Prezentare generală
Burnout-ul este o stare de epuizare mentală și fizică care poate zâmbi bucuria din cariera, prietenii și interacțiunile cu familia. Expunerea continuă la situații stresante, cum ar fi îngrijirea unui membru de familie bolnav, care lucrează ore lungi sau asistarea la știri tulburătoare legate de politică și siguranța școlară poate duce la această condiție de stres.
Cu toate acestea, arderea nu este întotdeauna ușor de observat. Având în vedere acest lucru, am creat un ghid pentru a vă ajuta să identificați semnele de ardere, precum și modalități de prevenire a acestuia.
Vrei să ajute prietenii, membrii familiei sau colaboratorii care se pot confrunta cu această stare stresantă? De asemenea, am inclus o listă cu sfaturile și trucurile noastre preferate de intervenție în caz de incendiu.
Ce este burnout?
Creat de psihologul Herbert Freudenberger în anii '70, burnout-ul descrie o stare de stres severă care duce la epuizare fizică, mentală și emoțională severă.
Mult mai rău decât oboseala obișnuită, arderea face mai dificilă pentru oameni să facă față stresului și să se ocupe de responsabilitățile cotidiene.
Oamenii care se confruntă cu deseori se simt adesea de parcă nu au mai rămas nimic de dat și s-ar putea teme să se ridice din pat în fiecare dimineață. Ei pot chiar adopta o perspectivă pesimistă asupra vieții și se simt fără speranță.
Burnout-ul nu pleacă de la sine și, dacă este lăsat netratat, poate duce la boli fizice și psihice grave, cum ar fi depresia, bolile de inimă și diabetul.
Cine primește burnout?
Oricine este expus continuu la niveluri ridicate de stres poate suferi de arsuri. Ajutarea profesioniștilor, cum ar fi primii respondenți, medicii și asistentele sunt deosebit de vulnerabile la această afecțiune de sănătate.
Alături de burnout-ul indus de carieră, persoanele care au grijă de copii pot avea și acest tip de epuizare extremă. Un studiu recent a descoperit că, la fel ca medicii și directorii de afaceri, mamele și tații se pot arde și ei.
Caracteristicile de personalitate precum nevoia de a controla, perfecționismul și de a fi „tip A” pot crește, de asemenea, riscul dvs. de arsuri.
Care sunt semnele de ardere?
Distribuie pe Pinterest
Ești îngrijorat de faptul că te poți confrunta, dar nu ești sigur de semne? Am compilat o listă de simptome pe care le puteți folosi ca ghid.
- Epuizare. Simte-te epuizat fizic și emoțional. Simptomele fizice pot include dureri de cap, stomac și modificări ale apetitului sau ale somnului.
- Izolare. Persoanele cu burnout tind să se simtă copleșite. Drept urmare, ei pot înceta socializarea și încrederea în prieteni, membri ai familiei și colaboratori.
- Evadează fanteziile. Nemulțumiți de cerințele interminabile ale locurilor de muncă, persoanele cu burnout pot fantasa să fugă sau să plece într-o vacanță solo. În cazuri extreme, acestea pot apela la droguri, alcool sau alimente ca o modalitate de a-și amortiza durerea emoțională.
- Iritabilitate. Burnout-ul poate determina oamenii să-și piardă mai ușor prietenii, colegii și membrii familiei mai ușor. Pentru a face față stresorilor normali, cum ar fi pregătirea pentru o întâlnire de lucru, conducerea copilului la școală și tendința către sarcinile gospodărești, de asemenea, poate începe să se simtă insurmontabil, mai ales atunci când lucrurile nu merg așa cum este planificat.
- Boli frecvente. Burnout-ul, ca și alte stresuri pe termen lung, vă poate scădea sistemul imunitar, făcându-vă mai sensibil la răceli, gripă și insomnie. Burnout-ul poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate mintală precum depresia și anxietatea.
Cele 12 etape ale arderii
Distribuie pe Pinterest
Spre deosebire de răceală sau gripă, burnout-ul nu lovește deodată.
Psihologii Herbert Freudenberger și Gail North au evidențiat cele 12 faze ale acestui sindrom de stres:
- Conducere / ambiție excesivă. Este obișnuit pentru persoanele care încep o nouă slujbă sau își asumă o sarcină nouă, o ambiție prea mare poate duce la apariție.
- Împingându-te să muncești mai mult. Ambiția te împinge să muncești mai mult.
- Neglijarea propriilor nevoi. Începi să sacrifici îngrijirea de sine ca somnul, exercițiile fizice și mâncarea bine.
- Deplasarea conflictului. În loc să recunoști că te împingi la maxim, îți învinovățești șeful, cerințele muncii tale sau colegii pentru problemele tale.
- Nu există timp pentru nevoi legate de muncă. Începi să te retragi din familie și prieteni. Invitațiile sociale la petreceri, filme și întâlniri la cină încep să se simtă împovărătoare, în loc să fie plăcute.
- Negare. Nerăbdare față de cei din jurul tău. În loc să-ți asumi responsabilitatea pentru comportamentele tale, îi învinovățești pe ceilalți, văzându-i incompetenți, leneși și suprasolicitari.
- Retragere. Începi să te retragi din familie și prieteni. Invitațiile sociale la petreceri, filme și întâlniri la cină încep să se simtă împovărătoare, în loc să fie plăcute.
- Modificări comportamentale. Cei care sunt pe drumul către incendiu pot deveni mai agresivi și se prind de cei dragi, fără niciun motiv.
