Prezentare generală
Obezitatea este o afecțiune în care o persoană are o cantitate dăunătoare de grăsime corporală sau o distribuție nesănătoasă a grăsimii corporale. Crește riscul apariției mai multor complicații grave pentru sănătate. Excesul de grăsime corporală pune eforturi pe oase și organe. De asemenea, provoacă modificări complexe ale hormonilor și metabolismului și crește inflamația în organism.
Persoanele cu obezitate au un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Puteți calcula IMC utilizând un calculator online. Trebuie doar să îți cunoști înălțimea și greutatea.
A avea un factor de risc precum obezitatea nu înseamnă că veți dezvolta următoarele probleme de sănătate. Dar crește șansele de a dezvolta una sau mai multe dintre ele. Iată 10 riscuri de sănătate ale obezității și ce puteți face pentru a le preveni sau gestiona.
1. Diabetul de tip 2
Diabetul zaharat de tip 2 apare atunci când glicemia este mai mare decât în mod normal. În timp, acest lucru poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, leziuni ale nervilor, accident vascular cerebral, boli de rinichi și probleme de vedere.
Dacă aveți obezitate, pierde doar 5 - 7 la sută din greutatea corpului și obținerea regulată, exerciții moderate poate preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2.
2. boli de inimă
Bolile de inimă sunt mai răspândite la persoanele cu obezitate. În timp, depozitele grase se pot acumula în arterele care alimentează inima cu sânge. Persoanele cu obezitate au tensiune arterială mai mare decât normală, colesterol lipoprotein de densitate joasă (LDL), trigliceride și zahăr din sânge, toate acestea contribuind la boli de inimă.
Arterele care devin înguste pot duce la un atac de cord. Cheagurile de sânge din arterele înguste pot duce la un accident vascular cerebral.
3. AVC
Accidentul vascular cerebral și bolile de inimă prezintă mulți dintre aceiași factori de risc. Accidentele cerebrale apar atunci când alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă. Un accident vascular cerebral poate provoca leziuni la nivelul țesutului creierului și poate duce la o serie de dizabilități, incluzând tulburări de vorbire și limbaj, mușchii slăbiți și modificări ale abilităților de gândire și raționament.
O revizuire din 2010 a 25 de studii cu aproape 2,3 milioane de participanți a descoperit că obezitatea a crescut riscul de AVC cu 64%.
4. Apnee de somn
Apneea de somn este o tulburare în care cineva poate opri momentan respirația în timpul somnului.
Persoanele supraponderale și care trăiesc cu obezitate prezintă un risc mai mare de a avea apnee în somn. Acest lucru se datorează faptului că acestea tind să aibă mai multe grăsimi stocate în jurul gâtului, ceea ce face căile respiratorii să se micșoreze. O cale aeriană mai mică poate provoca sforăit și dificultăți de respirație noaptea.
Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea cantității de grăsime din gât și la scăderea riscului de apnee în somn.
5. Hipertensiune arterială
Țesutul adipos în organism necesită mai mult oxigen și nutrienți. Vasele de sânge vor trebui să circule mai mult sânge către țesutul adipos în plus. Aceasta înseamnă că inima ta trebuie să lucreze și mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului.
Creșterea cantității de sânge care circulă pune o presiune suplimentară pe pereții arterelor tale. Această presiune adăugată se numește hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. În timp, hipertensiunea arterială vă poate deteriora inima și arterele.
6. Boala hepatică
Persoanele cu obezitate pot dezvolta o boală hepatică cunoscută sub numele de boală hepatică grasă sau steatohepatită nonalcoolică (NASH). Acest lucru se întâmplă atunci când excesul de grăsime se acumulează în ficat. Excesul de grăsime poate deteriora ficatul sau poate crește țesutul cicatricial, cunoscut sub numele de ciroză.
Boala hepatică grasă de obicei nu are simptome, dar poate duce în cele din urmă la insuficiență hepatică. Singura modalitate de a inversa sau de a gestiona boala este să slăbești, să faci exerciții fizice și să eviți să bei alcool.
7. Boala vezicii biliare
Vezica biliară este responsabilă pentru păstrarea unei substanțe cunoscute sub denumirea de bilă și transmiterea acesteia în intestinul subțire în timpul digestiei. Bile vă ajută să digerați grăsimile.
Obezitatea crește riscul de a dezvolta calculi biliari. Calcarele biliare apar atunci când se acumulează bilia și se întăresc în vezica biliară. Persoanele cu obezitate pot avea niveluri mai mari de colesterol în bilă sau pot avea vezici biliare mari care nu funcționează bine, ceea ce poate duce la calculi biliari. Calculii biliari pot fi dureroși și necesită o intervenție chirurgicală.
