Cuprins:
- Modificări pentru genunchi în sus
- Mușchii la locul de muncă în timpul genunchiului în sus
- Măsuri de siguranță
- Exerciții alternative la genunchi în sus
- La pachet
Video: Ups Genunchi: Cum Să Efectuați, Mușchi Folosiți și Exerciții Alternative
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Modificări pentru genunchi în sus
Fa-o mai usor
Pentru a ușura genunchiul, scade distanța dintre bancă și șolduri în timpul părții inițiale a mișcării.
Faceți mai greu
Pentru a face mai dificil genunchiul, luați în considerare utilizarea unui banc de declin. Acest lucru pune corpul într-un unghi și necesită mai mult echilibru și activarea mușchilor de bază.
În plus, pentru a face această mișcare mai grea, puteți crește distanța pe care o aduceți șoldurile de pe bancă.
Mușchii la locul de muncă în timpul genunchiului în sus
Genunchiul este un exercițiu foarte concentrat care funcționează mușchii abdominali. Acești mușchi includ:
- drept abdominal
- oblici externi
- oblici interni
- abdominis transvers
Deoarece contractezi glute pentru a-ți ridica șoldurile de pe bancă, acești mușchi primesc și un antrenament.
Când prindeți partea superioară a băncii pentru stabilitate, veți simți brațele, pieptul și spatele superior strânse. Cu toate acestea, acești mușchi acționează ca stabilizatori. Nu sunt mușchii principali la locul de muncă în timpul genunchiului.
Măsuri de siguranță
Deoarece genunchiul în sus necesită să te culci pe spate, femeile însărcinate ar trebui să evite să facă acest exercițiu. În plus, dacă aveți probleme la nivelul gâtului sau dureri de spate scăzute, încercați un exercițiu diferit sau cereți unui antrenor sau kinetoterapeut să vă ajute cu mișcarea.
Dacă simțiți durere în timpul acestui exercițiu, opriți ceea ce faceți și consultați pașii. Din cauza poziției corpului tău, să te uiți la un genunchi în sus este imposibil. Pentru a vă asigura că formularul dvs. este corect, luați în considerare să solicitați ajutor unui instructor.
Exerciții alternative la genunchi în sus
Ca multe alte exerciții, genunchiul în sus este cunoscut cu diferite denumiri. Mișcările care sunt similare genunchiului în sus - și lucrează aceiași mușchi - includ:
- crunch invers pe o bancă
- smulgerea picioarelor
Dacă nu sunteți destul de pregătit pentru genunchi în sus sau căutați alte mișcări care să vă consolideze miezul, iată câteva exerciții care vă vizează în mod specific mușchii abdominali:
- crizele inverse
- crize de biciclete
- scanduri
- lovituri de flutter
La pachet
Consolidarea și menținerea unui nucleu sănătos este esențială pentru îmbunătățirea performanței atletice, efectuarea activităților zilnice și pentru a rămâne fără vătămări.
Genunchii ajută la întărirea mușchilor abdominali, care fac parte din miezul tău. Puteți efectua individual genunchiul, adăugați-l la o sesiune de antrenament de rezistență sau puteți include într-un antrenament de bază complet.
Recomandat:
Chestionar Dureri La Genunchi: Evaluați Durerea La Genunchi și Funcția Dvs
Acest chestionar vă poate ajuta să înțelegeți cum problemele genunchiului vă afectează viața de zi cu zi. Poate fi mai ușor să discute opțiunile de tratament cu medicul tău
Exerciții Pentru Durerile De Genunchi: 10 Exerciții Pentru Calmarea Durerii
Dacă aveți dureri la genunchi, există exerciții pe care le puteți face pentru ameliorarea durerii și pentru a ajuta la întărirea genunchiului. Aflați mai multe despre unele dintre cele mai bune exerciții pentru durerea de genunchi și cum să le faceți în siguranță
Rândul Așezat: Mușchi Folosiți, Greșeli Comune, Modificări
Rândul așezat este un exercițiu care vă întărește brațele superioare și spatele. Aflați cum să faceți mai multe variații și evitați greșelile comune
Extensia șoldului: 6 Exerciții Pentru Acasă, Mușchi Folosiți, Beneficii, Multe Altele
Extensia șoldului înseamnă că deschideți sau prelungiți partea din față a șoldului. Acești mușchi sunt importanți pentru că ajută la facilitarea mișcărilor cotidiene, cum ar fi ridicarea de pe un scaun, mersul pe jos sau alergarea. Sunteți gata să începeți? Iată șase exerciții care se concentrează pe extensia șoldului, rutine complementare și multe altele
10 Cele Mai Bune încălțăminte De Mers și Alergare Pentru Genunchi Rău și Dureri De Genunchi OA
Află ce poartă cititorii Healthline și ce ar trebui să cauți pentru următoarea dată când mergi la cumpărături de încălțăminte