Cum Să Ai Răbdare: 6 Strategii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Îți amintești cum profesorul tău de grădiniță îți va aminti întotdeauna să-ți aștepți rândul pe locul de joacă? Poate că v-ați rotit ochii înapoi, dar, după cum se dovedește, a avea puțin răbdare merge mult.

A fi capabil să aștepți calm în fața adversității este doar vârful aisbergului când vine vorba de beneficiile răbdării. De asemenea, vă poate stimula starea de spirit și reduce stresul.

Cea mai bună parte? Contrar credinței populare, răbdarea nu este o virtute cu care unii oameni sunt pur și simplu născuți. Este de fapt o abilitate spre care poți lucra zilnic. Iată cum.

Reframe frustrarea ta

Spuneți că ați așteptat să vă prezentați colegul la o întâlnire la care nici măcar nu ați dorit să participați.

Fumarea despre întârzierea lor nu-i va face să apară magic. Puteți lua acest timp pentru a privi notele sau pentru a răspunde la câteva e-mailuri de pe telefon.

Reformulând un regres ca un câștig personal, vă puteți gestiona emoțiile și puteți exercita acei mușchi de autocontrol.

Medita

Meditarea presupune antrenarea minții tale pentru a-ți concentra și îți redirecționa gândurile departe de supărarea zilnică. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul, să controlați anxietatea și să vă promovați bunăstarea emoțională - toate acestea vă ajută să construiți răbdare.

Un studiu din 2017 a descoperit chiar că meditația mindfulness poate compensa rasa particulară de griji care se întâmplă atunci când ești blocat în așteptarea a ceva.

În plus, puteți medita aproape oriunde.

Meditația 101

După o zi deosebit de frustrantă, durează câteva minute pentru a sta confortabil unde te afli și urmați acești pași:

1. Închide ochii și concentrează-te asupra modului în care corpul tău se simte pe scaun.
2. Permiteți-vă să respirați natural, acordând atenție fiecărei inhale și expirații.
3. Încercați să vă mențineți atenția concentrată asupra respirației timp de cel puțin 2 până la 3 minute.
4. Întrerupt de gândurile tale? Nu-i lupta. Pur și simplu observați-le și lăsați-le să treacă fără judecată.

Iată o privire la alte tipuri de medicamente care vă pot ajuta.

Dormi suficient

Privarea de somn poate face ca sentimentele de furie sau copleșire să fie mai intense. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să fii mai probabil să te pripi la un coleg sau să-l tai pe acel mers lent pe trotuar.

Prioritizați somnul de calitate prin:

• limitându-vă aportul de cofeină, în special după-amiaza și seara
• punând dispozitivele electronice la distanță cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare
• încercând să mă conformez la un program regulat de veghe, chiar în weekend
• evitarea meselor grele sau consumul unei tone de lichide cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Mișcați-vă cu atenție

Așezat în timp ce aștepți are un fel de a te face să te simți și mai mult pe margine și nerăbdător.

Indiferent de mișcarea pe care o alegeți, obiectivul este să vă fundamentați gândurile în momentul prezent.

Incetineste

Într-o lume plină de satisfacții instantanee, este ușor să cazi în obiceiul de aștepta ca totul să se întâmple rapid. Atunci când îți reîmprospătezi în mod constant căsuța de e-mail, de exemplu, îți este dor de ceea ce este în fața ta.

Dacă grăbirea a devenit setarea dvs. implicită, încercați aceste sfaturi pentru încetinirea lucrurilor:

• Nu sări din pat dimineața. Permiteți-vă între 5 și 10 minute să vă mintiți cu gândurile (fără defilare a telefonului!).
• Deconectați-vă petreceți ceva timp departe de telefonul dvs. în fiecare zi, indiferent dacă este în timpul navei sau când ajungeți acasă de la serviciu.
• Blocheaza-ma ceva timp. Faceți o plimbare, jucați-vă cu animalul dvs. de companie sau pur și simplu stați și priviți pe fereastră.

Exersați recunoștința

Este ușor să fii prins în judecarea acțiunilor celorlalți: acea mamă care ia întotdeauna mult timp la linia de preluare a școlii sau casierul care te bagă ocazional la băcănii, de parcă nu au avut decât timp.

În loc să efectuați aceste acțiuni personal, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători. Poate este nevoie de un moment în linia de checkout pentru a recunoaște că sunteți în stare să vă hrăniți cu dvs. sau cu familia sau să vă întrerupeți să apreciați viitoarea călătorie când primiți acea notificare de întârziere la zbor.

Este într-adevăr atât de important?

Da. Stăpânirea răbdării nu vă împiedică doar să vă pierdeți răcoarea în așteptarea rândului. De asemenea, are numeroase beneficii pentru sănătate.

Un studiu din 2007 a descoperit că oamenii pacienți au fost capabili să facă față mai bine situațiilor stresante și au avut mai puțină depresie.

Mai presus de toate, cultivarea răbdării și posibilitatea de a gestiona mai bine iritațiile și inconvenientele inevitabile, pur și simplu, face viața mult mai ușoară.

Linia de jos

Răbdarea te ajută să treci prin situații dificile și să iei decizii mai bune, fără să fii enervat sau neliniștit. Dacă te muie cu tine în timpul blocajelor de trafic sau al liniilor cu mișcare lentă, construirea abilităților tale de așteptare poate face un drum lung pentru a face viața mai plăcută.

Rețineți că este un proces treptat care nu se va întâmpla peste noapte. Fii amabil cu tine însuți și petreci ceva timp concentrându-te pe prezent.

Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.