Mâncând o dietă bogată în fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta la prevenirea calculilor biliari. Evitarea boabelor rafinate precum orezul alb, pâinea și pastele pot fi de asemenea utile.
8. Anumite tipuri de cancer
Deoarece cancerul nu este o boală unică, asocierea dintre obezitate și cancer nu este la fel de clară ca alte boli precum boli de inimă și accident vascular cerebral. Totuși, obezitatea vă poate crește riscul pentru anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, colon, vezică biliară, pancreatic, renal și prostată, precum și cancerul uterului, colului uterin, endometrului și ovarelor.
Un studiu bazat pe populație a estimat că aproximativ 28.000 de cazuri noi de cancer la bărbați și 72.000 la femei în 2012 au fost asociate cu supraponderale sau obezitate în Statele Unite.
9. Complicații ale sarcinii
Femeile însărcinate care au exces de greutate sau au obezitate sunt mai susceptibile să dezvolte rezistență la insulină, glicemie ridicată și tensiune arterială ridicată. Acest lucru poate crește riscul de complicații în timpul sarcinii și nașterii, inclusiv:
- diabet gestațional
- preeclampsie
- care au nevoie de o cezariană (secțiunea C)
- cheaguri de sânge
- sângerare mai puternică decât normal după naștere
- naștere prematură
- avort
- nasterea unui copil mort
- defecte ale creierului și măduvei spinării
Într-un studiu, peste 60 la sută dintre femeile cu un IMC de 40 sau mai mare când au rămas însărcinate au sfârșit să aibă una dintre aceste complicații. Dacă sunteți supraponderali sau aveți obezitate și vă gândiți să aveți un copil, poate doriți să începeți un plan de gestionare a greutății pentru a evita riscurile de sănătate de mai sus. Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitatea fizică pe care o puteți face în siguranță în timpul sarcinii.
10. Depresia
Multe persoane afectate de obezitate se confruntă cu depresie. Unele studii au descoperit o corelație puternică între obezitate și tulburarea depresivă majoră.
Persoanele afectate de obezitate pot suferi adesea discriminare în funcție de mărimea corpului lor. În timp, acest lucru poate duce la sentimente de tristețe sau lipsă de valoare.
Astăzi, multe grupuri de advocacy, precum Asociația Națională pentru Avansarea Acceptării Grăsimilor (NAAFA), lucrează pentru a elimina discriminarea pe baza mărimii corpului. Aceste organizații oferă oportunități de a se implica în lupta împotriva acestei discriminări.
Dacă aveți obezitate și vă confruntați cu simptome de depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare către un consilier pentru sănătate mintală.
Cum să vă reduceți riscul
Pierderea a 5% din greutatea corporală poate reduce riscul pentru mai multe dintre aceste afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
O combinație de dietă și exerciții fizice te poate ajuta să slăbești încet în timp. Nu este nevoie să faceți schimbări drastice în stilul dvs. de viață. Cheia este să fii consecvent și să continui să faci alegeri sănătoase.
Pentru exerciții fizice, țineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată. Aceasta poate include o plimbare rapidă - doar 30 de minute de mers pe zi te vor ajuta să îndeplinești acest obiectiv. După ce ați obținut, încercați să vă măriți exercițiul la 300 de minute pe săptămână. De asemenea, încercați să includeți activități de întărire, cum ar fi pushups sau situps în rutina dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.
Câteva moduri de a mânca mai sănătos includ:
- Umpleți jumătatea farfuriei cu legume.
- Înlocuiți boabele neterminate, precum pâinea albă, pastele și orezul cu cereale integrale precum pâinea integrală de grâu, orez brun și făină de ovăz.
- Mâncați surse slabe de proteine, cum ar fi pui slab, fructe de mare, fasole și soia.
- Tăiați mâncarea prăjită, mâncarea rapidă și gustările zaharoase.
- Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sodele și sucul.
- Evitați alcoolul.
Întrebați-vă medicul dacă sunteți un candidat bun pentru operații de scădere în greutate sau medicamente. Aceste tratamente vă pot ajuta să pierdeți în greutate mai rapid, dar necesită totuși un angajament pentru schimbările de viață de mai sus.
La pachet
Obezitatea poate avea impact atât asupra sănătății fizice, cât și a sănătății tale mintale. Este posibil să nu știți de unde să începeți, dar luând măsuri acum pentru a vă gestiona sănătatea vă poate preveni de la complicații precum diabetul de tip 2 și tensiunea arterială ridicată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice mai multe, despre o alimentație mai sănătoasă, despre un terapeut și despre alte metode de tratament.
