Comunicarea nevoilor noastre poate fi dificilă în orice etapă a vieții - și cu siguranță nu devine mai ușoară după sosirea unui bebeluș. În această perioadă de bătălii ascendente - unele literale (cum ar fi căruțarea unui cărucior în susul unei scări) și altele figurative (cum ar fi tratarea anxietății postpartum) - nu este neobișnuit să te simți penibil despre a cere ajutor.
Este doar omul să simți că ne impunem altora cerând o mână. Încercarea de a alimenta singur prin îngrijirea bebelușului te poate lăsa să te simți copleșit și singur. Păstrarea copilului tău mic necesită cantități extreme de energie și forță și este absolut în regulă dacă nu ești capabil să le regrupezi în acest moment.
Pentru a vă ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie în acest timp, am vorbit cu mamele și experții în comunicare despre modalitățile de a cere - și de a primi de fapt ajutor de ajutor. Iată 12 dintre cele mai bune strategii ale lor pentru a cere familiei, prietenilor, colegilor și chiar partenerului tău să dea o mână.
1. Clarificați ce aveți nevoie
Vorbire reală: în mijlocul factorilor stresori ai tranziției parentale, nu ne gândim întotdeauna cu o claritate perfectă. Alergând pe fum și până la urechi, în cele murdare, s-ar putea să vă simțiți umbrați de un nor vag de to-dos. Pentru a obține cea mai utilă asistență, încercați mai întâi să parcurgeți haosul cu o simplă activitate de scriere.
„O listă cu buletine sau un jurnal poate fi o modalitate eficientă de a analiza ceea ce se întâmplă cu adevărat în mintea ta”, spune psihologul clinic autorizat Dr. Anna Hiatt Nicholaides. „După ce ați identificat nevoia dvs., vă puteți gândi cum să o comunicați.” Faceți o listă cu tot ceea ce se simte copleșitor, apoi sortați-l în categorii cu prioritate de la cea mai mare la cea mai mică.
2. Mențineți lista de sarcini la îndemână
Menținerea unei liste fizice la îndemână nu vă va ajuta doar să vă sortați gândurile, ci va oferi direcții pentru ceilalți.
„Când oamenii vizitează, ei doresc adesea să țină copilul pentru tine. Totuși, ceea ce vă poate avea nevoie este să vă facă un sandwich, să pună o încărcătură de rufe sau să frece toaleta”, spune consilierul de practică privată Kayce Hodos, LPC. „Aveți o listă de sarcini la care par imposibil de ajuns, iar când oamenii întreabă ce aveți nevoie, transmiteți-o.”
3. Nu vă temeți să urmați
A ajunge la o dată este destul de greu. Făcând-o a doua oară se poate simți și mai incomod. Așadar, atunci când prietena care a spus că va curăța pentru tine nu arată sau o livrare a mesei lipsește, este posibil să te simți timid în ceea ce privește urmărirea. Nu fii, spune Nicholaides.
„Este dezamăgitor să-ți ignori nevoile, mai ales când îți dedici viața nevoilor copilului tău, dar merită să fii îngrijit”, încurajează ea. „Continuați să căutați să vă satisfaceți nevoile, oricare ar fi acestea. Dacă soțul tău nu răspunde, privește-ți familia sau prietenii apropiați.”
Încercați să vă puneți în pantofii celeilalte persoane: nu ați dori să știți dacă ați lăsat mingea la ajutorul unui prieten?
4. Folosiți un șablon de serviciu de masă … dar nu doar pentru mese
Site-uri precum Meal Train și Take Them a Meal sunt fabuloase pentru coordonarea cinelor gătite acasă de la familie și prieteni. În mod surprinzător, utilitatea lor poate depăși frunze de carne și caserole.
Aceste tipuri de șabloane pot programa tot felul de servicii de la cei dragi, de la sarcini la babysitting. Ai putea chiar să le folosești pentru a exprima lucruri greu de spus în persoană. „Asigurați-vă că comunicați preferințe cu privire la cât timp pot rămâne și vizita cu dvs., precum și informații despre orice restricții sau preferințe dietetice”, recomandă terapeutul Annie Hsueh, doctor.
