În copilărie, s-ar putea să vă amintiți că ați auzit „lumini” ca o modalitate de a vă spune că era timpul să vă culcați. Dacă stingerea luminilor la culcare este mult mai mult decât o expresie obișnuită de culcare. De fapt, decizia de a stinge luminile - sau de a le stinge - v-ar putea afecta sănătatea.
Cu toate acestea, problema se află dincolo de faruri și lămpi. Lumina ne înconjoară din surse multiple, inclusiv faruri, televizoare și lumina albastră emisă de pe dispozitivele noastre electronice, cum ar fi telefoanele mobile, computerele și tabletele.
Dormirea cu luminile aprinse este considerată în detrimentul odihnei bune. Ulterior, neadormirea suficientă a calității poate duce la numeroase consecințe asupra sănătății. Dacă aveți în vedere să lăsați o lumină aprinsă la culcare, luați în considerare următoarele repercusiuni.
Efecte secundare ale somnului cu lumini aprinse
Expunerea la lumină în timpul somnului îngreunează creierul tău un somn mai profund. Cu cât somnul este mai puțin adânc sau ușor în timpul nopții, cu atât oscilațiile (activitatea) creierului dvs. care vă permit să ajungeți la stadiile mai adânci ale somnului sunt afectate negativ.
În afară de afecțiunile care îți afectează direct creierul, lipsa somnului profund din cauza expunerii la lumină a fost, de asemenea, legată de următoarele reacții adverse.
depresiune
Dormitul cu luminile aprinse a fost legat de depresie. Lumina albastră de pe dispozitivele electronice poate avea cele mai grave efecte asupra stării tale de spirit.
Lipsa somnului poate provoca și starea de spirit și iritabilitate. Copiii care nu dorm suficient pot fi mai hiperactivi.
obezitatea
Un studiu asupra femeilor a descoperit că obezitatea era mai răspândită la cei care dormeau cu un televizor sau se aprindeau.
Participanții la studiu au avut, de asemenea, cu 17% mai multe șanse să câștige în jur de 11 kilograme în 1 an. S-a constatat că luminile din exteriorul camerei nu sunt la fel de mari în comparație cu sursele de lumină din dormitor.
Un factor în lipsa obezității induse de somn ar putea fi aportul de alimente. Studiile au arătat că cu cât veți dormi mai puțin, cu atât mai multe alimente vor mânca a doua zi. Acest lucru poate afecta calendarul meselor tale, de asemenea - consumul târziu noaptea poate duce la creșterea în greutate.
accidente
A nu obține suficient somn de calitate te face mai puțin alert în ziua următoare. Acest lucru poate fi deosebit de periculos dacă conduceți o mașină sau un alt tip de utilaj. Adulții mai în vârstă pot fi, de asemenea, mai predispuși la căderi.
Risc crescut de boli cronice
Dacă lumina continuă să interfereze cu somnul dvs. pe termen lung, puteți avea un risc crescut de anumite boli cronice, indiferent dacă aveți obezitate sau nu. Acestea includ hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), boli de inimă și diabet de tip 2.
Există avantaje pentru a dormi cu lumini aprinse?
Dormirea cu luminile aprinse poate fi benefică dacă încercați să faceți un pui de somn rapid în timpul zilei și nu doriți să cădeați într-un somn adânc. Cu toate acestea, această tehnică încă nu se pretează la calitatea somnului.
Luminile de noapte și alte surse de lumină pot fi de ajutor copiilor mici care s-ar putea să se teamă de întuneric. Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, este important să începeți să-i înțărcați pe surse de lumină noaptea, astfel încât să poată avea un somn mai bun.
În general, riscurile de a dormi cu luminile aprinse depășesc orice avantaje posibile.
Efectul luminii asupra ciclurilor somn-veghe
Deși poate părea că nu ai timp pentru mult somn, obținerea sumei potrivite - și calitatea potrivită - a ochilor închisi nocturne îți va dicta sănătatea, atât pe termen scurt, cât și în viitor.
Somnul ajută la:
- reparați-vă creierul și corpul
- permite recuperarea musculară
- combate bolile și afecțiunile cronice
- te pune într-o dispoziție mai bună
- ajuta copiii sa creasca
Când ești expus la lumină noaptea, ritmul circadian al corpului tău este aruncat. Drept urmare, creierul tău produce mai puțini hormoni de melatonină care altfel îți permit să ai somn.
Expunerea la lumină înainte sau în timpul culcare poate face dificilă adormirea și rămânerea adormită, deoarece creierul tău nu va produce suficient melatonină care induce somnul.
Chiar dacă reușiți să adormiți cu luminile aprinse în dormitorul dvs., este posibil să nu dormi suficient de rapid în mișcarea ochilor (REM). Cealaltă etapă a somnului este non-REM, care include somn ușor și somn profund.
În timp ce somnul ușor este important și faptul că nu petreci suficient timp în celelalte două cicluri de somn nu îți va permite să obții toate beneficiile unui somn bun.
Creierul tău trebuie să petreacă aproximativ 90 de minute la un moment dat în fiecare ciclu.
Ce se întâmplă dacă pot dormi doar cu lumina aprinsă?
În timp ce unii copii preferă să se aprindă pentru confort, mulți adulți sunt, de asemenea, vinovați să păstreze luminile aprinse. Poate că ești obișnuit să păstrezi o lampă de noptieră sau televizor la noapte. Sau poate te uiți la telefon sau tabletă.
Este dificil să mergi fără lumini în dormitorul tău când ești obișnuit să le aprinzi. Puteți începe folosind o mică lumină de noapte care emite roșu și apoi puteți scăpa de asta odată ce ați obișnuit cu întunericul.
S-a descoperit că becurile roșii de noapte nu au același efect dăunător asupra producției de melatonină ca și alți becuri colorate.
De asemenea, este important să încorporați alte obiceiuri sănătoase de somn în rutina dvs., astfel încât să nu observați lipsa luminilor:
- Folosiți jaluzele care întunecă camera.
- Începe să cobori luminile din casa ta înainte de culcare.
- Du-te la culcare în același timp în fiecare seară, trezindu-mă la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Nu țineți electronica în dormitorul dvs.
- Dacă trebuie să consultați un dispozitiv electronic, purtați ochelari de culoare albastră care blochează lumina pentru a reține melatonina.
- Evitati golurile din timpul zilei, daca il puteti ajuta.
- Faceți exerciții mai devreme în zi, cum ar fi dimineața sau după-amiaza.
- Evitați alcoolul, cofeina și mesele mari noaptea.
- Angajați-vă la o rutină relaxantă de culcare, cum ar fi cititul, scăldatul sau meditația.
- Setați termostatul la o temperatură rece.
După ce te trezești dimineața, asigură-te că cauți lumină - fie artificială, fie naturală - cât mai curând. Acest lucru va stabili în cele din urmă tonul pentru corpul tău, încât lumina echivalează cu trezirea, în timp ce întunericul înseamnă că este timpul să dormi.
La pachet
Calitatea somnului depinde de un spațiu întunecat și liniștit. Privarea de somn poate deveni rapid o pantă periculoasă pentru sănătatea proastă care depășește pur și simplu a fi crudă a doua zi dimineață.
Prin urmare, este timpul să începi să dormi cu luminile stinse. Dacă tu sau partenerul dvs. aveți dificultăți în a dormi în întuneric, lucrați treptat în drumul său cu pașii de mai sus.
Dacă tot nu simțiți că dormi suficient, consultați un medic care să excludă alte probleme, cum ar fi apneea de somn sau insomnia.
