11 Declanșări De Anxietate și Cum Să Le Identificăm și Să Le Gestionăm

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Prezentare generală

Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care poate provoca sentimente de griji, frică sau tensiune. Pentru unii oameni, anxietatea poate provoca, de asemenea, atacuri de panică și simptome fizice extreme, cum ar fi durerea toracică.

Tulburările de anxietate sunt incredibil de frecvente. Aceștia afectează aproximativ 40 de milioane de oameni în Statele Unite, potrivit Asociației de Anxietate și Depresiune din America.

Ceea ce provoacă tulburări de anxietate și anxietate poate fi complicat. Este probabil ca o combinație de factori, inclusiv genetică și motive de mediu, să joace un rol. Cu toate acestea, este clar că unele evenimente, emoții sau experiențe pot provoca simptome de anxietate sau pot să le agraveze. Aceste elemente sunt numite declanșatoare.

Declanșatorii de anxietate pot fi diferiți pentru fiecare persoană, dar mulți declanșatori sunt comuni printre persoanele cu aceste afecțiuni. Majoritatea oamenilor consideră că au mai multe declanșatoare. Dar pentru unii oameni, atacurile de anxietate pot fi declanșate fără niciun motiv.

Din acest motiv, este important să descoperiți orice declanșator de anxietate pe care îl puteți avea. Identificarea declanșatorilor dvs. este un pas important în gestionarea acestora. Continuați să citiți pentru a afla despre acești declanșatori ai anxietății și ce puteți face pentru a vă gestiona anxietatea.

Anxietatea declanșează

1. Probleme de sănătate

Un diagnostic de sănătate suparator sau dificil, cum ar fi cancerul sau o boală cronică, poate declanșa anxietate sau agrava. Acest tip de declanșator este foarte puternic din cauza sentimentelor imediate și personale pe care le produce.

Puteți ajuta la reducerea anxietății cauzate de problemele de sănătate, fiind proactivi și angajați cu medicul dumneavoastră. Vorbirea cu un terapeut poate fi de asemenea utilă, deoarece acestea vă pot ajuta să învățați să vă gestionați emoțiile în jurul diagnosticului.

2. Medicamente

Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală (OTC) pot declanșa simptome de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că ingredientele active din aceste medicamente te pot face să te simți incomod sau rău. Aceste sentimente pot declanșa o serie de evenimente în mintea și corpul tău care pot duce la simptome suplimentare de anxietate.

Medicamentele care pot provoca anxietate includ:

• contraceptive
• tuse și medicamente pentru congestie
• medicamente pentru pierderea in greutate

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă fac să vă simțiți și să căutați o alternativă care să nu vă declanșeze anxietatea sau să vă agraveze simptomele.

3. Cofeina

Mulți oameni se bazează pe ceașca lor de dimineață pentru a se trezi, dar ar putea de fapt să declanșeze sau să înrăutățească anxietatea. Conform unui studiu realizat în 2010, persoanele cu tulburări de panică și tulburări de anxietate socială sunt deosebit de sensibile la efectele inducătoare de anxietate ale cofeinei.

Lucrați pentru a vă reduce consumul de cofeină, înlocuind opțiunile necafeinizate ori de câte ori este posibil.

Iată o selecție de cafea și ceai decafeinat pentru a încerca.

4. Sărutul meselor

Când nu mănânci, glicemia poate scădea. Acest lucru poate duce la mâini zgâlțâitoare și o burtă zgomotoasă. De asemenea, poate declanșa anxietate.

Mâncarea mese echilibrate este importantă din mai multe motive. Îți oferă energie și nutrienți importanți. Dacă nu vă puteți face timp pentru trei mese pe zi, gustările sănătoase sunt o modalitate excelentă de a preveni nivelul scăzut de zahăr din sânge, sentimente de nervozitate sau agitație și anxietate. Amintiți-vă, mâncarea vă poate afecta starea de spirit.

5. Gândire negativă

Mintea ta controlează o mare parte din corpul tău și asta este cu siguranță adevărat cu anxietatea. Când ești supărat sau frustrat, cuvintele pe care ți le spui pot declanșa sentimente de anxietate mai mari.

Dacă ai tendința să folosești o mulțime de cuvinte negative atunci când te gândești la tine, este util să înveți să îți reorientezi limbajul și sentimentele atunci când pornești pe această cale. Lucrul cu un terapeut poate fi incredibil de util în acest proces.

6. Preocupări financiare

Îngrijorările legate de a economisi bani sau de a avea datorii pot declanșa anxietate. Facturile neașteptate sau temerile de bani sunt, de asemenea, declanșatoare.

Învățarea pentru a gestiona aceste tipuri de declanșatoare poate solicita ajutor profesional, cum ar fi de la un consilier financiar. Simțirea că ai un însoțitor și un ghid în acest proces îți poate ușura îngrijorarea.

7. Petreceri sau evenimente sociale

Dacă o cameră plină de străini nu sună ca distracție, nu ești singur. Evenimentele care vă impun să discutați sau să interacționați cu persoane pe care nu le cunoașteți pot declanșa sentimente de anxietate, care pot fi diagnosticate ca tulburări de anxietate socială.

Pentru a vă ajuta să vă ușurați grijile sau neliniștile, puteți aduce întotdeauna un tovarăș atunci când este posibil. Dar este important să lucrați cu un profesionist pentru a găsi mecanisme de copiere care să facă aceste evenimente mai gestionabile pe termen lung.