5. Experimentați cu alte platforme online de susținere
În aceste zile, nu lipsesc aplicațiile și site-urile web destinate să ușureze încărcările noilor părinți. Luați în considerare să permiteți unuia dintre ei să-și digitalizeze nevoile legate de copil.
„După ce am avut gemeni și mi-am dat seama că am nevoie de mai mult ajutor, am creat o înregistrare prin SignUp Genius pentru ca oamenii să vină și să-i țină fetele și să le ofere sticlele lor”, spune mama Bethany C. „În plus față de ajutorul fizic, a fost este foarte drăguț să obții interacțiune socială în perioada aceea nebună."
„O nouă modalitate în care noii părinți își pot comunica nevoile în mod eficient după sosirea bebelușului este folosirea panourilor Trello ca liste de activități”, adaugă Katie Ziskind, terapeutul de căsătorie și de familie. Instrumentele de organizare digitală ale lui Trello sunt adesea folosite pentru colaborarea în muncă - dar nu există niciun motiv pentru care nu pot face același lucru pentru responsabilitățile interne.
Comunicarea online poate fi chiar cea mai bună modalitate de a rămâne pe aceeași pagină cu partenerul, mai ales dacă aveți programe aglomerate. „Creați modalități de comunicare pe care le puteți citi, precum utilizarea Google Keep”, recomandă Ziskind.
6. Alege pe cineva care să-l delege pentru tine
Când vă simțiți conștienți de sine în legătură cu contactul, cum să identificați pe cineva care poate face cereri în numele dvs.? „Am avut un prieten care mi-a cerut să aleg una dintre cele trei căi prin care ea mă poate susține, așa că am ales un Meal Train și a fost literalmente cel mai bun lucru”, își amintește mama Whitney S.
"Sfatul meu ar fi să parcurgi un bun prieten sau membru al familiei care poate face lucrurile să se întâmple, astfel încât să nu vă faceți griji despre impunere." Cu toții avem acel membru al familiei care nu va ezita să-și spună mintea. Utilizati-le!
7. Folosiți media socială (înțelept)
După cum probabil ai învățat din experiență, social media poate fi o binecuvântare și un blestem. Acest lucru nu este mai puțin adevărat atunci când vine vorba de a te simți susținut după sosirea bebelușului.
„Social media poate fi un loc pentru a găsi sprijin de la alte mame noi și pentru a se conecta de fapt cu grupuri de părinți și alte resurse din comunitatea lor”, spune Hodos. „În timp ce încearcă să adormă copilul în miez de noapte, mama poate defila pentru a se menține treaz și chiar a găsi sfaturi utile de la alți părinți noi.”
În ceea ce privește solicitarea de ajutor din partea prietenilor și a familiei, Hodos nu vă sfătuiește să difuzați nevoile dvs. pe Insta. „Aș spune că ajungeți individual. Publicarea acestui gen de lucruri pe social se poate simți extrem de vulnerabilă și nu aveți nevoie de o presiune suplimentară a persoanelor pe care nu le cunoașteți sau care au încredere să comenteze afacerea dvs.”
8. externalizați-vă nevoile
Nu vă puteți aduce să cereți BFF-ului dvs. să scrâșnească de pe farfuria mesei tale? Acum puteți ruga un străin să o facă. Site-uri precum Task Rabbit vă permit să căutați într-o bază de date cu oameni care nu doresc altceva decât să vă ajute cu sarcinile gospodărești pentru un pic de bani. (Și da, trebuie să treacă verificări de fond.)
Dacă bugetul permite, acest tip de ajutor aici și-acolo ar putea fi biletul dvs. pentru un nivel mai mic de stres.
9. Încercați un grup de asistență
Pentru oricine are relații mai puțin decât perfecte cu familia (uh, toți noi), poate fi mai ușor să împărtășim sarcini cu cei din afara cercului nostru imediat. Intrați în grupul de asistență pentru părinți.