- Depersonalizare. Simțiți-vă detașat de viața voastră și capacitatea dvs. de a vă controla viața.
- Golirea interioară sau anxietatea. Simțindu-te gol sau neliniștit. Vă puteți transforma în emoții care caută comportamente care să facă față acestei emoții, cum ar fi consumul de substanțe, jocurile de noroc sau supraalimentarea.
- Depresie. Viața își pierde sensul și începi să te simți fără speranță.
- Colaps mental sau fizic. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a face față. Sănătatea mintală sau atenția medicală pot fi necesare.
Cum să preveniți arderea
Distribuie pe Pinterest
Stresul poate fi inevitabil, dar arderea este prevenibilă. Urmând acești pași vă pot ajuta să împiedicați stresul de a obține cele mai bune dintre voi:
Exercițiu
Nu numai că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră fizică, dar ne pot oferi și un impuls emoțional.
Întins de timp? Nu trebuie să petreci ore întregi la sală pentru a obține aceste beneficii. Mini-antrenamentele și plimbările scurte sunt modalități convenabile de a face exercițiul un obicei zilnic.
Mănâncă o dietă echilibrată
Mâncarea unei diete sănătoase umplute cu acizi grași omega-3 poate fi un antidepresiv natural. Adăugarea alimentelor bogate în omega-3 cum ar fi uleiul de semințe de in, nucile și peștele poate ajuta la dispoziția ta.
Practică obiceiuri bune de somn
Corpurile noastre au nevoie de timp pentru odihnă și resetare, motiv pentru care obiceiurile sănătoase de somn sunt esențiale pentru bunăstarea noastră.
Potrivit Fundației Naționale de Somn, evitarea cofeinei înainte de culcare, stabilirea unui ritual de relaxare la culcare și interzicerea smartphone-urilor din dormitor pot ajuta la promovarea igienei solide a somnului.
Întreabă pentru ajutor
În perioadele stresante, este important să vă adresați pentru ajutor. Dacă vă solicitați asistență se simte dificil, luați în considerare dezvoltarea unui „check-in” de îngrijire de sine cu prietenii apropiați și membrii familiei, astfel încât să vă puteți îngriji unul de celălalt în timpul încercărilor.
Cum să ajute prietenii sau membrii familiei
Cum puteți ajuta pe cineva care se confruntă cu arsuri? În timp ce nu puteți elimina stresul cuiva, oferirea de sprijin vă poate ajuta să le ușurați încărcătura emoțională.
Asculta
Înainte de a sări în modul „fixare”, oferiți-vă să ascultați dificultățile prietenului sau membrului familiei.
A avea cu cine să vorbească poate face o lume diferită. Adesea, oamenii au nevoie de cineva care să-și asiste la stres și suferință, iar ascultarea poate merge mult.
Validați sentimentele și preocupările
Când prietenii și membrii familiei simt efectele arderii, spunând că nu sună așa de rău sau sunt sigur că lucrurile se vor îmbunătăți - în timp ce sunt menite să ofere liniște - se poate simți invalidant dacă cineva se simte cu adevărat scăzut și fără speranță.
În schimb, oferă validare spunând: „Ați muncit atât de mult, pot înțelege de ce vă simțiți epuizat.”
Oferiți tipuri de ajutor specifice
Persoanele care sunt arse sunt adesea prea obosite să se gândească la modalități prin care alții le pot ajuta. În loc să întreb: „Cum pot să ajut?” ofera sa renunti la o masa, sa ridici o curatare uscata sau sa faci o incarcatura de rufe.
Gesturi amabile
Trimiterea de flori, un mesaj text atent sau o carte scrisă poate reaminti prietenilor și membrilor familiei că nu sunt singuri.
Deoarece deseori lucrează ore lungi, persoanele care suferă de burnout se pot simți singuri și subapreciați. Dar mici gesturi de bunătate pot fi hrănitoare.
Resurse de cercetare
Dacă prietenii sau membrii familiei au nevoie de sprijin suplimentar, cum ar fi îngrijirea copilului, un curățător de casă sau un psihoterapeut, oferiți resurselor de cercetare și mulțimii pentru resurse specifice care ajută la ușurarea stresului.
La pachet
Fiind expus la stres continuu ne poate provoca o ardere. Sentimentele de epuizare, anxietate și izolare de prieteni și membri ai familiei pot fi unele dintre semne. Cu toate acestea, consumul unei diete echilibrate, exerciții fizice regulate și obținerea unui somn bun poate preveni această stare stresată.
Îți îngrijorează prietenii și membrii familiei care ar putea fi arse? Ascultarea preocupărilor lor, validarea emoțiilor lor și oferirea unor tipuri specifice de sprijin pot ajuta la ușurarea încărcăturii.
Puterea evitată poate fi evitată făcând îngrijirea de sine parte din rutina ta zilnică. Chiar dacă lucrați ore întregi, studiați pentru examene sau aveți grijă de copii mici, amintiți-vă să presărați o bucurie în fiecare zi.
Încercați să mergeți la plimbare, să discutați cu un prieten sau să urmăriți un program plăcut la televizor. Micile gesturi de îngrijire de sine ca acestea pot opri stresul să se transforme în ceva mai grav, cum ar fi burnout-ul.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. Ea a absolvit un PsiD de la Universitatea din Nordul Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea abordează toate sesiunile sale cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce părere are pe Twitter.
