Prezentare generală
Artrita psoriazică (PsA) poate avea un impact imens asupra vieții tale sociale, dar există modalități de a depăși provocările acesteia. Probabil veți dori totuși să evitați activitățile care vă pot irita articulațiile sau pot declanșa un flagrant, dar mai există multe lucruri pe care le puteți încerca. Când aveți PsA, atât exercitarea, cât și activitatea socială sunt cruciale pentru bunăstarea dvs. fizică și emoțională.
Iată 10 activități la care poți participa în siguranță cu PsA.
1. Cluburi de carte
Dacă îți place să citești, un club de carte este cel mai bun mod de a-ți rezolva problema literară în timp ce rămâi social. Vă puteți structura clubul de carte în orice mod doriți.
De exemplu, la fiecare câteva săptămâni puteți schimba genul. Sau, puteți veni cu o listă de cărți și faceți ca toată lumea să voteze ce carte ar trebui să citiți în continuare. Întâlnește-te cu clubul tău de cărți pentru a discuta despre carte și a răsfăța câteva gustări sănătoase.
2. Filme
Toată lumea iubește un film bun. Puteți viziona filme la un teatru sau în confortul propriei case. Vizionarea unui documentar provocator de gândire cu câțiva prieteni este, de asemenea, o modalitate excelentă de a oferi divertisment și a stârni discuții semnificative.
3. Plimbări pe plajă
Mișcarea vă poate ajuta simptomele. Cheia este să rămâneți la exerciții cu impact redus, care sunt ușor pe articulații, dar care totuși să vă miște corpul. Expunerea la soare în timpul activităților în aer liber poate crește producția de vitamina D, ceea ce poate fi benefic pentru psoriazis. Asigurați-vă că vă monitorizați timpul în soare și utilizați protecție solară atunci când este nevoie.
Mersul pe plajă este modalitatea perfectă de a obține aer curat în aer liber, în timp ce obțineți exerciții fizice într-un mediu calmant. Faceți pauze când trebuie. Bucurați-vă de apusul soarelui cu un prieten pentru o activitate socială excelentă.
4. Exerciții acvatice
Exercițiile de înot și acvatice îți pot întări spatele, umerii și șoldurile. În plus, aceste exerciții sunt antrenamente cardiovasculare bune, ușor pe articulații.
Pur și simplu mersul în apă nu pune stres pe corpul tău și poți să o faci cu un prieten sau să iei o clasă la sala de sport locală. Asigurați-vă că testați dacă apa clorată vă deranjează pielea dacă aveți un flacără de psoriazis.
5. Jocuri de masă
O noapte săptămânală de joc de masă este o modalitate excelentă de a vă provoca mintea și de a petrece timp cu prietenii. Există nenumărate jocuri din care să alegeți.
Pe lângă beneficiile cognitive și ale memoriei, împărtășirea râsului și distracției cu ceilalți poate promova empatia și compasiunea și poate oferi un impuls sănătății tale mintale.
6. Yoga blândă
Luați o clasă de yoga cu un prieten sau doi pentru a vă distresa și a vă deplasa. Yoga este, de asemenea, un mod minunat de a construi flexibilitate și forță. Alegeți o clasă de yoga blândă, axată pe respirație și pe poziții mai simple și nu vă împingeți prea tare.
Dacă vă simțiți confortabil, spuneți-i instructorului din timp că aveți o afecțiune care vă afectează articulațiile și că preferați să prezentați un impact scăzut.
7. Voluntariat
Voluntariatul este o modalitate minunată de a ieși din casă, de a face ceva bun și de a-ți face prieteni noi. Există multe locuri din comunitatea locală în care puteți face voluntariat, inclusiv băncile de produse alimentare, bucătăriile cu supă și adăposturile de animale.
De asemenea, puteți alege să faceți voluntar pentru Fundația Națională de Psoriazis (NPF) pentru a continua misiunea lor de a găsi o cură. Luați în considerare ajutorul cu evenimente locale NPF, precum plimbări și alergări, care strâng bani pentru finanțarea cercetării. Sau, puteți deveni un mentor pentru alții cu PsA și ajutați-i să-și gestioneze starea prin împărtășirea cunoștințelor.
Dacă căutați și mai multă implicare, puteți deveni un ambasador al comunității pentru boala psoriazică. Acești voluntari servesc ca legătură între cercetători, NPF și comunitate.
8. Mergi cu bicicleta
Plimbarea cu bicicleta este un exercițiu cu impact scăzut, care este ușor și pe articulații. De fapt, ciclismul permite articulațiilor tale să se deplaseze prin întreaga lor gamă de mișcare. Aceasta produce mai mult lichid sinovial care îți unge articulațiile, astfel încât să te miști mai ușor în restul zilei.
Alege trasee plate sau străzi și prinde-ți un prieten pentru o după-amiază de călărie ușoară.
9. Găsiți o întâlnire locală
Găsiți o întâlnire locală care vă conectează la persoane care împărtășesc interese și limitări fizice similare. Puteți planifica evenimente distractive accesibile tuturor. Unele exemple includ arte și meserii, văzând un joc de baseball împreună, mergând pentru o scurtă drumeție sau jucând un joc de cărți.
Verificați site-urile web cum ar fi Meetup.com sau site-urile de socializare precum Facebook pentru a vă conecta și crește relații de prietenie cu oricine este afectat de PsA.
10. Alăturați-vă unei comunități online
Pentru zilele în care ești prea obosit să ieși din casă, poți să rămâi social, alături de o comunitate online. Cea mai mare comunitate de asistență online din lume pentru persoanele afectate de psoriazis și psA este TalkPsoriasis.org, care este sponsorizată de NPF.
La pachet
PsA vă poate face adesea să vă simțiți că nu puteți participa la activități sociale. Dar încă mai există o mulțime de hobby-uri și evenimente din care puteți alege. Este posibil să fiți nevoit să modificați câteva pentru a pune mai puțină încordare pe articulații, dar puteți să vă distrați cu prietenii și să duceți o viață fericită și sănătoasă.