Aceste grupuri pot fi găsite pentru fiecare problemă de la nou-părinți, de la alăptare la naștere. Nu mă doare niciodată să petreci timp cu oameni în aceeași barcă ca tine, nu?
De asemenea, nu știi niciodată ce uși utile ar putea deschide un grup de asistență. „Am participat la o întâlnire a Ligii La Leche, unde am întâlnit câteva femei minunate. Acest lucru m-a determinat până la urmă să găsesc un medic care să poată ajuta cu legătura limbii copilului meu”, relatează Bethany C.
10. Accesați un profesionist
Există un motiv pentru consultanți la lactație, pediatri și terapeuți de familie. Cu anumite probleme post-bebeluși, ajutorul prietenilor și familiei nu vă poate duce decât până acum. Poate că este timpul să luați legătura cu un profesionist.
Vă întrebați cum să găsiți pro-sănătatea mentală potrivită? „Dacă o mamă nouă se chinuie să găsească un terapeut care poate fi de ajutor, adresează-te altor mame noi care probabil au folosit și ajutor”, recomandă Lauren Cook, MMFT. „Psihologia de astăzi este o altă resursă excelentă dacă o mamă nouă nu este sigură unde să arate.”
Pentru întrebări despre îngrijirea bebelușului sau hrănirea copilului, nu ezitați să consultați documentul copilului. "Multi pediatri au asistente care alapteaza la personal, iar daca nu, ar trebui sa aiba recomandari cu privire la unde sa se indrepte", spune Hodos.
11. Bazează-te pe bunătatea străinilor
Trebuie să-ți trage căruciorul de 60 de inch printr-o ușă rotativă? Nu pot părea să-ți jonglezi cheile mașinii, geanta de scutece, alimentația și scaunul auto toate dintr-o dată? Există un moment și un loc, în special când ești și aproape, să ceri pur și simplu ajutor de la un străin.
Dar cum te descurci? „Cel mai bun lucru este să folosiți contactul vizual și un zâmbet, astfel încât persoana să știe că se uită direct la ei”, spune Cook. "Puteți spune: 'Bună acolo, mâinile mele sunt atât de pline chiar acum, vă deranjează să deschid ușa pentru mine?' Spuneți întotdeauna mulțumiri pentru ajutorul lor, deoarece oamenilor le place să se simtă apreciați pentru actele lor de bunătate."
12. Începeți să aveți conversații mai frecvente cu partenerul
Cea mai complicată conversație despre obținerea ajutorului de care aveți nevoie poate fi cea cu soțul / partenerul. În această relație cât mai intimă, este important să comunici sincer - și în momentul potrivit.
„Alegeți un moment pentru a discuta despre nevoile dvs. și despre nevoile partenerului dvs. atunci când amândoi aveți un pic de timp liber și vă aflați într-o dispoziție relaxată”, spune terapeutul de căsătorie și familie Gabrielle Applebury, LMFT. „Întreabă-ți întotdeauna partenerul dacă este un moment bun pentru a discuta acest subiect înainte de a sări în el.” (Ca și în perioada de noapte, nu în miezul nopții când ești atât de epuizat, cât și crud).
După ce ai avut un convo inițial, nu te opri! „Comunicarea despre nevoi nu este o conversație o singură dată - ci mai degrabă este o discuție zilnică, poate câte o dată uneori”, spune Cook. „Cel mai bun lucru pe care îl poți face și partenerul tău este să fii deschis la flexibilitate, știind că uneori vei avea nevoie de mai mult ajutor decât alții”, spune Cook.
Ultimul cuvant
Într-o cultură care apreciază încrederea în sine, poate fi greu de recunoscut că nu putem face totul singuri. Dar noua parentalitate este o perioadă de adaptare majoră și nu este nicio rușine în comunicarea nevoilor tale. Când faceți acest lucru veți primi ajutorul de care aveți nevoie, nu vă va fi rău că ați vorbit.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și food blogger. Locuiește cu soțul ei și cu cei trei copii din Mesa, Arizona. Găsește-ți informații despre sănătate și nutriție în josul pământului și rețete (în cea mai mare parte) sănătoase la A Letter Letter to Food.