8. Conflict

Probleme de relație, argumente, dezacorduri - aceste conflicte pot provoca sau agrava anxietatea. Dacă conflictul te declanșează în special, poate fi necesar să înveți strategii de soluționare a conflictelor. De asemenea, discutați cu un terapeut sau un alt expert în sănătate mintală pentru a afla cum să gestionați sentimentele pe care le provoacă aceste conflicte.

9. Stresul

Stresorii zilnici, precum blocajele de trafic sau lipsa trenului, pot provoca anxietate oricui. Dar stresul pe termen lung sau cronic poate duce la anxietate pe termen lung și la agravarea simptomelor, precum și la alte probleme de sănătate.

Stresul poate duce, de asemenea, la comportamente cum ar fi sărituri de mese, consumul de alcool sau nu adormi suficient. Acești factori pot declanșa sau agrava anxietatea.

Tratarea și prevenirea stresului necesită adesea învățarea mecanismelor de coping. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să învățați să vă recunoașteți sursele de stres și să le gestionați atunci când devin copleșitoare sau problematice.

10. Evenimente sau spectacole publice

A vorbi în public, a vorbi în fața șefului tău, a participa la o competiție sau chiar a citi cu voce tare este un declanșator comun al anxietății. Dacă jobul sau hobby-urile necesită acest lucru, medicul sau terapeutul pot colabora cu dvs. pentru a învăța modalități de a fi mai confortabil în aceste setări.

De asemenea, întăriri pozitive din partea prietenilor și colegilor vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător.

11. Declanșatoare personale

Acești declanșatori pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală este instruit să vă ajute să-i identificați. Acestea pot începe cu un miros, un loc sau chiar o melodie. Declanșatoarele personale vă amintesc, fie conștient, fie inconștient, de o memorie proastă sau de un eveniment traumatic din viața voastră. Indivizii cu tulburare de stres posttraumatică (PTSD) prezintă frecvent declanșatori de anxietate de la declanșatorii de mediu.

Identificarea declanșatorilor personali poate dura timp, dar este important, astfel încât să puteți învăța să le depășiți.

Sfaturi pentru identificarea declanșatorilor

Dacă puteți identifica și înțelege declanșatorii, puteți lucra pentru a le evita și pentru a face față. Puteți afla strategii de coping specifice pentru a gestiona declanșatorii atunci când acestea se întâmplă.

Iată trei sfaturi pentru identificarea declanșatoarelor:

• Începeți un jurnal. Scrieți-vă când anxietatea dvs. este sesizabilă și înregistrați ceea ce credeți că ar fi putut duce la declanșator. Unele aplicații vă pot ajuta, de asemenea, să vă urmăriți anxietatea.
• Lucrează cu un terapeut. Unii declanșatori de anxietate pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală are pregătire care vă poate ajuta. Aceștia pot utiliza terapia de vorbire, jurnalizarea sau alte metode pentru a găsi declanșatori.
• Fi onest cu tine insuti. Anxietatea poate provoca gânduri negative și autoevaluări slabe. Acest lucru poate face dificilă declanșarea identificării din cauza reacțiilor anxioase. Ai răbdare cu tine și fii dispus să explorezi lucrurile din trecutul tău pentru a identifica cum te pot afecta astăzi.

Simptome de anxietate

Cele mai frecvente simptome de anxietate includ:

• îngrijorare incontrolabilă
• frică
• tensiunea musculară
• o bătaie rapidă a inimii
• dificultate de somn sau insomnie
• dificultate de concentrare
• disconfort fizic
• furnicături
• nelinişte
• simțind pe margine
• iritabilitate

Dacă prezentați aceste simptome în mod regulat timp de șase luni sau mai mult, este posibil să aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD). Există și alte tipuri de tulburări de anxietate. Simptomele pentru acestea pot fi diferite decât GAD. De exemplu, cu tulburarea de panică puteți întâmpina:

• un ritm cardiac rapid sau palpitații
• transpiraţie
• tremurând
• zguduire
• simțind parcă gâtul tău se închide

Caut ajutor

Dacă credeți că vă îngrijorați prea mult sau suspectați că aveți o tulburare de anxietate, este timpul să solicitați ajutor. Recunoașterea anxietății este adesea dificilă, deoarece simptomele devin frecvente în timp.

Începeți discuția discutând cu medicul dumneavoastră. Vor discuta despre simptomele dvs., vor efectua un istoric de sănătate și vor face un examen fizic. Vor dori să excludă și eventualele probleme fizice care ar putea cauza problemele.

De acolo, medicul dumneavoastră poate alege să vă trateze cu medicamente. De asemenea, vă pot referi la un specialist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru. Acești medici pot folosi o combinație de terapie de vorbire și medicamente pentru a trata anxietatea și a preveni declanșatorii.

La pachet

Anxietatea ocazională este frecventă, dar sentimentele cronice de îngrijorare, frică sau teamă nu sunt frecvente. Sunt un semn că ar trebui să solicitați ajutor profesionist. Vestea bună este că anxietatea este o stare de sănătate mintală extrem de tratabilă. Cu toate acestea, multe persoane cu anxietate nu caută tratament.

Dacă anxietatea îți împiedică viața de zi cu zi, ar trebui să cauți ajutor. Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament care vă ușurează simptomele și vă ajută să faceți față declanșatorilor de anxietate.