Efectul suplimentelor
Osteoartrita (OA) a genunchiului este o afecțiune comună care implică:
- durere
- umflătură
- inflamație ușoară
Sunt disponibile diverse tratamente medicale și remedii naturale, cum ar fi antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) și AINS topice. Acestea pot ajuta la calmarea durerii, dar pot avea efecte negative asupra unor persoane.
Acesta este un motiv pentru care s-ar putea să luați în considerare suplimente, în special cele care ar putea stimula răspunsul antiinflamator al organismului.
Opțiunile suplimentului pot include:
- curcumina, care se găsește în turmeric
- resveratrolul
- Boswellia serrata (fragmenă)
- colagen
Cu toate acestea, este important de menționat că există foarte puține cercetări care să demonstreze că suplimentele ajută la gestionarea simptomelor OA ale genunchiului.
În plus, Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele, deci nu există nicio modalitate de a ști cu exactitate ce conține un produs.
Din aceste motive, Colegiul American de Reumatologie și Fundația Artrita (ACR / AF) nu recomandă utilizarea glucozaminei și a altor alte suplimente.
Citiți mai departe pentru a afla despre unele suplimente care vă pot ajuta să gestionați OA la genunchi.
Curcumina
Curcumina este un antioxidant care poate oferi o varietate de beneficii antiinflamatorii. Este prezent în turmeric, un condiment ușor care poate adăuga culoare și aromă mâncărurilor dulci și savuroase, precum și ceaiurile.
Este disponibil și ca supliment.
Curcumina, prezentă în turmeric, a jucat mult timp în medicina chineză și ayurvedică, datorită proprietăților sale antiinflamatoare.
În 2019, unii cercetători au descoperit că capsulele de curcumină au avut un efect similar asupra simptomelor artrozei la genunchi ca diclofenac, un AINS.
În studiu, 139 de persoane cu OA a genunchiului au luat fie o tabletă de 50 miligrame de diclofenac de două ori pe zi timp de 28 de zile, fie o capsulă de 500 miligrame de curcumină de trei ori pe zi.
Ambele grupuri au spus că nivelul lor de durere s-a îmbunătățit, dar cei care au luat curcumină au avut mai puține efecte negative. Cercetările au sugerat că persoanele care nu pot lua AINS ar putea să folosească curcumina în schimb.
Turmericul te poate ajuta să slăbești?
resveratrol
Resveratrolul este un alt nutrient care are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Surse de resveratrol includ:
- struguri
- roșii
- vin rosu
- arahide
- soia
- unele ceaiuri
Într-un studiu din 2018, oamenii de știință au dat 110 persoane cu OA ușoară până la moderată a genunchiului, o doză de resveratrol de 500 de miligrame sau un placebo.
Au luat această combinație, alături de o doză de 15 grame de meloxicam AINS în fiecare zi timp de 90 de zile.
Oamenii care au luat resveratrol au constatat că nivelul durerii lor a scăzut semnificativ, comparativ cu cei care au luat placebo.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că resveratrolul poate beneficia de persoanele cu AP.
Cu toate acestea, dacă luați deja un alt AINS și nu vă reduce durerea atât cât doriți, cercetările sugerează că resveratrolul poate fi un supliment util.
Boswellia serrata
Boswellia serrata provine din rășina copacului de incinerare. Ierbaliștii îl folosesc pentru a trata artrita. Acizii Boswellici, prezenți în Boswellia, pot reduce inflamația și pot promova sănătatea articulațiilor.
Un studiu din 2019 a analizat diferitele moduri în care acidul boswellic ar putea ajuta la gestionarea bolilor cronice, inclusiv OA. În funcție de modul în care sunt utilizate, testele pe animale au arătat că acizii boswellici ar putea ajuta cu OA prin:
- restabilirea echilibrului biochimic în articulație
- reducerea pierderilor de cartilaj
Autorii unei recenzii au remarcat faptul că, într-un studiu mic, mai vechi, luând o combinație de boswellia și alte ingrediente a îmbunătățit durerea și funcționalitatea la persoanele cu OA.
Ei au adăugat că alte studii mai mari nu au confirmat aceste descoperiri.
În prezent, nu există dovezi că suplimentele de Boswellia serrata pot îmbunătăți simptomele la persoanele cu OA la genunchi.
Aflați câteva fapte și mituri despre beneficiile incensului.
colagenul
Colagenul de tip 2 este un tip de proteine și componenta principală în cartilaj. Din acest motiv, unele persoane iau suplimente de colagen pentru a sprijini sănătatea genunchiului și pentru a trata OA.
Într-un studiu mic, 39 de persoane cu OA la genunchi au luat 1.500 miligrame de acetaminofen pe zi, fie singure, fie cu 10 miligrame de colagen de tip 2.
