe
- legume
- carnea slabă
- cereale integrale
- grăsimi sănătoase, precum avocado și pește
2. Exercițiu regulat
Lipsa activității fizice este un alt factor de risc pentru prediabet.
Exercitiul fizic nu este numai excelent pentru energie si sanatate mintala, ci poate scadea glicemia prin cresterea sensibilitatii la insulina. Acest lucru permite celulelor din corpul dvs. să folosească insulina mai eficient.
Potrivit Asociației Americane pentru Diabet (ADA), exercițiile fizice pot reduce glicemia până la 24 de ore după un antrenament.
Dacă începeți o nouă rutină de exerciții fizice, începeți lent. Implicați-vă în activități fizice ușoare timp de 15 sau 20 de minute, apoi creșteți treptat intensitatea și lungimea antrenamentelor după câteva zile.
În mod ideal, veți dori să aveți între 30 și 60 de minute de activitate fizică moderată cel puțin 5 zile pe săptămână. Exercițiile pot include:
- mersul pe jos
- ciclism
- jogging
- înot
- aerobic
- practicând sporturi
3. Pierdeți excesul de greutate
Un beneficiu al unei rutine de exerciții fizice obișnuite este faptul că te ajută să pierzi excesul de greutate.
De fapt, pierderea a mai puțin de 5 până la 10 la sută din grăsimea corporală vă poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge și poate ajuta la inversarea prediabetului. Pentru unii oameni, aceasta este de aproximativ 10 - 20 de kilograme.
Rezistența la insulină crește și atunci când aveți o dimensiune mai mare a taliei. Aceasta este de 35 de centimetri sau mai mult pentru femei și de 40 de centimetri sau mai mult pentru bărbați.
Mâncarea sănătoasă și o rutină de exerciții fizice obișnuite sunt ambele chei pentru a pierde în greutate. Puteți face și alți pași. Aceasta poate include obținerea unui membru la sală, lucrul cu un antrenor personal sau un prieten de răspundere, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei.
De asemenea, ar putea ajuta să mănânce cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari.
4. Nu mai fumați
Mulți oameni știu că fumatul crește riscul de boli de inimă și cancer pulmonar. Dar fumatul este, de asemenea, un factor de risc pentru rezistența la insulină, prediabet și diabetul de tip 2.
Puteți obține ajutor pentru a renunța la fumat. Folosiți produse fără rețea, precum plasturi de nicotină sau gumă de nicotină. Sau, adresați-vă medicului dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat sau medicamente care vă recomandă să vă ajutați să reduceți pofta de nicotină.
5. Mănâncă mai puține carbohidrați
Chiar dacă te-ai angajat la o alimentație sănătoasă, este important să-ți alegi carbohidrații cu atenție. De asemenea, veți dori să mâncați mai puțini carbohidrați pentru a ajuta la inversarea prediabetului.
În cea mai mare parte, doriți să mâncați carbohidrați complecși, care sunt carbohidrați neprocesați. Acestea includ:
- legume
- cereale integrale
- fasole
Aceste carbohidrați sunt bogate în fibre și vă păstrează mai mult timp. De asemenea, durează mai mult pentru a se descompune, astfel încât acestea se absorb în corpul tău într-un ritm mai lent. Acest lucru ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge.
Evitați sau limitați carbohidrații simpli, care se absorb rapid și provoacă un pic imediat în zahărul din sânge. Carbohidrații simpli includ:
- bomboane
- iaurt
- Miere
- sucuri
- anumite fructe
Carbohidrații rafinați sunt, de asemenea, cu acțiune rapidă și trebuie limitați sau evitați. Acestea includ:
- orez alb
- pâine albă
- aluat de pizza
- cereale de dimineață
- produse de patiserie
- Paste
6. Tratează apneea de somn
Rețineți, de asemenea, că apneea de somn a fost asociată cu rezistența la insulină.
Cu această afecțiune, respirația se oprește în mod repetat pe parcursul nopții, din cauza relaxării mușchilor gâtului.
Semnele apneei de somn includ:
- sforăit tare
- gasind aer in timpul somnului
- sufocarea în timpul somnului
- trezindu-mă cu o durere de cap
- somnolență în timpul zilei
Tratamentul implică de obicei utilizarea unui aparat oral în timp ce doarme pentru a menține gâtul deschis.
Puteți utiliza, de asemenea, o mașină de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP). Aceasta menține pasajul căilor aeriene superioare deschis pe tot parcursul nopții.
7. Bea mai multă apă
Apa potabilă este un alt mod excelent de a ajuta prediabetul invers și de a preveni diabetul de tip 2.
Apa ajută la controlul nivelului glicemiei și este, de asemenea, un substitut sănătos pentru sodă și sucuri de fructe. Aceste băuturi au un conținut ridicat de zahăr.
8. Lucrează cu un dietetician nutriționist
Să știi ce să mănânci cu prediabet poate fi dificil. Chiar dacă medicul dumneavoastră face sugestii dietetice, este util să consultați un dietetician nutriționist (RDN) înregistrat.
Un RDN poate oferi îndrumări nutriționale și sfaturi cu privire la ce alimente trebuie să mănânce și pe care să le evite.
Acestea te pot ajuta să dezvolți un plan de masă specific stării tale și să ofere alte strategii practice pentru menținerea unei diete sănătoase. Scopul este stabilizarea glicemiei.
Pot ajuta medicamentele dacă aveți prediabetes?
Chiar dacă unii oameni inversează prediabetul cu schimbările stilului de viață, acest lucru nu este suficient pentru toată lumea.
Dacă glicemia nu se îmbunătățește și riscați să dezvolți diabet, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.
Medicamentele care ajută la scăderea glicemiei și la prediabetul invers includ metformină (Glucofag, Fortamet) sau un medicament similar.
S-a demonstrat că metformina reduce riscul de diabet cu până la 30 la sută. De asemenea, vă poate reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Când să vă vedeți medicul
Prediabetul poate progresa spre diabetul de tip 2. Prin urmare, este important să vă monitorizați simptomele și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă dezvoltați semne precoce de diabet.
Aceste semne variază de la o persoană la alta, dar pot include:
- urinare crescută
- foame neobișnuită
- vedere încețoșată
- oboseală
- sete crescută
Linia de jos
Un diagnostic de prediabetes nu înseamnă că veți dezvolta diabet de tip 2. Dar va trebui să luați măsuri rapide pentru a inversa starea.
Obținerea glicemiei într-o gamă sănătoasă este esențială. Nu veți evita doar diabetul de tip 2, ci și complicații asociate cu această afecțiune, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, leziuni ale nervilor și altele.
