Probabil că știți că sentimentul este prea bine - oboseala care pare să vă cântărească când vă treziți din somn.
Această senzație grea imediat după ce te trezești se numește inerție în somn. Te simți obosit, poate puțin dezorientat și nu ești pe deplin pregătit să lovești terenul alergând. Poate afecta pe oricine.
De obicei, nu durează atât de mult, dar unii oameni experimentează o versiune care durează mai mult, cunoscută sub denumirea de inerție prelungită în somn.
În unele cazuri, persoanele care prezintă inerție severă în somn dimineața pot avea un risc mai mare de excitare confuzională sau beție de somn, un tip de parasomnie.
Parasomniile sunt un grup de tulburări ale somnului care implică evenimente nedorite sau experiențe care apar în timp ce adormiți, dormiți sau vă treziți.
Inerția în somn nu este considerată o parasomnie, cu toate acestea, poate justifica o vizită la un specialist în somn dacă provoacă o întrerupere prea mare în viața ta.
Ce provoacă inerția în somn?
Când vă căscă și vă întindeți și încercați să prindeți viață după ce vă treziți, este posibil să nu vă întrebați de ce vă simțiți atât de groaznic. Dar oamenii de știință au investigat posibile cauze neurofiziologice ale inerției în somn și au propus câteva idei posibile:
- Niveluri mai mari ale undelor delta: Acestea sunt unde electrice din creier asociate somnului profund. Oamenii de știință pot măsura activitatea electrică în creier cu ajutorul unei electroencefalograme (EEG). Au descoperit nu numai niveluri mai mari de unde delta la persoanele cu inerție în somn, dar și mai puține unde beta, care sunt asociate cu trezirea.
- Reactivarea creierului mai lent: Cercetările au arătat, de asemenea, că poate exista o reactivare mai lentă a anumitor părți ale creierului după trezire, inclusiv regiunile cortexului prefrontal care sunt responsabile pentru funcția executivă.
- Fluxul de sânge lent în creier: poate fi, de asemenea, un decalaj în timpul necesar pentru ca viteza fluxului sanguin cerebral să se accelereze după trezire.
Care sunt simptomele?
Indiferent dacă te trezești dintr-un pui de somn sau te trezești dintr-o noapte de somn, simptomele inerției în somn sunt cam aceleași.
Te simți somnolent și plin de groază. De asemenea, s-ar putea să aveți probleme în a vă concentra pe informații sau a face conexiuni. Sau, s-ar putea ca alte persoane să se oprească în timp ce vă frecați ochii sau vă faceți o cană de cafea.
Acum, veștile bune. De obicei, inerția în somn dispare după aproximativ 30 de minute, conform unei analize din 2019.
De fapt, poate dispărea uneori în 15 minute. Cu toate acestea, ceea ce unii oameni de știință numesc „recuperare completă” durează aproximativ o oră - și poate continua să se îmbunătățească pe parcursul a aproximativ 2 ore.
Cum este diagnosticat?
Inerția severă de somn dimineața, care afectează atât adulții, cât și adolescenții, poate dura mult timp și vă poate perturba capacitatea de a ajunge la muncă sau la școală la timp. Atunci este posibil să doriți să vedeți un medic, în special unul cu experiență în tulburările de somn.
Un studiu privind somnul poate oferi mai multe informații despre modelele de somn și factorii contribuitori.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate întreba despre posibili factori care pot contribui la excitația de somn, cum ar fi:
- stres
- alte tulburări de somn
- tulburări depresive
- medicamente pe care le iei
- munca de noapte sau schimbul rotativ care ar putea avea un efect dăunător asupra somnului
Cum îl tratezi?
Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostică cu o inerție severă în somn dimineața și vă provoacă stres sau vă perturbă viața, poate fi necesar să vă supuneți unui fel de tratament.
Cu toate acestea, recomandările medicului dvs. pot varia în funcție de dacă aveți alte tipuri de tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn.
Sănătatea și stilul tău de viață general pot fi, de asemenea, în conformitate cu recomandările de tratament. De exemplu, este posibil să fie necesar să reduceți sau să eliminați consumul de alcool.
Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu un soi de grădină după ce te-ai trezit, poți încerca doar câteva măsuri pentru a depăși ceața.
contramasuri
Pentru majoritatea oamenilor, inerția în somn ar putea să nu fie suficient de problematică pentru a vedea un medic. Dar tot trebuie să te confrunți cu efectele când te trezești.
Câteva strategii pot ajuta:
Cofeină
Probabil te-ai gândit deja la asta. Dacă ai trezit vreodată o ceașcă de cafea la trezire, este posibil să fii pe drumul cel bun.
Cofeina vă poate ajuta să scuturați unele dintre efectele inerției în somn.