După 3 luni, cei care au luat colagen au spus că capacitatea lor de a merge, funcția generală și calitatea vieții s-au îmbunătățit. Cu toate acestea, testele nu au arătat că distrugerea cartilajului s-a redus.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii, deoarece cercetările nu au ajuns la concluzia că colagenul va ajuta la ameliorarea OA a genunchiului.
În ciuda acestui fapt, Fundația pentru artrite spune că luarea acestuia este probabil să fie în siguranță, atât timp cât urmați instrucțiunile.
Este disponibil:
- sub formă de tablete, într-o formă concentrată
- sub formă de gelatină sau colagen hidrolizat, sub formă de pulbere
Puteți amesteca pudra într-un smoothie.
AF sfătuiește oamenii să:
- luați nu mai mult de 40 de miligrame pe zi sub formă de supliment
- dacă îl luați sub formă de gelatină sau colagen hidrolizat, luați 10 grame pe zi
- folosiți un „constructor de colagen bazat pe plante” dacă sunteți vegan sau vegetarian
Ce alimente stimulează producția de colagen a corpului tău?
Acizi grași Omega-3 și ulei de pește
Acizii grași Omega 3 sunt un tip sănătos de ulei. Sunt prezenți în uleiul de pește.
Sursele naturale ale acestor acizi grași includ:
- apă rece și pește gras, cum ar fi sardinele
- seminte de in
- semințe chia
- nuci
- semințe de dovleac
- soia și tofu
- canola și uleiul de măsline
De asemenea, multe persoane iau suplimente omega-3 sau ulei de pește.
Într-un studiu, oamenii au spus că nivelul lor de durere a scăzut după ce au luat suplimente de ulei de pește.
Cei care au raportat îmbunătățirea au luat o doză scăzută și nu o doză mare. Au văzut îmbunătățirea după 2 ani. După 1 an, nu a existat o îmbunătățire semnificativă.
Comentând acest studiu, alți oameni de știință și-au exprimat îngrijorarea. Ei au remarcat că consumul a peste 3 grame de ulei de pește pe zi ar putea fi periculos.
Pericolele potențiale includ consumul crescut de mercur și vânătăile și sângerarea. Cercetătorii au concluzionat că nu există suficiente dovezi care să justifice utilizarea uleiului de pește pentru OA.
ACR / AF nu recomandă utilizarea uleiului de pește pentru OA. De asemenea, ei spun că nu există suficiente dovezi care să demonstreze că funcționează.
Ce alimente au conținut ridicat de acizi grași omega 3?
Glucosamină și sulfat de condroitină
Unele persoane folosesc glucozamină, condroitină sulfat sau o combinație a celor două pentru OA a genunchiului.
Au fost efectuate studii randomizate controlate pe glucosamină și sulfat de condroitină, dar nu au dat rezultate consistente.
Dovezile anecdotice arată că unii oameni raportează beneficii, iar alții nu, dar nu există nici un mod consecvent de a identifica în mod specific cine beneficiază și cine nu.
Științific și anecdotic, atât glucozamina cât și condroitina sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor.
Pur și simplu nu există suficiente cercetări disponibile pentru a le determina eficacitatea.
Din acest motiv, ACR / AF recomandă insistent să nu utilizați aceste suplimente.
Gheara diavolului
Gheara diavolului (Harpagophytum procumbens), cunoscută și sub numele de plantă de grapple, poate ajuta la scăderea durerii legate de OA. Diverse studii au sugerat că are proprietăți antiinflamatorii.
Într-un studiu publicat în 2014, un produs comercial care conținea gheara diavolului, bromelaina și curcumina a îmbunătățit durerea articulară la persoanele cu OA. Participanții au luat două capsule de 650 de miligrame de trei ori pe zi, timp de 60 de zile.
Deși cercetările arată că gheara Diavolului poate ajuta la calmarea durerii OA, există efecte secundare.
Poate crește nivelul acid al stomacului și poate duce la probleme gastrointestinale. De asemenea, nu este recomandat persoanelor cu ulcer, calculi biliari și diabet.
La pachet
Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil tratamente non-medicamentoase dacă aveți OA la genunchi, iar aceste recomandări pot include suplimente.
Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt eficiente și este esențial să înveți cum să le folosești în siguranță.
Înainte de a lua orice suplimente:
- verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră că sunt în siguranță pentru utilizare
- obțineți suplimentele dvs. dintr-o sursă de renume
- urmați instrucțiunile furnizate
Alte tratamente non-medicamentoase pot include:
- încercând să urmeze o dietă sănătoasă, echilibrată și densă de nutrienți
- străduindu-vă să vă mențineți greutatea sănătoasă
Deși în prezent nu există un tratament pentru OA, colaborarea cu medicul dumneavoastră și efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să gestionați artrita și alte afecțiuni.