Cu toate acestea, trebuie să fii atent. Cercetătorii sugerează că consumul de cofeină poate fi mai util în anumite momente decât alții, deoarece vă poate perturba capacitatea de a dormi în timpul somnului obișnuit.
Ai putea lua în considerare popping într-un băț de gumă cafeinizată. Un studiu din 2013 a descoperit că guma caffeinată era eficientă în îmbunătățirea vitezei de răspuns și atenuarea unora dintre efectele inerției în somn. Cu toate acestea, studiul a fost mic, cu doar 15 participanți, iar unii sugerează că guma ar putea să nu funcționeze suficient de repede pentru situații urgente.
Naștere strategică
Un pui de somn poate fi doar biletul pentru a vă ajuta să evitați inerția în somn. Însă calendarul puiului de somn este foarte important, potrivit unei analize din 2017 a golurilor de durată scurtă.
Un somn scurt, în mod ideal, între 10 și 20 de minute după-amiaza, vă poate ajuta să vă contracarați somnolența.
Cercetătorii avertizează că acest tip de somn scurt este cu adevărat eficient doar dacă nu sunteți deja lipsit de somn. Și dacă lucrați pe ture, poate fi necesar să luați în considerare și ora zilei și situația dinainte de somn.
Expunere la lumină
O trecere în revistă a studiilor din 2016 sugerează că o privire asupra răsăritului vă poate ajuta să accelerați procesul de a vă simți pe deplin în alertă după trezire.
Expunerea la lumina zorilor - chiar și lumina artificială a zorilor cu o cutie de lumină - vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și mai bine pregătit pentru a îndeplini anumite sarcini.
Ar putea merita să încercați, dar este nevoie de mai multe cercetări.
Reamenajarea programului de somn
Luați în considerare când încercați să dormiți. Conform unui studiu din 2017, ritmurile circadiene ale corpului tău au o influență asupra inerției în somn.
Corpul tău vrea să doarmă în timpul „nopții biologice”, perioada în care ritmul circadian al corpului tău promovează somnul. Vei avea mai multe probleme pentru a îndeplini sarcini cognitive imediat după ce te trezești, dacă te trezești când ceasul corpului tău crede că ar trebui să dormi în schimb.
Dacă este posibil, încercați să evitați să vă treziți și să vă scufundați direct într-o sarcină serioasă în timpul nopții biologice a corpului.
Alte strategii
Puteți încerca, de asemenea, alte măsuri de măsurare, cum ar fi spălarea feței când vă treziți sau explodați aerul rece pentru a vă distruge.
Unii oameni de știință cercetează chiar utilizarea sunetului, care ar putea include zgomot sau muzică, pentru a îmbunătăți performanțele unei persoane la trezire.
Dar cercetarea este foarte limitată la aceste tipuri de măsuri.
Alte sfaturi pentru somn
Indiferent dacă aveți o inerție în somn sau nu, îmbrățișarea unei igiene bune a somnului este întotdeauna o idee bună. Vă poate ajuta să obțineți cantitatea corespunzătoare de odihnă de care aveți nevoie pentru a funcționa bine și pentru a vă simți bine.
Luați în considerare câteva dintre aceste strategii:
- Stabiliți o rutină obișnuită de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați. S-ar putea să asculți muzică soft sau să citești câteva pagini dintr-o carte.
- Respectați un program regulat de somn. Adică intenționați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să vă treziți în aceeași oră în fiecare dimineață.
- Deconectați-vă de pe toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Unii oameni consideră că este mai ușor să renunțați la dispozitivele electronice, inclusiv tablete, laptopuri și chiar televizoare, dacă le țin afară din dormitor.
- Nu bea cafea sau alte băuturi cofeinizate seara, înainte de culcare.
- Păstrați-vă dormitorul rece și întunecat, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.
- Evitați să beți ceva care conține alcool înainte de culcare, deoarece cercetările sugerează că vă pot perturba somnul.
- Nu mâncați o masă mare aproape de culcare. Dar o gustare ușoară la culcare poate ajuta, dacă îți este foame. Unele cercetări sugerează că o gustare, în special alimentele care conțin triptofan sau care afectează nivelul de melatonină și serotonină din corpul dvs., v-ar putea ajuta să dormiți puțin mai bine.
Linia de jos
Dacă nu resimțiți foarte des inerția în somn, sau oboseala dvs. la trezire tinde să se uzureze destul de repede, probabil că nu trebuie să vă faceți griji.
Sau puteți explora dacă vă pot ajuta câteva strategii simple, cum ar fi să beți o băutură cofeinizată dimineața sau să programați un somn scurt.
Dacă aveți probleme să scuturați amețea și interfera cu capacitatea dvs. de a continua activitățile de viață de zi cu zi, consultați medicul. Este posibil să beneficiați de un specialist în somn.
